Le cortisol est une hormone du stress libérée par les glandes surrénales. Elle est importante pour aider votre corps à gérer les situations stressantes, car votre cerveau déclenche sa libération en réponse à différents types de stress. Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés pendant trop longtemps, cette hormone peut vous nuire plus qu’elle ne vous aide. Au fil du temps, des taux élevés peuvent entraîner une prise de poids et une hypertension artérielle, perturber le sommeil, avoir un impact négatif sur l’humeur, réduire votre niveau d’énergie et contribuer au diabète.
Que se passe-t-il lorsque le taux de cortisol est élevé ?
Au cours des 15 dernières années, les études ont de plus en plus révélé que des niveaux modérément élevés de cortisol peuvent causer des problèmes. Il s’agit notamment des complications chroniques, de la prise de poids, de la fatigue, de l’altération des fonctions cérébrales et des infections. Dans de rares cas, un taux de cortisol très élevé peut entraîner le syndrome de Cushing, une maladie rare mais grave.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux. Voici 11 conseils en matière de mode de vie, de régime alimentaire et de relaxation pour réduire le taux de cortisol.
Dormez suffisamment
Le moment, la durée et la qualité du sommeil influent tous sur le cortisol. Par exemple, un examen de 28 études sur les travailleurs postés a révélé que le cortisol augmente chez les personnes qui dorment le jour plutôt que la nuit. Avec le temps, le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux. Les quarts de travail rotatifs perturbent également les schémas hormonaux quotidiens normaux, contribuant à la fatigue et à d’autres problèmes associés à un taux élevé de cortisol.
Faites de l’exercice, mais pas trop
Selon l’intensité de l’exercice, celui-ci peut augmenter ou diminuer le cortisol. L’exercice intense augmente le cortisol peu de temps après l’exercice. Bien qu’il augmente à court terme, les niveaux nocturnes diminuent ensuite. Cette augmentation à court terme aide à coordonner la croissance du corps pour relever le défi. De plus, l’ampleur de la réponse du cortisol diminue avec l’entraînement habituel.
Apprenez à reconnaître les pensées stressantes
Les pensées stressantes sont un signal important pour la libération de cortisol. Une étude menée auprès de 122 adultes a révélé que le fait d’écrire sur des expériences stressantes passées augmentait le taux de cortisol sur une période d’un mois, par rapport au fait d’écrire sur des expériences de vie positives ou des projets pour la journée.
Apprenez à vous détendre
Il a été prouvé que divers exercices de relaxation réduisent le taux de cortisol. La respiration profonde, la massothérapie, le yoga et le tai chi sont des techniques efficaces de réduction du cortisol. De plus, écouter de la musique relaxante peut également réduire le cortisol.
S’amuser
Une autre façon de réduire le taux de cortisol est tout simplement d’être heureux. Les activités qui augmentent la satisfaction de vivre améliorent également la santé. Par exemple, le rire et le fait de s’adonner à des passe-temps sont liés à une baisse du cortisol.
Entretenez des relations saines
Les amis et la famille sont une source de grand bonheur dans la vie, mais aussi de grand stress. Les relations avec les amis et la famille peuvent mener au bonheur comme au stress. Passez du temps avec ceux que vous aimez et apprenez à pardonner et à gérer les conflits pour une meilleure santé émotionnelle et physique.
Prenez soin d’un animal de compagnie
Les relations avec les compagnons animaux peuvent également réduire le cortisol. L’interaction avec un chien de thérapie ou le simple fait d’avoir un animal de compagnie peut réduire le stress et abaisser le taux de cortisol.
Soyez au mieux de votre forme
Les sentiments de honte, de culpabilité ou d’insuffisance peuvent entraîner des pensées négatives et un taux élevé de cortisol. Apprendre à se pardonner et à passer à autre chose peut améliorer votre sentiment de bien-être.
Prenez soin de votre spiritualité
Si vous vous considérez comme spirituel, développer votre foi peut également contribuer à améliorer le taux de cortisol. La prière et la méditation sont associées à une réduction de l’anxiété et de la dépression.
Mangez des aliments sains
L’alimentation peut influencer le cortisol pour le meilleur et pour le pire. Évitez la consommation excessive de sucre, privilégiez le chocolat noir, les fruits, le thé, les probiotiques et prébiotiques, ainsi que l’eau pour réduire le taux de cortisol.
Prenez certains suppléments
Les suppléments d’huile de poisson et d’ashwagandha ont été prouvés pour réduire le taux de cortisol.
Avec le temps, un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, du diabète, de la fatigue et des difficultés de concentration. Essayez ces moyens naturels de faire baisser son taux dans votre organisme.
Le cortisol est une hormone du stress libérée par les glandes surrénales. Elle est importante pour aider votre corps à gérer les situations stressantes, car votre cerveau déclenche sa libération en réponse à différents types de stress. Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés pendant trop longtemps, cette hormone peut vous nuire plus qu’elle ne vous aide. Au fil du temps, des taux élevés peuvent entraîner une prise de poids et une hypertension artérielle, perturber le sommeil, avoir un impact négatif sur l’humeur, réduire votre niveau d’énergie et contribuer au diabète.
Que se passe-t-il lorsque le taux de cortisol est élevé ?
Au cours des 15 dernières années, les études ont de plus en plus révélé que des niveaux modérément élevés de cortisol peuvent causer des problèmes. Il s’agit notamment des complications chroniques, de la prise de poids, de la fatigue, de l’altération des fonctions cérébrales et des infections. Dans de rares cas, un taux de cortisol très élevé peut entraîner le syndrome de Cushing, une maladie rare mais grave.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre taux. Voici 11 conseils en matière de mode de vie, de régime alimentaire et de relaxation pour réduire le taux de cortisol.
Dormez suffisamment
Le moment, la durée et la qualité du sommeil influent tous sur le cortisol. Par exemple, un examen de 28 études sur les travailleurs postés a révélé que le cortisol augmente chez les personnes qui dorment le jour plutôt que la nuit. Avec le temps, le manque de sommeil entraîne une augmentation des niveaux. Les quarts de travail rotatifs perturbent également les schémas hormonaux quotidiens normaux, contribuant à la fatigue et à d’autres problèmes associés à un taux élevé de cortisol.
Faites de l’exercice, mais pas trop
Selon l’intensité de l’exercice, celui-ci peut augmenter ou diminuer le cortisol. L’exercice intense augmente le cortisol peu de temps après l’exercice. Bien qu’il augmente à court terme, les niveaux nocturnes diminuent ensuite. Cette augmentation à court terme aide à coordonner la croissance du corps pour relever le défi. De plus, l’ampleur de la réponse du cortisol diminue avec l’entraînement habituel.
Apprenez à reconnaître les pensées stressantes
Les pensées stressantes sont un signal important pour la libération de cortisol. Une étude menée auprès de 122 adultes a révélé que le fait d’écrire sur des expériences stressantes passées augmentait le taux de cortisol sur une période d’un mois, par rapport au fait d’écrire sur des expériences de vie positives ou des projets pour la journée.
Apprenez à vous détendre
Il a été prouvé que divers exercices de relaxation réduisent le taux de cortisol. La respiration profonde, la massothérapie, le yoga et le tai chi sont des techniques efficaces de réduction du cortisol. De plus, écouter de la musique relaxante peut également réduire le cortisol.
S’amuser
Une autre façon de réduire le taux de cortisol est tout simplement d’être heureux. Les activités qui augmentent la satisfaction de vivre améliorent également la santé. Par exemple, le rire et le fait de s’adonner à des passe-temps sont liés à une baisse du cortisol.
Entretenez des relations saines
Les amis et la famille sont une source de grand bonheur dans la vie, mais aussi de grand stress. Les relations avec les amis et la famille peuvent mener au bonheur comme au stress. Passez du temps avec ceux que vous aimez et apprenez à pardonner et à gérer les conflits pour une meilleure santé émotionnelle et physique.
Prenez soin d’un animal de compagnie
Les relations avec les compagnons animaux peuvent également réduire le cortisol. L’interaction avec un chien de thérapie ou le simple fait d’avoir un animal de compagnie peut réduire le stress et abaisser le taux de cortisol.
Soyez au mieux de votre forme
Les sentiments de honte, de culpabilité ou d’insuffisance peuvent entraîner des pensées négatives et un taux élevé de cortisol. Apprendre à se pardonner et à passer à autre chose peut améliorer votre sentiment de bien-être.
Prenez soin de votre spiritualité
Si vous vous considérez comme spirituel, développer votre foi peut également contribuer à améliorer le taux de cortisol. La prière et la méditation sont associées à une réduction de l’anxiété et de la dépression.
Mangez des aliments sains
L’alimentation peut influencer le cortisol pour le meilleur et pour le pire. Évitez la consommation excessive de sucre, privilégiez le chocolat noir, les fruits, le thé, les probiotiques et prébiotiques, ainsi que l’eau pour réduire le taux de cortisol.
Prenez certains suppléments
Les suppléments d’huile de poisson et d’ashwagandha ont été prouvés pour réduire le taux de cortisol.
Avec le temps, un taux élevé de cortisol peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, du diabète, de la fatigue et des difficultés de concentration. Essayez ces moyens naturels de faire baisser son taux dans votre organisme.
