La fatigue peut avoir un impact considérable sur notre qualité de vie, que ce soit de manière chronique ou permanente. Alors que l’automne et la rentrée approchent, avec leur lot de stress et de responsabilités, il est plus important que jamais de prendre soin de notre énergie pour finir l’été en beauté.
Voici 10 astuces pour éviter les baisses d’énergie et rester au top de notre forme.
1. Bien dormir
Le sommeil est essentiel pour notre santé, et il est donc primordial de prendre soin de nos nuits. Si vous pensez souffrir de troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. En attendant, essayez de vous coucher à des heures régulières et de laisser le stress hors du lit. Une sieste de 20 minutes en journée, idéalement entre midi et 15h, peut également vous requinquer.
2. Faire de l’exercice
Le sport peut sembler difficile à pratiquer quand on est fatigué, mais il a pourtant le pouvoir de nous donner un regain d’énergie. En effet, l’activité physique favorise la sécrétion de neurotransmetteurs responsables du bien-être et du stress, tels que les endorphines et la sérotonine. Pas besoin de courir un marathon, être actif en marchant, en faisant du vélo ou des étirements est déjà bénéfique.
3. Bien manger
Une alimentation équilibrée est essentielle pour éviter les coups de fatigue tout au long de la journée. Prenez un bon petit-déjeuner, optez pour un déjeuner protéiné et un dîner léger. Certaines collations peuvent également vous donner un coup de pouce pour maintenir votre niveau d’énergie.
4. Consommer des aliments anti-fatigue
Certains aliments peuvent vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée. Le magnésium, présent par exemple dans le chocolat noir ou les amandes, est un antistress naturel. La vitamine C, présente dans les agrumes et le brocoli, renforce le système immunitaire. Le ginseng, disponible en ampoules ou en gélules, agit sur le système nerveux central.
5. Éviter les excitants
La surconsommation de caféine et d’autres boissons énergisantes peut provoquer l’effet inverse et entraîner une baisse d’énergie. Limitez votre consommation de caféine, optez éventuellement pour le guarana ou choisissez une tisane ou un thé au miel pour stimuler doucement votre système nerveux.
6. Faire le plein de lumière
Le manque de lumière a un impact sur notre horloge biologique et notre niveau d’énergie. Profitez des rayons du soleil en vous exposant régulièrement, de préférence le midi. Une petite promenade après le déjeuner peut également être bénéfique.
7. Éviter le surmenage
Le surmenage peut être à l’origine d’un cercle vicieux de stress et de fatigue. Apprenez à déléguer et à dire non pour vous concentrer sur l’essentiel. Faire moins peut parfois signifier faire mieux.
8. Éloigner les émotions négatives
Les pensées négatives peuvent vous gruger de l’énergie tout au long de la journée. Prenez quelques minutes pour vous recentrer sur vous-même, chassez le stress avant de vous coucher et faites le point sur les aspects positifs de votre journée.
9. Prendre du temps pour se relaxer
Prendre du temps pour soi permet de se recentrer sur l’essentiel. Profitez de quelques instants de calme en respirant profondément, méditez ou pratiquez du yoga si vous en avez le temps. Un bain chaud avec du sel d’Epsom et quelques gouttes d’huile essentielle de sauge, de menthe poivrée ou de citron peut également être revigorant.
10. Poser des gestes concrets
Des gestes simples peuvent vous redonner instantanément de l’énergie. Essayez de verser quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir pour vous stimuler. Vous pouvez aussi vous frotter vigoureusement les paumes des mains avec une brosse à ongles pour ressentir une montée d’adrénaline.
N’oubliez pas de garder votre écran éloigné de votre lit, car il peut perturber votre sommeil. Si votre fatigue devient une détresse psychologique et émotionnelle, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale.
Sources: Fondation Sommeil, Centre de recherche Douglas
