La douleur articulaire peut être épuisante, affecter votre humeur, votre sommeil et même votre concentration. Alors, comment pouvez-vous atténuer ces douleurs et retrouver votre bien-être ?
L’arthrite ne fait pas de distinction d’âge, de sexe ou de condition physique, touchant de nombreuses personnes. Selon la Société de l’arthrite, plus de 6 millions de Canadiens en souffrent, soit un adulte sur cinq. Et ce nombre devrait augmenter de 40 % d’ici 2035.
1. Les médicaments
Bien qu’il n’existe pas de remède miracle pour guérir l’arthrite, de nombreux médicaments peuvent soulager la douleur. L’acétaminophène et les anti-inflammatoires sont en tête de liste. Pris régulièrement aux heures où vous ressentez de la douleur, ils peuvent la soulager, voire la prévenir si vous avez de l’arthrose. Si ces médicaments ne fonctionnent pas, des comprimés ou des infiltrations de cortisone peuvent être prescrits pour stopper les crises. Dans les cas les plus extrêmes d’arthrose, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour remplacer l’articulation par une prothèse.
2. L’alimentation
Maintenir un poids santé est essentiel pour soulager la douleur articulaire. Un surplus de poids entraîne une surcharge sur les articulations porteuses, aggravant ainsi leur état. Certains aliments favorisent l’inflammation, tandis que d’autres la diminuent. Les oméga-3 présents dans les poissons gras, tels que le saumon et la truite, ont des propriétés anti-inflammatoires agissant sur la douleur arthritique. Le régime méditerranéen, qui privilégie les poissons, les fruits, les légumes, les légumineuses et l’huile d’olive, est également bénéfique pour réduire l’inflammation. En revanche, il est préférable de limiter les aliments et les boissons riches en sucre et en matières grasses, ainsi que les viandes rouges, qui exacerbent l’inflammation.
3. L’activité physique
Faire de l’exercice peut sembler contre-intuitif lorsque l’on souffre de douleurs articulaires. Pourtant, l’exercice est un excellent moyen d’apaiser la douleur et d’éviter une détérioration de la situation. Bouger quotidiennement atténue la douleur en favorisant la production d’endorphines, préserve la souplesse, maintient la mobilité des articulations et soutient la masse musculaire. Il est important de choisir des exercices adaptés à votre condition et d’écouter votre corps.
4. La thermothérapie
L’application de chaleur ou de froid peut temporairement soulager les articulations douloureuses. Le froid est recommandé en cas de douleur aiguë, car il engourdit les terminaisons nerveuses. La chaleur convient aux articulations douloureuses sans inflammation, elle détend les muscles tendus, redonne de la souplesse et améliore la mobilité.
5. L’hydrothérapie
L’activité physique dans l’eau offre de nombreux bienfaits aux personnes atteintes d’arthrite. L’eau allège le poids sur les articulations, soulage les douleurs et les raideurs articulaires tout en renforçant les muscles en douceur. Marcher dans l’eau peut être aussi bénéfique que marcher sur terre, mais sans impact sur les articulations.
6. La relaxation
Le stress peut amplifier la douleur arthritique et déclencher des poussées d’arthrite. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, le tai chi, la méditation pleine conscience et la massothérapie, peuvent aider à soulager la douleur. Il est également essentiel de dormir suffisamment.
7. La stimulation électrique transcutanée (TENS)
Cet appareil émet de minuscules impulsions électriques pour stimuler les muscles et réduire la douleur. Il est recommandé de se procurer un appareil certifié et de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.
8. Les distractions
Se concentrer sur une activité plaisante peut détourner l’attention de la douleur. Lisez, faites des casse-têtes ou peignez pour atténuer la douleur.
9. Les produits naturels
Certains produits naturels, tels que la glucosamine, la chondroïtine, le méthylsulfonylméthane (MSM) et la membrane de coquille d’œuf (NEM), peuvent soulager les douleurs d’arthrose. Le magnésium peut avoir un impact sur l’arthrite inflammatoire. Cependant, il est important de s’informer auprès de son médecin ou de son pharmacien avant d’en consommer, car ils peuvent avoir des contre-indications avec certains médicaments.
10. Les pommades
L’efficacité des pommades contre la douleur musculaire ou articulaire n’est pas démontrée dans la littérature médicale. Cependant, certaines personnes déclarent ressentir un certain soulagement. Il est préférable d’associer le massage à l’application de la pommade pour créer une chaleur propice au relâchement musculaire.
En suivant ces astuces, vous pourrez soulager vos douleurs articulaires et améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre tout nouveau traitement ou changement d’habitudes.
