La fatigue, cette baisse de vitalité physique et psychique, peut être passagère, comme lors des changements de saison au printemps ou en automne, ou chronique. Elle se manifeste par une sensation de lassitude, de perte d’énergie, un manque de concentration ou une envie de dormir. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficaces pour lutter contre la fatigue. Voici un aperçu de certains remèdes naturels avec les conseils de Sylvie Hampikian, pharmacologue spécialisée en médecine douce, Florence Foucaut, diététicienne-nutritionniste, et le Dr. Monique Quillard, médecin homéopathe.
1. Le magnésium contre la fatigue intense
Le magnésium participe à près de 300 réactions dans le corps. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue importante, une hypersensibilité au stress, de l’irritabilité, une baisse de moral, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration. Les besoins quotidiens en magnésium sont de 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes. Il est fréquent de manquer de magnésium, car il se trouve dans des aliments énergétiques que nous évitons souvent pour garder la ligne, comme le chocolat, la banane, les céréales complètes, les légumineuses et les fruits oléagineux. Le stress peut également entraîner une diminution de nos réserves de magnésium. En cas de besoin, il est recommandé de consulter votre médecin traitant pour une éventuelle supplémentation.
2. La vitamine C pour éviter la carence en fer
La vitamine C est un antifatigue naturel qui stimule le système immunitaire et favorise l’absorption du fer par l’organisme. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue. Les besoins quotidiens en vitamine C augmentent avec l’âge. Elle se trouve principalement dans les fruits et les légumes, tels que le cassis, la goyave, le kiwi, le poivron rouge ou encore le cresson. Pour profiter de ses bienfaits, il est recommandé de consommer les aliments rapidement après les avoir préparés et de les consommer crus ou légèrement cuits.
3. La vitamine D contre la fatigue et la dépression
La vitamine D est indispensable pour lutter contre la fatigue, la faiblesse musculaire et la dépression. Nos besoins quotidiens en vitamine D sont couverts en grande partie par l’exposition solaire. En France, 80 % des personnes ont une carence en vitamine D, ce qui est d’autant plus courant chez les personnes à la peau mate. Les aliments riches en vitamine D sont principalement les aliments gras, tels que l’huile de foie de morue et les poissons gras. La supplémentation en vitamine D sous forme d’ampoules ou de gouttes est également possible.
4. Le ginseng contre la fatigue physique et psychique
Le ginseng est utilisé depuis des milliers d’années en Chine pour ses propriétés dynamisantes. Il améliore les capacités physiques, psychiques et métaboliques, et aide à lutter contre les effets du stress. Toutefois, il est déconseillé en cas d’hypertension artérielle et peut interagir avec certains médicaments. Il est préférable de demander l’avis de son médecin traitant avant d’en consommer.
5. Le guarana : un puissant tonifiant
Le guarana contient deux fois plus de caféine que le café lui-même. Il est connu pour ses propriétés stimulantes, qui augmentent l’attention, combattent la somnolence et améliorent la concentration. Cependant, il est déconseillé en cas de maladies cardiaques ou d’hypertension artérielle. Il est préférable de le consommer en poudre mélangée à une boisson froide.
6. Le Maca, un super aliment énergisant (à éviter chez la femme enceinte)
Le Maca, originaire des Andes péruviennes, est un super aliment hyper énergisant, surnommé “le ginseng péruvien”. Il est déconseillé chez les femmes enceintes, allaitantes, les enfants et en cas de troubles métaboliques. Il peut être consommé sous forme de poudre mélangée à de l’eau, du jus de fruit ou ajoutée à des plats.
7. Une tisane de rhodiola contre la fatigue (à consommer avant 17h)
La rhodiola, une plante originaire de Scandinavie, possède des propriétés antidépressives qui peuvent réduire les symptômes d’une déprime légère à modérée. Elle peut être consommée sous forme de tisane, à raison de 2 g de rhizome de rhodiole à laisser infuser dans 250 ml d’eau bouillante. Il est préférable de la consommer le matin ou en début d’après-midi, car elle peut perturber le sommeil si consommée en fin de journée.
8. L’extrait de pépin de pamplemousse pour chasser la fatigue
L’extrait de pépin de pamplemousse, riche en vitamine C et en flavonoïdes, agit en synergie pour booster l’énergie, renforcer les défenses immunitaires et combattre les coups de fatigue. Il est recommandé de prendre quelques gouttes d’extrait de pépin de pamplemousse deux à trois fois par jour, de préférence le matin et le midi.
9. Les huiles essentielles de citron, romarin ou bergamote
Les huiles essentielles de citron, romarin et bergamote sont connues pour leurs propriétés tonifiantes et énergisantes. L’huile essentielle de citron peut être consommée en la versant sur un sucre ou un morceau de pain. L’huile essentielle de romarin peut être inhalée ou appliquée diluée sur la peau. L’huile essentielle de bergamote peut être utilisée en diffusion ou inhalée sur un mouchoir.
10. L’homéopathie pour lutter contre la fatigue
En cas de fatigue après un effort physique, l’Arnica montana 9CH peut être utilisé. Pour la fatigue due au surmenage physique et intellectuel avec céphalées, le Kalium phosphoricum 15CH ou l’Avena sativa 3DH et l’Alfalfa 3DH peuvent être recommandés. Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre des médicaments homéopathiques.
Si la fatigue persiste au-delà de trois semaines, il est recommandé de consulter son médecin généraliste. La fatigue peut être le symptôme d’une carence plus sévère en vitamines ou minéraux, d’une infection, d’un problème psychologique ou être causée par certains médicaments. Un bilan sanguin et un questionnement sur les activités récentes peuvent aider à déterminer les causes de cette fatigue et trouver un traitement adapté.
