Difficile de résister à la tentation de grignoter pendant cette période de confinement. Entre le stress, l’ennui, la fatigue due au travail ou à la présence des enfants à la maison, l’envie de se faire plaisir en s’offrant des petites gourmandises peut devenir plus forte. Malheureusement, cela peut entraîner une prise de poids si nous n’y prenons pas garde. Selon un sondage publié le 6 mai 2020, les Français ont pris en moyenne 2,5 kg depuis le début du confinement le 17 mars 2020. Mais ne vous inquiétez pas, voici 10 astuces pour vous aider à ne pas grossir pendant cette période et qui peuvent également devenir de bonnes habitudes à prendre au quotidien.
1. Prenez plaisir à cuisiner
Profitez de votre temps à la maison pour cuisiner de bons petits plats. Fini les heures passées dans les embouteillages, vous avez maintenant l’occasion d’optimiser votre temps et de préparer des repas simples et sains. Variez vos menus et accordez une place importante aux légumes. Ils sont riches en fibres et en nutriments essentiels à la perte de poids. Vous pouvez facilement trouver des recettes en ligne pour vous inspirer. C’est également une occasion de partager votre créativité avec vos enfants et de leur faire découvrir les légumes de manière ludique.
2. Mangez des fruits
Les fruits sont de véritables alliés pour éviter de prendre du poids. Vous pouvez les consommer tout au long de la journée. Préparez des jus, des salades de fruits ou des brochettes pour profiter de leurs bienfaits. Ils sont riches en fibres et vous aident à vous sentir rassasié. En cas d’envie de grignoter, remplacez les chips ou les gâteaux par une pomme ou d’autres fruits frais. Vous pouvez également les consommer avant les repas pour limiter votre appétit.
3. Optez pour des repas équilibrés
Cuisiner vous permet de contrôler les aliments que vous consommez. Limitez les aliments trop sucrés, trop salés ou trop gras. Planifiez vos repas en choisissant des aliments variés : légumes, féculents, viande ou poisson, produits laitiers, etc. Moins vous pratiquez d’activité physique, moins vous avez besoin de calories. Privilégiez donc les aliments à faible indice glycémique comme les légumes, les fruits, les légumineuses ou les herbes et les épices.
4. Limitez les grignotages
La tentation de grignoter est la plus difficile à surmonter pendant cette période de confinement. Pour y remédier, rangez votre maison et faites de votre environnement un endroit agréable. Prenez soin de vous, coiffez-vous, maquillez-vous et habillez-vous comme si vous alliez travailler. Ces rituels vous aideront à chasser le stress et à garder le moral. Préparez également des encas sains pour les petites faims imprévues. Des bâtonnets de légumes avec du fromage blanc, des fruits secs ou des céréales sont de bonnes alternatives aux snacks trop caloriques.
5. Buvez beaucoup et régulièrement
Il est important de penser à boire suffisamment pendant cette période de confinement. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater tout au long de la journée. Vous pouvez également boire du thé ou d’autres boissons sans sucre ajouté. Le thé vert, par exemple, est connu pour ses propriétés brûle-graisses.
6. Bougez
Même à la maison, vous avez l’opportunité de bouger. En plus des tâches ménagères, essayez de faire des activités physiques régulières. Suivez des séances de gym en ligne, faites du yoga ou des exercices de concentration pour vous détendre et évacuer le stress. Si vous le pouvez, faites également des petites sorties à l’extérieur pour prendre l’air.
7. Surveillez votre poids
Même si vous n’êtes pas au régime, il est important de surveiller votre poids pour éviter les excès. Utilisez une balance pour vous peser régulièrement. Cela vous aidera à maintenir votre poids ou à le faire baisser si besoin. Vous pouvez également utiliser des applications dédiées pour suivre votre évolution. L’important est d’être conscient de votre poids et de prendre les mesures nécessaires pour le maintenir.
8. Évitez de manger devant l’écran
Manger devant l’écran peut vous faire prendre du poids facilement. Le cerveau se concentre sur ce que vous regardez et ne perçoit pas la quantité de nourriture que vous consommez. Vous pourriez donc manger plus que nécessaire. Si vous devez manger devant l’écran, préparez une assiette équilibrée à l’avance pour éviter les excès. Dans tous les cas, prenez le temps de savourer votre repas et évitez de manger distraitement.
9. Respectez vos heures de repas et de sommeil
Pendant le confinement, il peut être tentant de changer vos habitudes de sommeil et de repas. Cependant, il est préférable de conserver une routine régulière pour votre organisme. Essayez de respecter les mêmes heures pour manger et dormir, avec éventuellement un léger décalage pour ne pas perturber votre horloge interne. Certains spécialistes recommandent de prendre le petit-déjeuner avant 8h, le déjeuner entre 12h et 14h et le dîner avant 20h.
10. Faites attention à l’alcool
Pendant cette période de confinement, il peut arriver de ressentir des moments de baisse de moral, d’ennui ou de stress. Faites attention à ne pas abuser de l’alcool. Buvez avec modération lors des apéros et évitez les boissons alcoolisées trop sucrées. L’alcool peut non seulement avoir un impact sur votre silhouette en raison de ses calories, mais il peut également perturber votre sommeil et stimuler votre appétit.
En suivant ces 10 astuces, vous pourrez éviter de prendre du poids pendant cette période de confinement. Profitez de ce temps à la maison pour adopter de bonnes habitudes alimentaires qui perdureront au quotidien. Restez positif et prenez soin de vous !
