Avec l’arrivée de votre bébé, vous êtes prête à commencer l’allaitement ! Félicitations ! L’allaitement maternel apporte de nombreux bienfaits tant pour vous que pour votre nourrisson. Cependant, il faut généralement compter six semaines pour que l’allaitement se mette complètement en place, et la lactation n’est pas toujours régulière. Alors, comment se déroule l’allaitement pour une maman ? Avant de booster votre lactation, comment pouvez-vous la maintenir ? Quelles astuces pouvez-vous mettre en place pour poursuivre l’allaitement même si vous envisagez de reprendre le travail ?
Comment se déroule la lactation pour une maman ?
Il y a deux grandes phases dans le processus de l’allaitement :
Le jour de la naissance de votre bébé
L’allaitement se met en route grâce à l’action des hormones qui sont en pleine ébullition. Lors de la délivrance du placenta, l’ocytocine est libérée. Cette hormone favorise le développement du lien d’attachement entre la maman et le nourrisson et encourage la montée de lait. Par la suite, le taux de prolactine, l’hormone responsable de la production de lait, augmente rapidement pour permettre la lactation. Étant donné que votre corps a eu neuf mois pour se préparer à l’allaitement, vous avez déjà du lait avant la naissance de votre enfant. On dit alors que la lactation est sous “contrôle endocrine” : c’est le cerveau qui demande au corps de produire et de stocker le lait, ce qui explique pourquoi vos seins sont lourds et tendus.
Quelques semaines plus tard
La prolactine diminue et votre corps s’adapte en fonction de la demande du nourrisson. C’est la succion de votre bébé qui stimule la production de lait. La lactation est alors régulée par vos seins uniquement, on parle alors de “contrôle autocrine”. Ce contrôle permet d’arrêter la lactation si votre bébé ne tète plus ou, au contraire, de l’augmenter en fonction de ses besoins s’il tète régulièrement. Vous pouvez remarquer que votre poitrine est plus souple, car le lait est stocké uniquement dans les cellules du sein qui produisent le lait. Dès le début de la tétée, les cellules se vident et se remplissent immédiatement de nouveau lait. Chaque sein gère lui-même la production de lait, c’est pourquoi certaines femmes n’allaitent que d’un seul sein. Même si vos seins sont moins remplis et donc plus mous, ne paniquez pas ! Vos seins régulent eux-mêmes la production de lait en fonction des besoins de votre bébé. Pas besoin de se précipiter à la pharmacie pour acheter des biberons, des tétines, du lait en poudre… Votre bébé continuera à profiter pleinement de votre lait ! Respirez et faites-vous confiance ! Cette deuxième phase est souvent appelée à tort “allaitement automatique”, comme si le lait venait automatiquement, alors qu’en fait, c’est grâce à la succion de votre bébé que votre lactation se maintient. Si votre bébé arrête de téter, votre production de lait diminuera.
Comment maintenir sa lactation ?
Si vous souhaitez allaiter votre bébé sur le long terme, il est essentiel de maintenir votre lactation. Voici quelques conseils pour relever ce beau défi !
Accordez-vous du repos
La fatigue et le stress perturbent la lactation, c’est pourquoi il est primordial de prendre soin de vous. Ne vous précipitez pas pour reprendre une vie “normale” après l’accouchement. Après la naissance et plusieurs nuits écourtées, les périodes de repos sont essentielles. Pendant la journée, reposez-vous autant que possible en suivant la règle qui veut que maman dorme lorsque bébé dort. Ces petits moments de repos vous permettront de reprendre des forces et de l’énergie pour continuer l’allaitement. N’hésitez pas à demander de l’aide au papa pour qu’il s’occupe du bébé pendant que vous vous reposez. Les moments comme le bain, les promenades ou le peau à peau renforceront le lien d’attachement entre le papa et le bébé et permettront de créer une complicité entre eux. N’hésitez pas non plus à demander de l’aide pour la préparation des repas. Demandez simplement à ce qu’on en prépare un peu plus, vous pourrez alors congeler le surplus pour avoir des réserves prêtes à être consommées lorsque vous en aurez besoin. C’est un gain de temps qui vous permettra de vous reposer davantage.
