Perdre du poids de manière saine et durable peut sembler être un défi de taille. Cependant, avec les bons conseils et les bonnes habitudes, tu peux atteindre tes objectifs de perte de poids sans frustration ni privation excessive. Voici 10 secrets pour t’aider à perdre du poids de manière saine et durable.
Adopte une alimentation équilibrée, saine et variée
Modifier ses habitudes alimentaires est essentiel pour mieux contrôler son poids. Pour rompre avec tes anciennes habitudes alimentaires, il est important de mettre en place une alimentation équilibrée, saine et diversifiée. Opte pour des aliments riches en protéines qui te permettront de te sentir rassasié·e. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la sensation de satiété et évitent les fringales.
Note tout ce que tu manges et fais attention à ton déficit calorique
Que tu utilises une application ou simplement un stylo et du papier, noter tout ce que tu manges peut être utile. Une étude a montré que les femmes qui tiennent un journal de leurs repas perdent environ 4% de poids en plus. Il est également important de faire attention à ton déficit calorique pour atteindre tes objectifs de perte de poids.
Diminue ton niveau de stress
Le stress peut avoir un impact sur ton poids. Les personnes qui ont un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress, ont tendance à peser plus lourd et à avoir un tour de taille et un IMC plus élevés. Prends le temps de te détendre en faisant quelques minutes de méditation par jour ou en pratiquant le yoga. Fixe-toi des limites pour éviter de te laisser submerger par le stress.
Accorde une importance au sommeil
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la perte de poids. Une étude a montré que les personnes qui suivent un régime pauvre en calories et qui dorment seulement 5,5 heures par nuit perdent moins de graisses corporelles que celles qui dorment 8,5 heures par nuit. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour la plupart des adultes. Trouve des techniques de relaxation comme la méditation pour favoriser un sommeil de qualité.
Fais du sport et pratique une activité physique
L’activité physique est essentielle pour perdre du poids de manière durable. Commence par bouger un peu tous les jours et limite le temps que tu passes assis·e. Trouve ensuite une activité physique que tu aimes et qui te motive. Par exemple, le Pilates est une activité appréciée par de nombreux membres WW.
Sois attentif·ve aux quantités que tu manges
Manger une nourriture de qualité ne suffit pas, il est également important d’être attentif·ve aux quantités que tu consommes. Apprends à écouter les signaux de satiété de ton corps et contrôle les portions que tu manges. La taille des portions varie d’une personne à l’autre. Il est important de trouver ce qui te convient en fonction de tes objectifs de perte de poids et de bien-être.
Réduis ta consommation de graisses et de sucre
Plutôt que de bannir complètement les graisses et les sucres de ton alimentation, il est préférable de les consommer avec modération. Le programme WeightWatchers t’aidera à faire les choix alimentaires appropriés. Les conseils en alimentation te permettront de gérer les moments difficiles et de prendre les bonnes décisions.
Fais attention à ce que tu manges entre les repas
Manger entre les repas n’est pas interdit, mais il est essentiel de ne pas perdre le contrôle. Planifie tes collations à l’avance pour éviter les tentations et les grignotages impulsifs. Aie toujours des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main pour assurer ta réussite.
Hydrate-toi régulièrement
L’eau ne fait pas perdre directement du poids, mais elle joue un rôle essentiel dans le maintien d’une ligne durable. Elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines. Opte pour des boissons sans calorie et sans sucre, et évite les boissons qui apportent des calories inutiles. Si tu n’aimes pas boire uniquement de l’eau, tu peux l’aromatiser avec des fruits ou boire du thé refroidi.
Sois bienveillant·e envers toi-même
Ne sois pas trop dur·e envers toi-même. Concentre-toi sur le positif et pratique l’auto-compassion. Perdre du poids peut sembler difficile, mais en faisant preuve de bienveillance envers toi-même, tu augmentes tes chances de réussite.
En suivant ces 10 secrets, tu pourras perdre du poids de manière saine et durable. N’oublie pas que chaque personne est unique et que tu dois trouver les méthodes qui te conviennent le mieux. Sois patient·e, persévère et tu atteindras tes objectifs de perte de poids.
