Parfois, il arrive que nous traversions des périodes de baisse de régime dans notre vie. Que ce soit dû à la fatigue accumulée, au changement de saison, à des périodes stressantes, ou à des changements nécessitant une grande adaptation ou flexibilité… Les raisons peuvent être nombreuses et variées. Dans ces moments-là, on se sent dépassé, désintéressé, et on a tendance à ressasser les mêmes idées négatives ou dévalorisantes. Pourtant, il existe quelques efforts simples à faire pour sortir de cette situation pénible et retrouver la sérénité, pas à pas.
Quand le moral est en chute libre…
Je vais être totalement honnête avec vous : l’idée de cet article m’est venue car, ces derniers temps, je ne suis pas toujours au top de ma forme. Certains jours, j’ai du mal à voir la vie en rose. C’est une situation que je connais bien car, comme beaucoup d’entre nous, je l’ai déjà traversée plusieurs fois. Je sais que cela finira par aller mieux, et aujourd’hui, je peux vous proposer 10 clés à mettre en place pour retrouver rapidement le sourire.
Faire une cure de magnésium et de vitamine B6
C’est une astuce toute simple que j’ai découverte il y a trois ans, lors d’une période de spleen post-vacances et de stress. Faire une cure de magnésium et de vitamine B6 permet de retrouver un certain équilibre du système nerveux, de diminuer l’irritabilité, d’améliorer le sommeil et d’atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Depuis, j’ai toujours chez moi un flacon de ce complexe pour faire face aux périodes plus compliquées, et en quelques jours, le moral va déjà mieux.
S’accorder des pauses “feel good”
Nous sommes quotidiennement bombardés de mauvaises nouvelles via les réseaux sociaux, la radio ou la télévision. Le monde dans lequel nous vivons est devenu anxiogène, et notre moral en prend un coup. La solution : couper régulièrement de ce flot incessant d’informations stressantes et s’offrir des pauses douceur. Il ne s’agit pas de faire l’autruche, mais plutôt de se réserver des bulles d’oxygène. Pour ma part, les lectures feel-good et les séries comiques sont un rempart contre l’angoisse.
Pratiquer la méthode des “3 kifs par jour”
Cet exercice, mis en lumière dans le livre de Florence Servan-Schreiber “3 kifs par jour”, consiste à trouver chaque jour trois moments agréables, trois instants qui nous ont procuré une émotion positive, et de les lister mentalement pour s’en réjouir. Petit à petit, en entraînant notre esprit, nous lui apprenons à voir les choses de manière positive plutôt que négative. Cet exercice cérébral est un véritable booster d’optimisme.
Faire attention à son alimentation
Nous avons toutes nos petits plats réconfortants vers lesquels nous nous tournons après une journée difficile ou un coup de blues. Cependant, il est maintenant prouvé que manger trop de graisses trans ou de graisses saturées augmente les risques de déprime et de dépression. Il est donc important de se faire plaisir tout en équilibrant son alimentation avec des oméga-3 que l’on trouve dans les poissons gras, les huiles végétales, les fruits secs riches en magnésium ou en sélénium, ainsi qu’en se permettant un carré de chocolat noir pour le plaisir.
Attention également à l’abus d’alcool. Un verre ou deux pour se détendre, c’est agréable. Mais une consommation excessive ou répétée renforcera les idées noires dès que l’effet euphorisant s’estompera. Un cercle vicieux dont il vaut mieux se passer.
Sortir prendre l’air
Quand on se sent en baisse de forme, il est facile de rester enfermé chez soi et d’éviter tout effort pour sortir, rencontrer des personnes, ou simplement engager une conversation. Pourtant, c’est en sortant de notre zone de confort que nous donnons une chance à notre moral de se redresser. Alors, forcez-vous un peu chaque jour à sortir, que ce soit pour aller chercher du pain, faire une balade ou prendre un verre avec une amie. Au début, cela peut sembler difficile, mais petit à petit, cela deviendra plus naturel et vous pourrez oublier, ne serait-ce qu’un moment, vos soucis quotidiens.
S’entourer des bonnes personnes
Il est essentiel de s’entourer de personnes positives qui nous encouragent et nous poussent vers le haut. Cependant, il est impossible de rester à l’écart de toutes les personnes négatives qui croisent notre chemin. Quand vous les rencontrez, mettez en place un bouclier imaginaire de bienveillance qui vous permettra de garder le sourire tout en vous protégeant de leurs ondes négatives. Réservez vos moments précieux de partage, de rires et de fête à ceux qui vous aiment et vous font du bien.
Prendre du temps pour soi, vraiment
Quand avez-vous pris pour la dernière fois un vrai moment pour vous ? Pas seulement cinq minutes pour vous maquiller rapidement le matin, mais une ou deux heures où vous avez pu faire réellement ce dont vous aviez besoin (discuter avec une amie, lire un magazine au soleil, coudre ce haut qui vous fait envie…) ? Je parie que dans une salle bondée de femmes actives et de mamans, peu de mains se lèveraient à cet instant. Je vous propose donc d’ouvrir votre agenda et de réserver régulièrement un moment rien que pour vous, sans être interrompue toutes les trois minutes. Choisissez la fréquence qui vous convient et tenez-vous-y. Votre santé mentale vous en remerciera.
Faire des projets
Lorsque nous ne nous sentons pas bien, nous avons tendance à ne voir les choses qu’à court terme. Notre vision se rétrécit. Il est donc important de se forcer à regarder au-delà en se fixant des projets agréables pour booster notre moral. Un projet est un ancrage concret dans le futur, avec des actions à entreprendre, mais aussi une récompense à la clé. Selon votre budget et vos besoins, fixez-vous des objectifs réalisables. En ce moment, je planifie les vacances en famille. Ensuite, avec Laurélie, nous avons plein d’idées pour développer le blog et nous allons établir un planning pour booster tout cela à partir de septembre. Et vous, quels sont vos projets ?
Faire appel à sa créativité
Ces dernières années, la créativité et le DIY ont retrouvé une place de choix sur le devant de la scène. Si une seule raison devait expliquer cet engouement, c’est que créer, donner vie à quelque chose, présente de nombreux avantages :
- C’est apaisant et relaxant.
- Cela renforce notre estime de soi.
- Cela permet de mieux structurer nos pensées.
- Cela renforce notre capacité de concentration.
- Cela nous ancre dans le moment présent.
- Cela nous permet de prendre un moment pour nous.
- Plus nous créons, plus nous développons notre créativité.
Quels que soient vos talents (écriture, dessin, couture, cuisine, création de bijoux, décoration, tricot…), accordez-vous au moins une heure chaque semaine pour pratiquer votre activité préférée. Cela vous permettra de casser la routine et de ressentir une satisfaction personnelle.
Se projeter dans un an
Quand les choses ne se déroulent pas comme prévu, quand les enfants sont particulièrement turbulents, quand monsieur oublie d’acheter les tomates pour le repas ou que vous ratez votre dessert juste avant de recevoir vos collègues ce soir, posez-vous une seule question : “Dans un an, est-ce que cela aura encore de l’importance pour moi, pour nous ? Est-ce que cela aura encore un impact, une influence sur notre vie ?” Si la réponse est non, alors prenez une profonde respiration et laissez la pression retomber. S’énerver ou se morfondre ne servira à rien et vous fera dépenser une énergie que vous pourriez utiliser plus positivement. Apprenez à relativiser, c’est salvateur.
Se donner la chance d’aller mieux
J’espère que cette liste sera utile à toutes celles qui traversent une période difficile. Cependant, la lire ne suffira pas, il faudra fournir un petit effort supplémentaire pour mettre en place ces choses. Inutile de viser trop haut et de vouloir tout changer du jour au lendemain. Testez une idée demain, une autre la semaine prochaine, et ainsi de suite. Avancez à votre rythme et selon vos besoins. Vous n’êtes pas non plus obligée de suivre l’ordre, faites comme vous le souhaitez. C’est du libre-service 😉
Si vous avez des suggestions et des questions, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires. Courage pour les jours les plus difficiles, le soleil brillera à nouveau demain !
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Et si la déprime s’installe ?
Je m’adresse ici à celles qui vivent un malaise plus profond qu’une simple déprime passagère, celles dont les idées noires ne leur laissent aucun répit et qui n’ont pas la force de s’en sortir seules. Ne restez pas seule dans ces moments-là. Parlez-en à une amie bienveillante ou consultez rapidement un professionnel de la santé qui saura vous aider. La dépression est une maladie sérieuse qui nécessite une prise en charge médicale, mais elle se soigne !
Courage à toutes pour les jours difficiles, le soleil brillera à nouveau demain !
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