Suivez un régime alimentaire sain, varié et équilibré
Pendant la grossesse, il est normal d’avoir pris quelques kilos. Mais ne vous inquiétez pas, ces kilos stockés seront utiles pendant l’allaitement. En effet, chaque jour, une femme qui allaite a besoin d’un apport énergétique supplémentaire compris entre 70 et 330 kcal. Vous remarquerez donc que l’allaitement est un excellent moyen de perdre du poids. Cependant, veillez à ne pas développer de carences afin de rester en pleine forme pour continuer à allaiter votre bébé. Votre corps priorisera toujours votre bébé, donc votre lait sera bon pour lui. Cependant, il est important de ne pas puiser dans toutes vos réserves et de risquer la fin de votre allaitement. Suivez votre instinct et mangez à votre faim. En plus de vos repas quotidiens, vous pouvez prendre quelques collations nutritives et saines, comme des fruits, des légumes et des produits laitiers. Si vous vous nourrissez suffisamment, il est inutile de prendre des suppléments en vitamines et minéraux, sauf si vous êtes végétalienne et que vous ne souhaitez pas ajouter d’œufs à votre alimentation pendant la grossesse et l’allaitement. Dans ce cas, il est fortement recommandé de prendre de la vitamine B12 pour qu’elle soit présente dans votre lait. N’oubliez pas de rester hydratée en buvant de l’eau régulièrement. Lors de la tétée, vous pouvez ressentir une sensation de soif, alors gardez toujours un verre d’eau à portée de main. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, boire en grande quantité ne stimule pas une lactation plus importante. Il n’y a aucun lien entre les deux. De même, la croyance selon laquelle il faut boire du lait pour produire du lait est fausse !
Trouvez la bonne position pour allaiter
Une bonne position pendant l’allaitement permet à votre bébé de vider complètement vos seins et stimule ainsi vos glandes mammaires pour qu’elles continuent à produire du lait. De plus, une bonne position prévient l’apparition de crevasses, ce qui vous permet d’allaiter plus longtemps. Il est donc essentiel d’adopter une bonne position dès le début de l’allaitement jusqu’à la fin. Si vous ressentez une douleur, voici ce que le docteur Jack Newman conseille : “Le meilleur traitement pour les mamelons douloureux est la prévention. La meilleure prévention consiste à assurer une bonne prise du sein par le bébé dès le premier jour. Les douleurs des mamelons ont souvent une ou deux causes. Soit le bébé n’est pas bien positionné et ne prend pas correctement le sein, soit il y a un problème de succion, ou les deux.” Pour soigner les crevasses de manière naturelle, vous pouvez appliquer une compresse de lait maternel sur vos mamelons toutes les quatre heures jusqu’à ce qu’elles guérissent. Votre lait contient des propriétés cicatrisantes et antiseptiques. Si une partie de votre sein est rouge et douloureuse, il se peut que vous ayez une mastite. Celle-ci survient généralement suite à la fatigue, au stress, à l’engorgement ou aux crevasses. Des solutions naturelles, telles que l’application de compresses d’infusion de persil ou d’argile additionnées d’un peu d’huile de millepertuis, peuvent vous aider à soulager les symptômes de la mastite.
Comment booster sa lactation ?
Si malgré tous vos efforts pour maintenir l’allaitement, vous remarquez une diminution de votre production de lait, voici quelques astuces pour booster votre lactation.
Multipliez les tétées
Comme nous l’avons vu précédemment, plus votre bébé tète, plus votre production de lait augmentera. Même si vous reprenez le travail et que vous êtes moins souvent avec votre enfant, essayez de multiplier les séances de tétées en tirant votre lait. Dans ce cas, privilégiez un tire-lait à double pompe, cela permettra aux deux seins de travailler en même temps, sans laisser un au repos. Vous pouvez également mettre votre bébé au sein à la demande. Un bébé qui tète bien est plus efficace qu’un tire-lait. Profitez du week-end pour passer du temps privilégié avec votre nourrisson. Plus le lait est prélevé, plus votre corps en produira naturellement pour le remplacer.
Privilégiez les aliments galactogènes
Pour booster votre lactation, il existe de nombreux aliments qui favorisent la production de lait. On les appelle les aliments galactogènes ou galactagogues. Voici quelques exemples :
- Les aliments riches en fer et en vitamines : les flocons d’avoine, les carottes sous toutes leurs formes, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou et les épinards, les amandes, les noix et les noisettes.
- Les aliments riches en protéines et en fibres : les pois chiches et le riz brun.
- Les acides gras présents dans le saumon, par exemple (oméga-3).
- Les plantes galactogènes : le fenouil, l’anis, le carvi ou cumin, le fenugrec. Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes en les faisant infuser dans de l’eau chaude. Ces tisanes soulageront également les coliques de votre nourrisson.
Vous pouvez également essayer la bière sans alcool, car l’orge qu’elle contient stimule la lactation. Cependant, faites attention à ne pas déséquilibrer votre alimentation en consommant ces aliments galactogènes en grande quantité pour booster votre lactation.
Faites appel à un conseiller en lactation
C’est une excellente idée de faire appel à un conseiller en lactation, car ce sont des professionnels de l’allaitement. Ils peuvent répondre à toutes vos questions et vous soutenir dans cette belle aventure. Ne restez pas seule lorsque vous rencontrez un problème de lactation. Vous pouvez contacter un conseiller en lactation sur le site de l’Association Française des Consultants en Lactation. Le site de la Leche League est également une mine d’informations.
Vous avez sûrement plein d’autres astuces pour booster votre lactation ! Nous avons hâte de les connaître, alors partagez-les avec nous !
N’hésitez pas à lire notre article sur le massage pour bébé, connu pour ses nombreux bienfaits !
