Vous venez d’accoucher et vous vous demandez comment retrouver votre silhouette d’avant-grossesse ? Pas de panique, le corps a besoin de temps pour retrouver sa forme d’antan. Le ventre ne reprend pas immédiatement sa taille normale après l’accouchement. Il est tout à fait normal qu’une femme qui vient d’accoucher ait un ventre semblable à celui d’une femme enceinte de 5 mois. Mais ne vous inquiétez pas, avec un peu de patience et quelques astuces, vous pourrez retrouver un ventre plat et tonique. Voici nos conseils pour raffermir votre ventre après la grossesse.
Le Ventre Flasque après l’Accouchement : C’est Normal
Dans les premières heures et les premiers jours qui suivent l’accouchement, votre ventre reste gonflé, même si vous avez maintenant votre bébé dans les bras. Pas de panique, cela est TOUT À FAIT NORMAL. Le ventre après la grossesse est dû non seulement à l’accumulation de graisse au niveau de la région abdominale, mais aussi à l’utérus qui doit retrouver sa taille et sa place. En plus du ventre volumineux, vous pouvez également avoir des vergetures, une ligne brune et une diastase des grands droits.
Petit tour d’horizon des changements qui se produisent au niveau du ventre après la naissance de bébé :
- L’involution utérine : Pendant la grossesse, l’utérus a considérablement augmenté de volume pour laisser de la place au bébé. Au cours des semaines suivantes, il reprendra sa place et sa taille normale. Ce processus peut être accompagné de contractions douloureuses, appelées “tranchées”. Les pertes de sang après l’accouchement, appelées “lochies”, contribuent également à rétablir l’utérus à sa taille normale. L’involution utérine peut prendre plusieurs semaines, en fonction du nombre d’enfants que vous avez, de la manière dont vous avez accouché (par césarienne ou par voie basse), de votre choix d’allaiter ou non, de votre âge, etc.
- La linea negra : Non seulement votre ventre semble flasque, mais la ligne sombre allant du nombril jusqu’au pubis devient encore plus inesthétique lorsque le ventre rond disparaît. Cette ligne brune, souvent plus visible chez les femmes à la peau mate ou brune, est due à la production de mélanotrope, une hormone générée par le placenta. Cette ligne brune disparaîtra progressivement dans les 2 ou 3 mois suivant l’accouchement.
- Les vergetures : Les vergetures sont des lésions qui se forment dans le derme en raison des changements hormonaux et de la distension de la peau pendant la grossesse. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule, car 80% des femmes sont touchées par ces marques disgracieuses.
- La diastasis des grands droits : Ce phénomène, qui concerne près de 40% des mamans après l’accouchement, se caractérise par la séparation des muscles abdominaux, les grands droits, qui doivent normalement se rejoindre. La diastase abdominale peut mesurer entre 2 et 10 cm de largeur et jusqu’à 15 cm de longueur. La plupart du temps, cette séparation se referme d’elle-même quelques mois après l’accouchement. Les symptômes les plus courants sont des douleurs plus ou moins prononcées pendant l’effort physique, au niveau des hanches, du bas du dos ou des fesses.
Comme vous pouvez le constater, votre ventre ne retrouvera pas immédiatement son aspect d’avant la grossesse. Il peut rester volumineux, mou voire un peu flasque pendant un certain temps. Mais ne vous découragez pas, vous retrouverez bientôt votre silhouette de jeune fille. Voici trois conseils utiles pour raffermir votre ventre après la grossesse.
Astuce 1 : Utiliser une Crème Raffermissante et Anti-Vergetures
Les vergetures qui sont apparues pendant la grossesse ne disparaissent malheureusement pas après l’accouchement. Mais pas de panique, vous avez tout le temps nécessaire pour les atténuer avec les bons soins. En effet, lorsque les vergetures sont encore rouges, rosées ou violettes, il est possible de réduire leur largeur, leur longueur et même leur profondeur. Nous vous recommandons le Sérum Anti-Vergetures d’Eve & Rose, composé d’ingrédients naturels et biologiques. Ce sérum riche en actifs cicatrisants et réparateurs atténue visiblement les vergetures en quelques semaines. Si vous êtes plutôt préoccupée par la cellulite accumulée pendant les neuf mois de grossesse, notre Lait Corps Raffermissant, enrichi en principes actifs naturels et biologiques, agit en profondeur sur les amas graisseux et tonifie les tissus. Appliqué en massant avec des mouvements circulaires, ce soin raffermissant est vraiment efficace. Ces deux soins sont disponibles dans le Coffret Après Grossesse d’Eve & Rose, le cadeau idéal à offrir à une jeune maman fraîchement accouchée.
Astuce 2 : Ne Pas Négliger la Rééducation du Périnée et Abdominale
Attention à ne pas confondre la rééducation du périnée et abdominale avec la reprise du sport. Bien que les deux soient liés, ce sont deux choses différentes. Si vous reprenez trop tôt le sport, vous risquez de souffrir d’une descente d’organes ou d’incontinence. Tout vient à point à qui sait attendre !
Commencez par la rééducation périnéale après avoir obtenu l’accord de votre gynécologue, généralement lors de la visite de contrôle 6 semaines après l’accouchement. Une fois que votre plancher pelvien aura retrouvé toute sa tonicité, vous pourrez commencer la rééducation abdominale. Les exercices réalisés pendant la rééducation abdominale aideront à galber votre silhouette et à favoriser un ventre plat.
En ce qui concerne le sport, privilégiez des activités douces comme le yoga, la marche rapide, la natation, le vélo ou la gymnastique douce. Avant de commencer, assurez-vous d’obtenir l’accord de votre praticien en charge de votre rééducation du périnée et abdominale.
Astuce 3 : Adopter une Alimentation Riche et Variée
Certaines femmes sont tentées de commencer un régime dès la naissance pour perdre rapidement leur ventre. Cependant, cela n’est absolument pas recommandé. Voici plusieurs raisons à cela :
- Les journées avec un nouveau-né sont déjà épuisantes. Vous avez des nuits courtes et votre quotidien est bouleversé par l’arrivée de bébé. Ce n’est donc pas le bon moment pour commencer un régime. Vous avez besoin d’énergie plus que jamais. Suivre un régime faible en calories peut provoquer une fatigue supplémentaire, ce dont vous n’avez pas besoin.
- Pour les mamans qui allaitent, un régime hypocalorique peut nuire à la qualité et à la quantité de lait produite. Les spécialistes vous le diront tous : l’un des piliers d’un allaitement réussi est une alimentation riche, variée et équilibrée.
Voici quelques conseils alimentaires pour perdre votre ventre post-grossesse tout en restant en bonne santé :
- Faites 3 repas complets par jour.
- Privégiez les fruits et les légumes frais.
- Évitez de grignoter, mais si vous avez une petite faim, optez pour des encas sains comme des fruits secs.
- Limitez votre consommation d’aliments transformés, qui sont souvent trop gras ou trop salés.
- Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
En suivant ces astuces, vous serez sur la bonne voie pour retrouver un ventre tonique après la grossesse. Soyez patiente, chaque corps est différent et a besoin de son propre temps pour récupérer. N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vous accorder du temps pour vous-même.
