Personne n’est à l’abri d’un rhume ou d’une grippe. Mais saviez-vous qu’il existe certains aliments qui peuvent aider à combattre ces maux ou à en diminuer les symptômes ? En adoptant une alimentation saine, vous renforcez également votre système immunitaire. Voici donc 10 aliments clés qui pourront vous aider à mieux affronter la grippe et le rhume.
1. Le bouillon de poulet
On ne peut pas prouver scientifiquement les bienfaits du bouillon de poulet, mais tout le monde s’accorde pour dire qu’il a un effet réconfortant. Une tasse d’eau chaude peut avoir des effets similaires sur une personne enrhumée ou grippée. Alors autant opter pour un bouillon de poulet, bien plus agréable qu’une simple tasse d’eau chaude ! En fait, c’est la chaleur qui apaise les muqueuses et humidifie les fosses nasales. Savourer un bouillon de poulet permet donc de soulager les symptômes pendant quelques minutes.
2. L’ail
L’ail est un super-aliment qui lutte contre les infections comme la grippe et le rhume, renforçant ainsi le système immunitaire en favorisant la production de globules blancs. Il possède également des propriétés antibactériennes et antivirales. Vous pouvez le combiner avec d’autres aliments, comme l’oignon et le piment, ou le consommer pur avec de l’eau, un peu comme un médicament. Si vous n’aimez pas son goût mais que vous souhaitez profiter de ses bienfaits, vous pouvez opter pour des comprimés d’ail disponibles en pharmacie.
3. Le gingembre
Utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle orientale, le gingembre est recommandé pour ses vertus antitussives naturelles. Une tisane à base de cette racine contribue à dégager les bronches et à soulager l’inconfort respiratoire. Le gingembre est un aliment efficace non seulement pour combattre la fièvre due à la grippe, mais aussi pour soulager les nausées et les malaises gastriques.
4. L’eau, le thé, la tisane et le jus
Lorsque vous luttez contre la grippe et le rhume, il est essentiel de bien vous hydrater, car les voies nasales et la gorge s’assèchent rapidement. Optez pour des boissons à faible teneur en caféine, des jus d’agrumes fraîchement pressés riches en vitamine C, des jus de légumes faibles en sodium et buvez beaucoup d’eau, qu’elle soit froide ou chaude. L’hydratation des muqueuses contribue grandement à combattre la fièvre et à soulager les symptômes grippaux. Un gargarisme d’eau tiède, de sel et de jus de citron peut également être efficace.
5. Les protéines
Pour combattre la grippe et le rhume, il est recommandé de consommer des aliments riches en bonnes protéines. Parmi eux, la dinde est fortement recommandée. Sa viande maigre constitue une base de nutrition solide, plus facile à digérer lorsque le corps est affaibli. La dinde est un aliment riche en minéraux et vitamines, à privilégier pour combattre le rhume et la grippe.
6. Les fruits et les légumes frais
Les fruits et légumes qui aident à combattre la grippe et le rhume sont ceux qui contiennent une haute teneur en antioxydants, vitamines et minéraux. Parmi eux, on retrouve le chou frisé (kale), le brocoli, la patate douce, la banane, le kiwi et les agrumes. Ces aliments sont d’excellents choix pour renforcer votre système immunitaire.
7. Les poissons
La consommation de poisson permet de combler nos besoins en protéines et de maintenir notre énergie. Lorsque vous êtes atteint de la grippe, certains poissons sont plus recommandés que d’autres. Le saumon, le thon et les fruits de mer sont riches en acides gras, notamment en oméga-3. Ces acides gras améliorent notre défense immunitaire en produisant des anticorps. Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez opter pour des capsules d’oméga-3 disponibles en pharmacie pour soulager votre grippe et votre rhume.
8. La crème glacée, le sorbet et les autres friandises glacées
Lorsque vous avez mal à la gorge à cause d’une grippe ou d’un rhume, la crème glacée, les sorbets aux fruits et les popsicles soulagent l’irritation. Ces aliments froids aident également à augmenter l’hydratation et à réduire la congestion. Veillez toutefois à choisir des options faibles en sucre, car le sucre affaiblit le système immunitaire.
9. Le miel
Le miel possède de nombreuses vertus pour affronter l’hiver. En plus de ses propriétés antioxydantes, il soulage la gorge irritée. Vous pouvez le consommer tel quel ou l’ajouter à vos thés et tisanes pour les sucrer. De plus, le miel est considéré comme un aseptisant des voies respiratoires et il aide à améliorer la circulation sanguine.
10. En dernier recours : les substituts de repas vitaminés
Les aliments frais et entiers sont toujours préférables aux aliments transformés, mais lorsqu’une grippe ou un rhume intense entraîne une perte d’appétit prolongée, il peut être difficile de s’alimenter correctement pendant plusieurs jours. Dans ce cas, pensez à vous procurer des substituts de repas liquides riches en vitamines et faibles en sucre. Ces boissons vous aideront à obtenir les nutriments nécessaires pour vous maintenir en attendant de retrouver la forme physique.
En conclusion, il n’existe pas de recette miracle pour combattre le rhume et la grippe. Les règles à suivre sont simples : dormir, se reposer, s’hydrater abondamment et consommer des aliments riches en vitamines. Cependant, même en suivant ces conseils, il faut faire preuve de patience, car la guérison d’une grippe ou d’un rhume peut prendre une semaine, voire plus. En espérant que ces suggestions vous aideront à rester en forme pendant la saison hivernale.
