Lorsqu’on essaie de perdre du poids, notre corps a tendance à résister. Au début, on peut perdre beaucoup de poids facilement, mais ensuite, la perte de poids peut ralentir, voire s’arrêter complètement. Le nutritionniste islandais Krist Gunnars a identifié sur son site 20 raisons courantes qui expliquent ce phénomène.
1) Vous ne vous en rendez peut-être pas compte
Si vous avez l’impression d’avoir atteint un plateau et de ne plus réussir à perdre plus de poids, cela peut être simplement dû au fait que votre corps a besoin de se reposer. Il est tout à fait normal que le poids se stabilise pendant quelques jours, voire quelques semaines. Cela ne signifie PAS que vous avez arrêté de perdre de la graisse.
Le poids du corps a tendance à fluctuer de quelques kilos à la fois, en fonction de votre alimentation et de vos hormones. Chez les femmes en particulier, l’eau dans le corps peut avoir un effet puissant sur le poids. De plus, si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, il est possible que vous gagniez en masse musculaire. Cela peut être particulièrement marqué après les premières séances d’entraînement régulières. Vos os se renforcent également, ce qui les rend plus denses et donc plus lourds.
Ces éléments sont positifs car l’objectif est de perdre de la graisse, pas seulement du poids. Par conséquent, il est recommandé de ne pas se fier uniquement à la balance pour mesurer vos progrès. N’oubliez pas de mesurer également votre tour de taille et de cuisse, et de vous peser une fois par mois avec une balance qui calcule votre teneur en muscles, en graisse et en os. Vos vêtements et votre apparence dans le miroir sont également de bons indicateurs. Vous pouvez observer une évolution positive alors même que votre poids est stable. Cela signifie que votre corps s’améliore.
En conclusion, à moins que vous ne soyez bloqué sur le même poids depuis au moins 2 semaines, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter.
2) Vous ne suivez pas ce que vous mangez
Prendre conscience de ce que l’on mange est extrêmement important lorsque l’on essaie de perdre du poids. Beaucoup de personnes n’ont aucune idée de ce qu’elles mangent réellement. Des études montrent que le simple fait de noter ce que vous mangez peut aider à perdre du poids. Il ne s’agit pas de compter les calories ou de peser votre nourriture, mais simplement d’être conscient de ce que vous vous apprêtez à manger. Vous pouvez le faire en prenant une photo de votre assiette avant de commencer à manger. Cela vous permettra de mieux contrôler votre alimentation.
3) Vous ne mangez pas assez de protéines
Les protéines sont essentielles pour perdre du poids. En consommant entre 20 et 30 % de protéines, vous pouvez augmenter votre dépense énergétique de 80 à 100 calories par jour. De plus, les protéines réduisent les fringales et l’envie de manger de la malbouffe, en agissant sur les hormones qui régulent l’appétit.
4) Vous consommez trop de calories
Si votre perte de poids stagne, il est possible que vous consommiez simplement trop de calories. Il peut être utile d’avoir une idée générale du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Vous pouvez calculer pendant 3 jours le nombre de calories que vous avez mangé et vous en servir comme référence pour le reste du temps.
5) Vous ne mangez pas sainement
La qualité de votre alimentation est aussi importante que la quantité. Manger sainement améliore votre santé et régule votre appétit. Essayez de privilégier les aliments simples et proches de leur forme d’origine. Méfiez-vous des produits industriels étiquetés “bio” qui ne sont pas forcément sains.
6) Vous n’exercez pas vos muscles
Il est essentiel de faire travailler vos muscles, sinon votre régime pourrait vous faire perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. La musculation, en particulier, permet d’éviter le ralentissement du métabolisme et garantit la santé de votre corps.
7) Vous cédez trop souvent à vos tentations (même avec des aliments sains)
Pendant un régime, il est courant d’avoir envie de “craquer” et de manger de grandes quantités de nourriture, bien au-delà de nos besoins. Cela peut être un problème important. Il est préférable d’éviter de céder aux tentations, surtout lorsqu’il s’agit d’aliments malsains. Une seule séance de boulimie peut compromettre une semaine d’efforts équilibrés.
8) Vous ne faites pas d’exercice d’endurance
La marche, la natation et la course à pied sont les activités physiques les plus efficaces pour perdre de la graisse viscérale, qui s’accumule autour des organes de l’abdomen. Perdre cette graisse est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé.
9) Vous consommez encore des boissons sucrées
Les boissons sucrées sont les pires ennemies de la perte de poids. Notre cerveau ne réagit pas aux calories contenues dans ces boissons, ce qui ne nous empêche pas de manger autant d’autres aliments. Les jus de fruits, les boissons énergétiques et même certains jus de fruits posent problème en raison de leur teneur en sucre.
10) Vous ne dormez pas suffisamment
Le manque de sommeil peut affecter votre énergie. Le corps et le cerveau cherchent alors à compenser en consommant des calories supplémentaires, notamment sous forme de sucre. Un bon sommeil est essentiel pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre ligne.
11) Vous ne réduisez pas suffisamment les glucides
Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous souffrez de problèmes métaboliques comme le diabète, un régime pauvre en glucides peut être bénéfique. Des études ont montré que ce type de régime permet de perdre deux à trois fois plus de poids que les régimes faibles en graisses recommandés.
12) Vous mangez trop souvent
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, manger de nombreux petits repas tout au long de la journée n’accélère pas le métabolisme ni la perte de poids. Des études montrent que la fréquence des repas n’a que peu d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids. L’art de manger sain devient également plus compliqué lorsqu’on doit constamment préparer et manger de la nourriture. Le jeûne intermittent peut être une méthode très efficace pour perdre du poids.
13) Vous ne buvez pas suffisamment d’eau
Boire de l’eau peut aider à perdre du poids. Des études montrent que boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant chaque repas peut augmenter la perte de poids de 44 %. Boire de l’eau peut également augmenter la dépense calorique de 24 à 30 % pendant une heure et demie.
14) Vous buvez trop d’alcool
Si vous aimez l’alcool et que vous voulez perdre du poids, il est préférable de consommer des boissons alcoolisées mélangées à des boissons non caloriques. Les boissons alcoolisées, en particulier les cocktails, sont riches en calories. Souvenez-vous également que l’alcool lui-même contient 7 calories par gramme.
15) Vous ne mangez pas consciemment
L’alimentation en pleine conscience peut être un outil puissant pour perdre du poids. Prenez le temps de vous asseoir à table, de méditer pendant au moins 30 secondes avant de commencer à manger, de savourer chaque bouchée et d’être à l’écoute des signaux de satiété de votre corps.
16) Vous avez un problème médical qui complique les choses
Certains problèmes médicaux peuvent influencer la prise de poids et rendre la perte de poids plus difficile. Si vous pensez que cela peut être votre cas, consultez votre médecin.
17) Vous êtes accro à la malbouffe
Selon une étude, environ 19,9 % des personnes sont accros à la malbouffe. Les personnes ayant cette addiction se trouvent dans une situation similaire à celle des toxicomanes. Si vous êtes accro à la malbouffe, demandez de l’aide.
18) Vous vous êtes privé trop longtemps
Faire un régime restrictif pendant une longue période peut ne pas être une bonne idée. Si vous avez perdu du poids pendant plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau, il peut être bénéfique de faire une pause. Augmentez votre apport calorique, reposez-vous et faites de la musculation pour gagner en force et en masse musculaire. Visez ensuite le maintien de votre poids pendant un à deux mois avant de reprendre votre régime.
19) Vos attentes sont irréalistes
La perte de poids est souvent plus lente que ce que les gens imaginent. Il est rare de perdre 0,5 à 1 kg par semaine sur le long terme. De nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant aux résultats qu’elles peuvent obtenir avec un régime sain et de l’exercice. Il est important d’accepter son corps et de se sentir bien dans sa peau, même si la balance ne semble pas vouloir bouger davantage.
20) Vous êtes obsédé par votre régime
Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. Au contraire, les personnes qui font régulièrement des régimes ont tendance à prendre plus de poids sur le long terme. Au lieu de vous concentrer sur un régime, visez à devenir une personne plus heureuse, en meilleure santé et en meilleure forme. Nourrissez votre corps plutôt que de lui imposer des privations, et la perte de poids sera un effet secondaire naturel et bienvenu.
