Le stress chronique est une cause majeure de mal-être et d’épuisement professionnel chez de nombreux travailleurs. Il impacte la rétention des employés et engendre des coûts considérables pour les organisations, notamment en termes de rotation du personnel.
Il est donc de la responsabilité de chaque manager et salarié de préserver la santé mentale au travail.
Développez une routine de sommeil
Dormir environ 8 heures par nuit permet au cerveau et au corps de se régénérer et de repartir du bon pied chaque matin. En revanche, le manque de sommeil a des conséquences significatives, en particulier sur l’anxiété et le stress chronique.
Limitez-vous à un seul café par jour
La caféine est un stimulant bien connu. Elle favorise la libération de cortisol, l’hormone principale du stress, dans notre corps. Il est donc recommandé de se limiter à une seule tasse de café par jour, de préférence le matin ou au plus tard en début d’après-midi.
Allez marcher chaque jour
Prenez le temps de faire une courte promenade chaque jour, idéalement plusieurs fois par jour. Cela vous permettra de vous éloigner de votre tâche, de rafraîchir votre esprit et de bouger. L’exercice physique est un excellent moyen de lutter contre le stress et a donc un impact considérable sur la gestion du stress au travail.
Prenez l’air
Si vous travaillez dans un endroit éloigné de la lumière naturelle, prenez des pauses pour sortir un peu. Il est prouvé que la lumière naturelle a un effet positif sur les hormones de stress. Créez des opportunités pour être à l’extérieur, par exemple en prenant vos pauses à l’extérieur ou en vous arrêtant à un arrêt de bus plus tôt.
Prenez du recul
Il est important de prendre du recul et de relativiser. Il peut être utile d’utiliser la matrice d’Eisenhower pour distinguer les tâches prioritaires de celles qui peuvent attendre. Rappelons-nous que personne ne va mourir si tout n’est pas fait à la perfection.
Nourrissez des relations significatives au travail
Essayez de cultiver des relations significatives avec vos collègues de travail, même avec une ou deux personnes. Les relations positives permettent de se soulager lorsque le stress devient envahissant. Les collègues offrent également des occasions de rire, de changer d’air et de s’entraider. Les relations significatives se développent naturellement sur le lieu de travail mais peuvent être renforcées par des activités en dehors du travail.
Ayez un rituel quotidien de bonheur
Si vous vous sentez impuissant au travail, créez une routine qui vous permet de vous épanouir. Prévoyez des pauses avec des collègues que vous appréciez, jouez à des jeux de société ou allez chercher une viennoiserie ensemble. Les rituels positifs favorisent la sécrétion de sérotonine, l’hormone du bonheur.
Coupez les distractions
Contrôlez les distractions en éliminant les bruits ambiants avec des écouteurs. Évitez d’utiliser votre téléphone, les réseaux sociaux ou de lire les nouvelles pendant vos heures de travail. Ces sources de stress ne sont pas nécessaires.
Faites une liste de vos tâches quotidiennes
Faire des listes permet d’avoir une vue d’ensemble et de libérer l’esprit de la charge mentale des nombreuses responsabilités personnelles et professionnelles qui se mélangent. En début de semaine, établissez une liste des tâches à accomplir pour la semaine, puis chaque matin, faites une liste des tâches du jour en vous inspirant de la liste hebdomadaire. Choisissez ensuite trois priorités et concentrez-vous uniquement sur celles-ci.
Demandez de l’aide lorsque nécessaire
Parfois, le stress au travail est si intense que cela peut affecter votre performance. N’ayez pas peur de demander de l’aide à un collègue lorsque vous vous sentez dépassé. Répartir le poids de certaines tâches peut vous soulager et éviter l’épuisement professionnel.
Mettez-vous en action
Le stress a le pouvoir de nous paralyser. Face au stress, nous avons tendance à réagir de trois manières : fuir, lutter ou inhiber. Mais au travail, se figer et se sentir paralysé devant les tâches n’est pas pratique. Au contraire, passez à l’action ! Commencez par une tâche, même la plus simple, cela vous aidera à vous mettre en mouvement et à diminuer votre stress.
Le stress au travail est un problème majeur qui affecte les employés et les organisations. Il est donc essentiel d’en prendre conscience et d’agir avant qu’il ne soit trop tard. Chacun a ses propres signaux de stress, apprenez à les reconnaître et surveillez régulièrement le bien-être de vos employés afin de pouvoir intervenir en cas de besoin.
