Vous êtes en plein dans vos rénovations de maison et soudain, une douleur intense se déclenche dans le bas de votre dos. Ce lumbago, aussi connu sous le nom de “tour de reins” ou “lombalgie”, indique probablement que vous avez fait un faux mouvement. Pas de panique, arrêtez ce que vous faites et prenez le temps d’appliquer quelques conseils ci-dessous pour soulager la douleur. Ainsi, vous augmenterez vos chances de reprendre vos travaux sans risquer de vous blesser à nouveau!
1 – Utilisez des huiles essentielles en massage
Les huiles essentielles sont très efficaces pour soulager le lumbago, à condition de les utiliser diluées et en massage. Choisissez une huile végétale et ajoutez-y quelques gouttes de Gaulthérie couchée, par exemple. Cette huile essentielle est couramment utilisée par les sportifs pour ses vertus apaisantes et anti-inflammatoires. Vous pouvez également vous masser avec de l’huile essentielle d’eucalyptus citronné dont les propriétés antalgiques seront parfaites pour éliminer votre lumbago. Enfin, avant tout effort physique, vous pouvez chauffer vos muscles lombaires avec de l’huile essentielle de poivre noir, une façon “épicée” de prévenir plutôt que guérir!
2 – Prenez soin de vos lombaires
Si le bas de votre dos se rappelle douloureusement à votre souvenir régulièrement, il est peut-être temps de lui accorder plus d’attention. La première chose à faire dès que vous ressentez la moindre gêne est d’arrêter votre activité, même si vous avez mille raisons de la poursuivre, car la santé de votre dos en dépend! Ensuite, vous pouvez appliquer de la chaleur sur vos lombaires, par exemple avec une bouillotte. Maintenez-la en place pendant environ un quart d’heure et renouvelez l’opération plusieurs fois par jour. Vous pouvez également porter une ceinture lombaire de façon ponctuelle, notamment lorsque vous sollicitez beaucoup votre dos. Cependant, pour une efficacité à long terme, il vaut mieux renforcer vos muscles lombaires.
3 – Musclez votre dos
On ne le répétera jamais assez : “Le sport est bon pour la santé!” Et plus particulièrement pour celle de votre dos, à condition de bien choisir votre activité. Tout ce qui entraîne des chocs au niveau de la colonne vertébrale, comme les sports de combat ou la course à pied, est à éviter. Par contre, la natation est excellente pour muscler votre dos de façon harmonieuse. Entre deux plongeons, vous pouvez également réaliser des exercices pour renforcer votre zone lombaire. N’hésitez pas à demander conseil à votre ostéopathe pour mettre en place une petite routine quotidienne spéciale pour la santé de votre dos!
4 – Éliminez l’inflammation et vos kilos superflus avec une alimentation anti-inflammatoire
Si vous êtes en surpoids, vous augmentez les contraintes qui pèsent sur votre dos et, par conséquent, le risque de déclencher un lumbago. En adoptant une alimentation anti-inflammatoire, non seulement vous perdrez vos kilos en trop, mais vous réduirez également l’inflammation qui est à l’origine de votre douleur. L’alimentation anti-inflammatoire consiste à éliminer progressivement les produits gras et transformés industriellement (pain et sucre blanc, plats préparés, frites…) pour les remplacer par des fruits et des légumes frais, en choisissant les plus colorés (tomates, épinards, cerises, framboises…), car leurs pigments confèrent des vertus anti-inflammatoires. Vous pouvez compléter cette démarche en y associant une cure de curcuma, une épice anti-inflammatoire par excellence.
5 – Consultez un ostéopathe
À moins que vous ne viviez sur la planète Mars, vous savez sûrement que l’ostéopathie est très réputée pour soulager les maux de dos, et à raison! Donc, pour éliminer la douleur et retrouver un confort de vie, prenez rendez-vous sans attendre avec un ostéopathe près de chez vous. Celui-ci dispose de nombreuses techniques pour trouver la cause de votre lumbago, le soigner et éviter qu’il ne revienne. En sortant de chez l’ostéopathe, non seulement vous aurez l’impression d’avoir un dos tout neuf, mais vous bénéficierez également de conseils pour vivre définitivement sans la crainte de futurs lumbagos.
Note: Les conseils donnés dans cet article ne se substituent en aucun cas à un diagnostic posé par un médecin ou par tout autre professionnel de santé, ni à un traitement médical.
