La constipation peut être un problème gênant et inconfortable. Elle se caractérise par des selles dures, sèches et peu fréquentes. Heureusement, il existe des moyens simples d’améliorer votre transit intestinal au quotidien. Voici 11 astuces qui vont vous aider à dire adieu à la constipation et retrouver un système digestif en pleine forme.
Quelles sont les principales causes d’un mauvais transit intestinal ?
Plusieurs facteurs peuvent affecter votre transit intestinal. Un régime alimentaire pauvre en fibres, une alimentation insuffisante, la déshydratation, les voyages, les changements de routine, le stress, le manque d’activité physique et les médicaments peuvent tous contribuer à une mauvaise digestion.
Comment améliorer votre transit intestinal ?
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est essentielle pour un bon transit intestinal. Boire de l’eau chaude peut aider à décomposer les aliments plus rapidement, facilitant ainsi le passage à la selle. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.
Buvez du café
La caféine peut être une arme à double tranchant. Elle est diurétique et peut entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer une constipation. Cependant, si vous êtes suffisamment hydraté, les effets stimulants de la caféine peuvent aider à stimuler votre système gastro-intestinal. La caféine présente également dans le thé peut avoir des propriétés laxatives.
Augmentez votre consommation de fibres
Les fibres alimentaires sont essentielles pour un bon transit intestinal. Les fruits et les légumes contiennent des fibres qui augmentent l’arrivée d’eau dans le tube digestif, rendant les selles plus molles et stimulant l’intestin. Veillez à consommer suffisamment de fibres chaque jour en ajoutant des aliments riches en fibres à votre alimentation.
Mangez des aliments prébiotiques et probiotiques
Les prébiotiques et probiotiques sont bénéfiques pour la santé digestive. Les aliments probiotiques contiennent des bactéries vivantes qui aident à maintenir un équilibre sain dans l’intestin. Les aliments prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin.
Réduisez votre consommation d’alcool
L’alcool peut causer une déshydratation, ce qui peut entraîner une constipation. Réduisez votre consommation d’alcool pour maintenir votre système digestif en bonne santé.
Évitez les aliments transformés
Les viandes salées et transformées ainsi que les aliments frits peuvent causer une constipation. Privilégiez les aliments naturels riches en nutriments et en fibres.
Mangez un petit-déjeuner léger
Un petit-déjeuner léger peut aider à stimuler la digestion. Essayez d’aller aux toilettes 15 à 45 minutes après votre petit-déjeuner pour favoriser un transit intestinal régulier.
Instaurez une routine pour aller aux toilettes
Aller aux toilettes à la même heure chaque jour et lorsque vous êtes détendu peut aider à améliorer votre transit intestinal.
Adoptez une bonne position aux toilettes
La position que vous adoptez aux toilettes peut affecter votre transit intestinal. Placer un tabouret bas devant vos toilettes et poser vos pieds dessus peut aider à obtenir un meilleur angle pour faciliter l’évacuation des selles.
Faites régulièrement de l’exercice
L’exercice régulier est essentiel pour maintenir un bon transit intestinal. Même une courte marche matinale peut aider à garder votre système digestif en bonne santé.
Massez votre ventre
Un auto-massage du côlon peut aider à stimuler le transit intestinal. Suivez le chemin naturel du côlon en effectuant un balayage de bas en haut, de gauche à droite et vers l’intérieur.
En suivant ces astuces simples, vous pourrez améliorer votre transit intestinal et dire adieu à la constipation. N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous souffrez de problèmes digestifs persistants.
