La sédentarité est un véritable fléau pour la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Pourtant, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en forme, préserver sa santé et contrôler son poids.
En moyenne, nous marchons entre 6 000 et 7 000 pas par jour. Atteindre les 10 000 pas quotidiens peut être un défi, surtout si nous utilisons la voiture pour aller au travail. Cependant, il existe des astuces pour augmenter son compte de pas sans s’en rendre compte !
Empruntez les escaliers
Les ascenseurs et les escalators sont pratiques, mais délaisser ces avancées technologiques au profit des escaliers ne vous fera jamais de mal. En prime, cela vous permettra de brûler des calories supplémentaires.
Garez-vous un peu plus loin
Si vous ne pouvez pas vous rendre au travail à pied, garez-vous un peu plus loin que d’habitude et terminez le reste du trajet à pied. Vous ferez environ 1 500 pas supplémentaires sans vous en rendre compte, économiserez de l’essence et commencerez votre journée de travail de manière plus détendue. Cette astuce s’applique également si vous prenez les transports en commun, descendez un arrêt avant votre destination finale !
Faites une balade digestive
Après votre pause déjeuner, profitez-en pour faire une petite balade dans le quartier ou autour de l’immeuble pendant 10 minutes. Cela favorisera la digestion et augmentera votre nombre de pas.
Réalisez les petits trajets à pied
Plutôt que de prendre la voiture ou le tram pour vous rendre à la boulangerie située à quelques rues de chez vous, enfilez vos baskets. C’est une excellente occasion d’augmenter votre nombre de pas quotidiens.
Rallongez un peu le chemin
Pourquoi ne pas changer votre trajet habituel en empruntant une nouvelle route pour rentrer chez vous ? Cela peut ajouter jusqu’à 4 000 pas à votre compteur et vous faire découvrir de charmants coins de votre quartier.
Faites des pauses
Si vous passez toute la journée assis(e) au travail, prenez l’habitude de vous lever toutes les heures pour marcher un peu et aller boire un verre d’eau par exemple. L’objectif est de réaliser 250 pas par heure pour atteindre les 10 000 pas par jour.
Retournez à la réalité
Au lieu d’appeler ou d’envoyer un e-mail à un collègue qui se trouve dans le même immeuble, voire au même étage que vous, marchez jusqu’à son bureau. Non seulement vous ferez quelques pas supplémentaires, mais vous aurez également une meilleure interaction.
Ayez la bougeotte
Lorsque vous téléphonez, attendez le tram ou discutez avec un ami, marchez plutôt que d’attendre sans rien faire. Chaque pas compte !
Promenez votre chien
Si vous avez un chien, profitez de chaque occasion pour le promener. Vous lui ferez plaisir et votre compteur de pas augmentera considérablement. Une promenade de dix à quinze minutes ajoutera 3 000 à 4 000 pas à votre journée.
Motivez-vous
Si vous avez du mal à atteindre les 10 000 pas par jour, investissez dans un podomètre ou un bracelet traqueur d’activité. De nombreuses études montrent que plus nous nous équipons, plus nous sommes motivés et obtenons de meilleurs résultats sur le long terme.
En somme, bouger plus au quotidien est essentiel pour notre santé. Ces astuces simples vous aideront à atteindre les 10 000 pas par jour sans même vous en rendre compte. Alors, mettez vos chaussures de marche et partez à l’aventure !
