L’hyperglycémie, ou augmentation excessive du taux de sucre dans le sang, peut conduire au diabète si elle n’est pas contrôlée. Selon une étude de 2012, environ 50% des adultes américains souffrent de diabète ou de prédiabète. Heureusement, il existe des moyens simples et naturels de réduire votre taux de sucre sanguin. Voici 15 astuces faciles pour vous aider dans cette démarche.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre sensibilité à l’insuline, ce qui permet à vos cellules d’utiliser plus efficacement le sucre dans votre sang. Des activités comme l’haltérophilie, la marche rapide, la course à pied, le vélo, la danse, la randonnée ou la natation sont recommandées.
Contrôlez votre consommation de glucides
Une consommation excessive de glucides ou des problèmes de fonctionnement de l’insuline peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. L’American Diabetes Association recommande de compter les glucides ou d’utiliser un système d’échange de nourriture pour contrôler votre apport en glucides.
Augmentez votre consommation de fibres
Les fibres ralentissent la digestion des glucides et l’absorption des sucres, en particulier les fibres solubles. Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes sont de bonnes sources de fibres.
Buvez suffisamment d’eau et restez hydraté
Boire suffisamment d’eau aide à maintenir un taux de sucre sanguin normal et à éliminer l’excès de sucre dans les urines. Privilégiez l’eau et les boissons non caloriques plutôt que les boissons sucrées.
Choisissez des aliments à faible indice glycémique
Les aliments à faible indice glycémique ne provoquent pas de pic de sucre dans le sang après leur consommation. Privilégiez les fruits de mer, la viande, les œufs, l’avoine, l’orge, les haricots, les lentilles, les patates douces, le maïs, les ignames et les légumes non féculents.
Contrôlez les niveaux de stress
Le stress peut augmenter votre taux de sucre dans le sang. Des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent vous aider à réduire votre stress et à faire baisser votre taux de sucre dans le sang.
Surveillez votre taux de sucre dans le sang
Mesurer régulièrement votre taux de sucre dans le sang vous permet de contrôler et d’ajuster votre alimentation et vos médicaments en conséquence.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut affecter votre taux de sucre dans le sang et la sensibilité à l’insuline. Assurez-vous de dormir suffisamment et de maintenir un bon rythme de sommeil.
Consommez du glucomannane de konjac
Le glucomannane de konjac, une fibre soluble, peut aider à réduire votre taux de sucre dans le sang. La dose efficace recommandée est de 3 g par jour.
Mangez des aliments riches en chrome et en magnésium
Le chrome et le magnésium sont des micronutriments importants pour le contrôle du sucre dans le sang. Les jaunes d’œufs, les produits à base de céréales complètes, les noix, les haricots verts, le brocoli et la viande sont de bonnes sources de chrome. Les légumes verts à feuilles sombres, les céréales complètes, le poisson, le chocolat noir, les bananes, les avocats et les haricots sont riches en magnésium.
Essayez le vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme peut aider à réduire la glycémie à jeun et améliorer la sensibilité à l’insuline. Vous pouvez l’ajouter aux vinaigrettes ou le diluer dans de l’eau.
Essayez l’extrait de cannelle
La cannelle peut améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire le taux de sucre dans le sang jusqu’à 29%. Ajoutez 1 à 6 grammes de cannelle à votre alimentation quotidienne.
Essayez la berbérine
La berbérine, présente dans une herbe chinoise, peut aider à réduire la glycémie et à améliorer la dégradation des glucides pour l’énergie. La dose recommandée est de 1 500 mg par jour.
Mangez des graines de fenugrec
Les graines de fenugrec sont riches en fibres solubles et peuvent aider à réguler le taux de glucose dans le sang. Ajoutez-les à votre alimentation sous forme de farine ou infusez-les pour en faire du thé.
Perdez du poids
Maintenir un poids normal réduit le risque de diabète. Une réduction de 7% du poids corporel peut diminuer le risque de développer un diabète jusqu’à 58%.
Il est important de noter que ces astuces ne remplacent pas les conseils médicaux. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre mode de vie ou d’essayer de nouveaux compléments. Mais si vous êtes diabétique ou si vous avez des problèmes de contrôle du sucre dans le sang, il est temps d’agir!
