Avez-vous déjà ressenti votre cœur battre plus vite ou une légère sensation de malaise ? Ce sont les signes que le stress commence à vous envahir. Mais saviez-vous que vous avez le pouvoir de le contrôler presque instantanément ? Dans cet article, je vais vous présenter 20 conseils scientifiquement prouvés pour déstresser rapidement.
Marchez pendant 10 minutes
Prenez le temps de vous promener, de préférence dans un jardin ou un espace vert. Cela vous permettra de vider votre esprit et de booster la production d’endorphines, réduisant ainsi les hormones de stress. En marchant dans un environnement naturel, vous pourrez également atteindre un état de méditation grâce à un phénomène appelé “attention involontaire” qui vous permettra de réfléchir tout en restant concentré.
Respirez profondément
La respiration joue un rôle essentiel dans notre bien-être. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre en procurant à votre corps une sensation de relaxation. Prenez le temps de respirer profondément pour réduire votre tension et soulager le stress. Cela vous permettra d’apaiser votre système nerveux et de retrouver un état de calme.
La visualisation
La visualisation est une technique simple pour se recentrer. En vous installant confortablement, visualisez une scène paisible, comme des vacances à venir ou une plage tranquille. Vous pouvez même imaginer la réalisation de vos objectifs ou vous visualiser dans une situation positive. Cette technique est reconnue pour susciter une réaction de détente.
Mangez un en-cas (en faisant attention !)
Il est prouvé que l’intestin joue un rôle clé dans notre réaction au stress. Choisissez un en-cas sain qui vous remplira et prenez le temps de le déguster dans un endroit calme. Concentrez-vous sur la nourriture et savourez chaque bouchée. Cela vous permettra de détendre votre corps et de transformer ce moment en une expérience de méditation.
Achetez-vous une plante
Les plantes d’intérieur ne sont pas seulement de magnifiques décorations, elles peuvent également vous aider à vous détendre. Simplement se tenir près des plantes peut déclencher une réaction de relaxation. N’hésitez pas à choisir des plantes d’intérieur apaisantes pour créer une atmosphère calme et sereine chez vous ou au bureau.
Eloignez-vous de l’ordinateur
Passer trop de temps devant l’ordinateur peut entraîner du stress, des problèmes de sommeil et même de la dépression. Faites des pauses régulières et déconnectez-vous au moins une heure avant de vous coucher. Prenez le temps de vous détendre et de faire autre chose que de fixer un écran.
Tendez les lèvres
Le simple fait d’embrasser peut soulager le stress en aidant votre cerveau à produire des endorphines. Alors, n’hésitez pas à embrasser vos proches et à cultiver les moments de tendresse.
Essayez cette astuce du “yoga Naam”
Appliquer une pression sur l’espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts peut aider à créer une impression de calme instantané. Appuyez fermement sur cette zone pour activer un nerf qui détendra votre cœur et dissipera l’agitation que vous ressentez.
Raccrochez, puis éteignez votre téléphone
Les smartphones sont souvent associés au stress, car ils nous rendent constamment disponibles pour répondre aux messages. Prenez le temps de vous déconnecter et de vous éloigner de votre téléphone. Vous verrez que cela vous apportera un véritable soulagement.
Mettez de la musique
La musique a un effet bénéfique sur notre bien-être. Elle ralentit le rythme cardiaque, diminue la tension artérielle et réduit les niveaux d’hormones du stress. Écoutez de la musique que vous aimez pour remplir votre cerveau de neurohormones de bien-être et ressentir une sensation de détente.
Mangez un bonbon
Manger quelque chose de sucré peut réguler la production d’hormones du stress. Choisissez un bonbon ou une petite douceur pour vous apaiser en cas de stress. Veillez cependant à ne pas abuser et à privilégier les petites quantités.
Connectez-vous
Utilisez Internet de manière positive pour réduire votre stress. Des programmes de gestion du stress en ligne, tels que la méditation guidée, ont été démontrés pour diminuer le stress et améliorer le bien-être émotionnel. Faites-en bon usage !
Mâchez un chewing-gum
Le chewing-gum est connu pour rafraîchir l’haleine, mais il peut aussi soulager l’anxiété, améliorer la vigilance et réduire le stress lorsque vous êtes très sollicité.
Regardez une vidéo drôle
Le rire est une excellente technique de relaxation. Il stimule votre cœur, vos poumons et vos muscles, tout en augmentant les endorphines libérées par votre cerveau. Regardez une vidéo amusante pour rire et relâcher vos tensions.
Relâchez progressivement vos muscles
Commencez par les pieds et remontez progressivement en contractant et relâchant chaque muscle. Cette technique peut réduire l’angoisse et le stress, et est souvent recommandée aux patients souffrant de dépression ou de troubles de l’anxiété.
Éteignez votre téléphone (vraiment !)
Les smartphones sont souvent responsables d’une augmentation du stress, car nous nous sentons constamment obligés de répondre aux messages. Prenez le temps de vous déconnecter complètement en éteignant votre téléphone.
Voyez votre meilleur(e) ami(e)
Les amis proches peuvent réellement réduire votre production de cortisol, l’hormone du stress. Prenez le temps de passer du temps avec vos amis et profitez de leur soutien pour vous détendre.
Mangez une banane
La banane est riche en potassium, ce qui aide à réguler la tension artérielle. Elle peut également protéger votre corps des effets négatifs du stress. Mangez une banane lorsque vous êtes stressé pour retrouver de l’énergie et vous sentir mieux.
Essayez la position de l’aigle
Certaines positions de yoga sont connues pour soulager le stress en détendant les épaules et en éliminant les tensions du cou. Essayez la position de l’aigle pour cibler les tensions dans le dos et le cou.
Les travaux manuels
Les travaux manuels répétitifs, comme le tricot, la création de bijoux ou le point de croix, peuvent apaiser l’angoisse. Concentrez-vous sur ces activités pour vous détendre et vous vider l’esprit.
Voilà, vous avez maintenant 20 astuces pour réduire le stress instantanément. Essayez-les et trouvez celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Prenez soin de vous et apprenez à gérer votre stress pour une meilleure qualité de vie.
