Vous avez peut-être déjà entendu Jeanne Moreau chanter “J’ai la mémoire qui flanche, je me souviens plus très bien”, mais il est temps de prendre les choses en main. Vous pouvez améliorer votre mémoire et entraîner votre cerveau. Alors, pourquoi ne pas commencer par retenir un maximum de numéros de téléphone ou de dates d’anniversaires et les répéter le plus souvent possible pour vous exercer ?
L’activité physique est également conseillée pour oxygéner votre cerveau. En effet, il est prouvé que bouger optimise la plasticité cérébrale. De plus, bien dormir vous permettra de mieux digérer les informations de la journée et de vous en rappeler plus facilement.
Voici 4 exercices simples à réaliser pour stimuler les différentes zones de votre mémoire.
Jeu de mémoire
Pendant 20 secondes, regardez le tableau ci-dessous et essayez de retenir un maximum de choses :
- BORDEAUX
- ROUEN
- BOUTEILLE
- BOÎTE
- POIVRE
- SAFRAN
- BOURGES
- ANIS
Mémorisez autant de mots que possible, puis répondez aux questions suivantes :
- Combien de mots y avait-il ?
- Combien commencent par la lettre B ?
- Est-ce que le mot SEL fait partie de la liste ?
- Quel est le dernier mot de la liste, situé en bas à droite ?
- Lequel des mots contient le plus de lettres ?
- Combien de mots commencent par une voyelle ?
La table de rappel
C’est un outil formidable pour mémoriser les chiffres de 0 à 100. Associez une image à chaque chiffre pour rendre les listes et les séquences de chiffres plus concrètes pour votre cerveau.
Apprenez cette table progressivement en mémorisant 10 chiffres par jour. Elle vous permettra de retenir facilement des listes et n’importe quelle séquence de chiffres, comme votre numéro de carte bleue ou de sécurité sociale.
Voici quelques astuces pour vous aider :
- Utilisez l’image que la forme du chiffre vous inspire. Par exemple, le chiffre 2 peut faire penser à un cygne et le chiffre 4 à une voile de planche à voile.
- Jouez avec la sonorité des chiffres. Par exemple, le chiffre 6 peut rappeler le son d’une scie et le chiffre 3 la ville de Troyes.
- Faites appel à vos souvenirs. Par exemple, le chiffre 18 peut évoquer les pompiers.
Ensuite, créez une histoire en utilisant ces éléments pour mieux les mémoriser. Par exemple, si vous devez retenir le code 2418, dites-vous : “J’ai vu un cygne faire de la planche à voile avec un pompier”.
Respirer pour mieux se concentrer
La concentration est essentielle pour mémoriser efficacement les informations. Pour vous recentrer et éviter les distractions, essayez les techniques suivantes :
- Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches et placez vos mains sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez, en vous concentrant sur l’effort de mémorisation que vous allez accomplir.
- Continuez à respirer profondément en ne pensant qu’à votre corps et à votre respiration. Ne laissez aucune autre pensée vous détourner.
- La méditation est également bénéfique pour améliorer votre mémoire de travail. Elle permet à votre cerveau de stocker les nouvelles informations avant de les oublier ou de les transférer dans votre mémoire à long terme.
Retenir les prénoms et les visages
- Concentrez toute votre attention et dites-vous intérieurement : “Je veux connaître son prénom”. Écoutez le prénom au lieu de simplement l’entendre.
- Répétez deux fois le prénom dans votre tête pour le stocker dans votre mémoire auditive. Ensuite, répétez-le à voix haute dans une formule de politesse, comme “Ravi de te rencontrer Florence”. Cela active votre mémoire auditive et facilite la mémorisation.
- Pour associer un visage à un prénom, trouvez une comparaison amusante qui vous rappelle ce prénom. Par exemple, associez Paul à votre frère ou Michael au roi de la pop.
Suivez ces exercices régulièrement pour renforcer votre mémoire. Vous verrez rapidement des résultats positifs !
