Vous êtes en quête de perdre du poids, mais vous vous retrouvez souvent affamé en plein milieu de la journée, voire même avant. Cela entraîne des grignotages et des craquages alimentaires auxquels vous ne pouvez pas résister. Pour éviter la frustration et cette incessante sensation de faim, il est intéressant de chercher des moyens pour réduire votre appétit de manière naturelle. Dans cet article, nous vous présentons quelques conseils simples, pratiques et naturels pour vous aider à contrôler votre appétit.
Pour commencer : pourquoi avez-vous faim ?
Avant de vous lancer à la recherche de LA solution idéale pour réguler votre appétit, il est important de comprendre pourquoi vous ressentez cette envie irrépressible de manger. Est-ce une faim physiologique ou simplement une envie de manger ? Si vous ne faites pas la différence entre les deux, observez les réactions de votre corps.
Si votre besoin de vous alimenter est provoqué par la tristesse, le stress ou toute autre réaction émotionnelle, alors il s’agit d’une envie de manger. Cette envie ne répond pas à un besoin réel de votre corps. On parle souvent dans ce cas de “manger ses émotions”, en espérant que cette pulsion apaise l’émotion négative. Dans cette situation, toutes les astuces et compléments pour couper votre faim ne fonctionneront pas, car vous n’avez pas réellement faim.
En revanche, si vous ressentez des gargouillements, de l’irritabilité, de la faiblesse physique, des crampes d’estomac, il ne fait aucun doute que votre corps a besoin d’énergie et de nutriments. C’est une faim physiologique qui nécessite un repas.
Ajoutez plus de protéines, pour plus de satiété
Pour contrôler votre appétit, augmentez la quantité de protéines dans chacun de vos repas, sans déséquilibrer votre régime alimentaire. Les protéines ont l’avantage d’être rassasiantes et d’éviter les fringales dès 15 heures. De plus, pour être digérées, les protéines nécessitent plus d’énergie que les glucides ou les graisses. Cela signifie que votre corps brûle des calories pour assimiler les protéines. Voici un conseil supplémentaire pour vous aider à perdre quelques kilos !
Volailles, viandes rouges, produits laitiers comme le fromage blanc, soja, légumineuses, poissons… Faites-vous plaisir en incorporant ces nombreuses sources de protéines dans vos repas.
Mangez des fibres pour être rassasié !
Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel pour couper votre faim naturellement. En plus de vous rassasier sur le long terme, les aliments riches en fibres ralentissent l’absorption des sucres et des lipides. Ils contribuent également grandement à la bonne santé de votre intestin. La richesse en vitamines et minéraux de ces aliments est une autre raison de les intégrer à votre alimentation !
Au menu, privilégiez les fruits et légumes, ainsi que les glucides complexes comme le riz, le quinoa, l’avoine, les légumineuses, les pâtes, les haricots, les pois chiches et bien d’autres. Remplacez également la baguette blanche par un pain complet qui vous donnera une sensation de rassasiement plus importante.
L’hydratation, le plus connu des coupe-faim naturels !
N’avez-vous jamais entendu quelqu’un vous dire “bois un verre d’eau !” lorsque vous criiez que vous aviez faim ? C’est peut-être la plus connue des astuces coupe-faim naturelles. De plus, il arrive souvent de confondre la sensation de soif avec celle de faim. Alors avant de grignoter quelques biscuits industriels, buvez un verre d’eau.
De toute façon, il est conseillé de consommer au moins 1,5 litre d’eau par jour selon l’ANSES, n’est-ce pas ?
Prenez soin de votre sommeil pour éviter les fringales
Si vous avez l’habitude de dormir moins de 6 heures par nuit, vous risquez fortement d’avoir des fringales à tout moment de la journée et de favoriser la prise de poids. Si vous recherchez la perte de poids, ce n’est évidemment pas la solution idéale. En revanche, en dormant davantage, vous aurez plus d’énergie le lendemain. Votre corps aura sécrété davantage d’hormones de la satiété et ne cherchera pas à compenser le manque de sommeil par une demande de sucres. Vous aurez donc moins d’occasions de grignoter.
Adoptez une alimentation consciente et mangez lentement
Lors d’un repas, il faut en moyenne 20 minutes pour ressentir les premiers signes de satiété. Il est donc préférable de manger lentement pour permettre à votre corps de vous envoyer ces signaux. Si vous mangez rapidement et en grande quantité, vous réaliserez au bout de ces 20 minutes que vous avez en fait trop mangé. Prendre votre temps pendant les repas est donc un bon moyen naturel de couper votre faim, surtout si votre objectif est de perdre du poids ! Essayez également de manger en pleine conscience, c’est-à-dire sans distraction. Oubliez la télévision, votre série préférée ou les réseaux sociaux sur votre téléphone.
En étant concentré sur autre chose que le contenu de votre assiette, vous ne vous rendez pas compte des calories ingérées, ce qui peut entraîner une prise de poids. Alors, éloignez-vous des écrans !
Faites du sport pour réduire l’appétit
L’activité physique peut agir comme un régulateur d’appétit et réduire votre faim. En bougeant, votre cerveau limite la production d’hormones comme la ghréline, l’hormone de la faim. Vous aurez donc moins envie de grignoter. De plus, le sport est une bonne façon d’augmenter vos dépenses caloriques si vous cherchez à perdre du poids. Il vous aidera à dire au revoir aux quelques kilos en trop !
Introduisez des actifs coupe-faim naturels dans votre routine
Si malgré ces astuces, la faim liée à votre recherche de perte de poids persiste, il existe quelques actifs bien connus pour couper la faim naturellement, que l’on retrouve dans les compléments alimentaires. