Qui n’a jamais rêvé de perdre quelques kilos et de se sentir mieux dans sa peau ? Le régime est souvent LA solution que l’on adopte pour atteindre cet objectif. Cependant, il peut parfois être difficile de rester motivé et de ne pas flancher. Pour vous aider, voici 12 astuces qui vous permettront de tenir bon et d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quelle est la meilleure diète pour maigrir ?
Selon le classement annuel des meilleurs régimes du site américain US News, la méthode Weight Watchers (rebaptisée Mon WW) est considérée comme le meilleur régime pour maigrir. Cette méthode se concentre sur l’adoption d’un mode de vie sain et sur l’amélioration du bien-être général. Elle repose sur un système de points qui vous encourage à faire les bons choix alimentaires, sans pour autant renoncer au plaisir. De plus, l’alimentation méditerranéenne est également considérée comme le meilleur régime pour la santé. Elle met l’accent sur les végétaux, les céréales complètes, les noix, les fruits de mer, la volaille et l’huile d’olive vierge extra.
Est-il vraiment bon de faire un régime ?
Les régimes restrictifs ou drastiques, qui excluent des groupes alimentaires essentiels, ne sont pas recommandés. En effet, ils peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des problèmes de santé à long terme. De plus, ces régimes sont souvent difficiles à maintenir sur le long terme et peuvent provoquer un effet yo-yo, où l’on reprend rapidement le poids perdu après avoir arrêté le régime. Pour éviter ces écueils, il est préférable d’adopter un mode de vie sain et équilibré, en privilégiant une alimentation variée et riche en fruits, légumes, protéines, glucides complexes et bonnes graisses. Il est également important d’apprendre à écouter son corps et ses sensations de faim et de satiété.
6 conseils pour modérer son appétit
Pour ne pas craquer lors d’un régime, il existe quelques astuces simples mais efficaces :
- Manger une pomme avant chaque repas : cette habitude permet de modérer son appétit et de perdre du poids sans frustration.
- Respirer par le ventre : avant de rentrer chez vous après une journée de travail, prenez 5 minutes pour pratiquer la respiration abdominale. Cela vous aidera à éviter les pulsions alimentaires.
- Ajouter un blanc d’œuf monté en neige : pour donner du volume à vos yaourts, fromages blancs et compotes, ajoutez un blanc d’œuf monté en neige ferme. Vous obtiendrez ainsi une portion plus importante avec zéro glucide et des protéines.
- Augmenter sa consommation de fruits et de légumes : en plus de leur apport en vitamines et minéraux, les fruits et légumes sont riches en fibres solubles qui procurent une sensation de rassasiement.
- Réduire sa consommation d’alcool : l’alcool est riche en calories et favorise le stockage de graisse abdominale. Il est donc préférable de limiter sa consommation.
- Faire attention aux pièges du plateau-télé : lorsque vous regardez la télévision, veillez à ne pas manger de façon automatique. Préparez un vrai repas et mangez-le dans une assiette, sans vous resservir.
Une journée-type en période de régime
Pour vous aider à organiser vos repas, voici une journée-type lors d’un régime :
- Petit-déjeuner entre 7 h et 8 h : café ou thé sans sucre, yaourt nature ou fromage blanc, fruit ou compote, pain avec un peu de beurre et une pointe de confiture, ou céréales de petit déjeuner sans sucre.
- Déjeuner entre 12 h et 13 h : crudités, viande ou poisson accompagné de légumes et de féculents, pain, fromage ou laitage, fruit, eau.
- Dîner vers 20h : viande, poisson ou œufs accompagnés de légumes et de féculents, laitage ou fromage, fruit, eau.
Quels aliments supprimer pour perdre du ventre ?
Il n’est pas nécessaire de supprimer complètement des groupes d’aliments pour perdre du ventre de manière saine. Toutefois, il est recommandé de limiter la consommation des aliments suivants :
- Boissons sucrées : boissons gazeuses, jus de fruits sucrés et boissons énergisantes.
- Aliments riches en sucres ajoutés : sucreries, pâtisseries, confiseries et produits contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose.
- Aliments gras et frits : aliments frits, fast-foods et aliments riches en gras trans et en gras saturés.
- Glucides raffinés : produits à base de farine blanche, comme le pain blanc, les pâtes raffinées et les biscuits. Privilégiez les céréales complètes, le riz brun et les légumineuses.
- Aliments riches en sel : aliments transformés et collations salées. Un excès de sel peut entraîner une rétention d’eau et un gonflement du ventre.
- Boissons alcoolisées : limitez la consommation d’alcool, car il peut être riche en calories et favoriser le stockage de graisse abdominale.
En plus de surveiller votre alimentation, il est important de maintenir une activité physique régulière. L’exercice aide à brûler des calories, renforce les muscles et améliore le métabolisme, ce qui contribue à la perte de graisse abdominale. Et souvenez-vous, il n’est pas interdit de se faire plaisir de temps en temps !
