D’après Santé Publique France, de plus en plus de personnes ont du mal à trouver le sommeil. Les recherches sur Google concernant les troubles du sommeil ont augmenté de plus de 40% au cours des dernières années. En effet, plus d’un tiers des Français dorment moins de 6 heures par nuit, bien en dessous des 8 heures recommandées pour les adultes de plus de 25 ans.
La consommation excessive d’écrans numériques est un facteur aggravant des difficultés d’endormissement. Ainsi, les problèmes liés au sommeil sont plus courants qu’on ne le pense.
Il est donc important d’avoir une stratégie pour réussir à dormir rapidement afin de préserver votre bien-être général. Il existe des solutions à essayer avant de recourir aux somnifères, qu’ils soient en vente libre ou sur ordonnance, tels que le Donormyl et autres.
Vous vous demandez comment réussir à dormir rapidement ? Vous recherchez une technique pour trouver le sommeil facilement ? Voici 14 astuces à explorer quand vous n’arrivez pas à dormir et que vous avez désespérément besoin de vous reposer.
Restez Positif
Une étude menée par National Sleep Foundation a montré que se questionner sur sa capacité à s’endormir alimente l’insomnie. Au lieu de vous dire “je n’arrive pas à dormir”, adoptez une attitude positive et dites-vous “même si je ne parviens pas à m’endormir maintenant, ce n’est pas grave, je me reposerai tôt ou tard”.
Concentrez-vous sur Quelque Chose de Relaxant
Compter les moutons peut aider à trouver le sommeil. Si cette méthode ne vous intéresse pas, concentrez-vous sur une situation douce et apaisante que vous avez vécue ou que vous rêvez souvent. Laissez votre souffle se calmer et répétez-vous un mantra relaxant.
Ajustez Votre Température
La température de votre chambre joue un rôle important dans votre capacité à dormir rapidement. Maintenez votre chambre entre 16°C et 18°C à partir de 20h. Cela favorisera l’endormissement et une respiration plus aisée. Vous pouvez utiliser un thermomètre numérique pour vérifier la température et envisager d’utiliser un refroidisseur d’air ou un climatiseur pour réguler la température de votre chambre.
Lisez un Livre
Trouvez un livre qui vous intéresse mais que vous n’avez jamais terminé ou même ouvert. La lecture peut favoriser la détente et préparer votre esprit à l’endormissement.
Écoutez de la Musique
Choisissez une playlist acoustique et douce avec le moins de percussion possible. Vous pouvez également écouter une musique relaxante spécialement conçue pour favoriser le sommeil.
Écoutez un Podcast ou un Livre Audio
Choisissez un podcast ou un audiobook, de préférence un roman. Laissez les voix vous détendre et créer une ambiance propice à l’endormissement.
Essayez une Application de Méditation
Téléchargez une application de méditation qui propose des programmes apaisants pour calmer vos pensées et vous transporter dans un état de relaxation.
Étirez-vous
Vous pouvez vous étirer sans quitter votre lit. Faites des étirements en vous concentrant sur vos pieds et vos chevilles pour libérer les tensions accumulées.
Essayez l’Exercice 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, bloquer votre respiration pendant 7 secondes, puis expirer lentement pendant 8 secondes. Répétez cet exercice pour ralentir votre rythme cardiaque et favoriser l’endormissement.
Mettez sur Papier ce qui Vous Occupe l’Esprit
Si votre esprit est préoccupé par différentes idées, prenez un stylo et notez tout ce qui vous passe par la tête. Cela vous permettra de libérer vos pensées et de les déposer sur une feuille de papier.
Occupez-vous de ce qui Vous Empêche de Dormir
Si vous pensez de manière obsessionnelle à une tâche à faire, occupez-vous en immédiatement. Il est impossible de trouver le sommeil lorsque votre esprit est préoccupé. Accomplir cette tâche vous permettra de vous libérer l’esprit et de favoriser l’endormissement.
Buvez une Boisson Chaude
Une boisson chaude comme un verre de lait chaud avec du miel ou une tasse de thé décaféiné peut réchauffer votre corps et faciliter votre repos.
Couvrez Vos Yeux
Si votre chambre n’est pas complètement obscure, envisagez de porter un masque de sommeil. Cela vous permettra de bloquer la lumière et de favoriser l’endormissement.
Regardez un Film
Cette astuce est à utiliser en dernier recours. Évitez de regarder des écrans numériques lorsque vous avez du mal à dormir, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil. Toutefois, certaines personnes trouvent qu’un bon film les aide à s’endormir plus facilement.
Il est important de prendre les troubles du sommeil au sérieux, car ils peuvent avoir de nombreuses répercussions sur votre vie quotidienne. Si ces astuces ne vous aident pas à trouver des solutions pour mieux dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour une prise en charge adaptée.
Il existe différents traitements conventionnels et alternatifs pour soulager les troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin pour trouver celui qui vous convient le mieux en fonction de la nature de votre trouble du sommeil, de votre âge et de votre état de santé.
Prenez soin de votre sommeil et profitez d’un repos réparateur pour améliorer votre qualité de vie.
