La méditation guidée est un excellent point de départ pour les débutants en méditation et un excellent moyen de rafraîchir votre pratique si vous êtes un méditant expérimenté confronté à des obstacles intérieurs à la méditation.
Même les méditants les plus expérimentés rencontrent parfois des obstacles, tels que des pensées internes excessives, des somnolences ou de l’agitation. Tous les méditants bénéficient parfois d’une nouvelle orientation.
Cet article décrit les différences entre la méditation guidée et la méditation silencieuse, présente trois types de scripts de méditation guidée et propose des conseils sur la façon d’offrir une méditation guidée en ligne.
Qu’est-ce que la Méditation Guidée ?
La méditation guidée implique une relation entre un enseignant, qui guide la méditation à l’aide d’instructions orales, et l’élève, qui écoute pour apprendre la méditation. Typiquement, la méditation guidée est nécessaire pour les débutants, mais les méditants expérimentés peuvent également bénéficier de rafraîchir leur pratique en se relaxant lors d’une session guidée avec un esprit de débutant.
Méditation Guidée vs Méditation Silencieuse
La méditation guidée peut être très utile pour maintenir les méditants sur la bonne voie pendant la méditation. Les méditations guidées peuvent inclure des instructions orales sur la posture de méditation, l’attention portée à la respiration, les techniques d’exploration du corps et des images ou visualisations guidées. Elles peuvent également inclure la récitation de mantras, l’expression de souhaits à voix haute ou des chants. Elles peuvent inclure des types spécifiques de mouvements ou d’activités réalisés de manière méditative.
En revanche, la méditation silencieuse est généralement recommandée aux méditants expérimentés qui ont intériorisé les instructions de méditation précédentes et peuvent maintenant pratiquer les techniques ci-dessus sans orientation. La méditation silencieuse peut être pratiquée en groupe ou seul ; la méditation guidée est toujours proposée dans le cadre d’une relation, même si cette relation est établie avec une application ou un support audio ou vidéo en ligne.
Comment la Méditation Guidée Peut-Aider Vos Clients ?
La méditation guidée peut être un complément précieux à la thérapie en offrant au client un sentiment de continuité entre les séances. La méditation de pleine conscience a des effets positifs sur la santé et le bien-être dans plusieurs domaines, notamment la gestion du stress et la prévention des rechutes chez les personnes atteintes de dépression et d’anxiété. D’autres méditations guidées telles que la méditation de bienveillance et la méditation de l’autocompassion sont des méthodes efficaces de régulation émotionnelle qui peuvent également renforcer les sentiments prosociaux et améliorer le sentiment de connexion.
Comment la Méditation Peut-Elle Soulager l’Anxiété ?
Les participants ayant suivi un cours de huit semaines de méditation de pleine conscience ont signalé une réduction de certains symptômes d’anxiété. Des recherches montrent également qu’elle peut soulager l’anxiété causée par le stress.
Références
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Continuez la lecture pour découvrir des scripts de méditation guidée pour différentes situations.
1. Méditation de la Pleine Conscience de la Respiration
La méditation de pleine conscience a une vaste base de données démontrant ses bienfaits pour la santé. Essayez notre script de méditation de six étapes de pleine conscience de la respiration.
2. Méditation de Bienveillance
Voici un script court pour pratiquer la méditation de bienveillance en personne ou en ligne. Nous suggérons de faire une pause de trois secondes entre chaque ligne si vous l’utilisez avec un client en séance. Pour avoir une idée du rythme, regardez cette vidéo guidée de méditation de bienveillance de 10 minutes de “Declutter the Mind”.
3. Méditation de Compassion
Voici un script pour pratiquer la méditation de compassion en personne ou en ligne. Commencez par les mêmes directives de posture que la méditation de bienveillance ci-dessus. Pour avoir une idée du rythme de cette méditation guidée, regardez cette vidéo de méditation de compassion de 10 minutes du Dr Elisha Goldstein.
Conclusion
La méditation guidée peut être un outil puissant pour aider les clients à gérer le stress, l’anxiété et les émotions difficiles. En offrant une orientation et des instructions précises, vous pouvez aider vos clients à se connecter avec eux-mêmes et à cultiver un sentiment de calme et de bien-être. Explorez ces scripts de méditation guidée et commencez à enrichir votre pratique dès aujourd’hui!
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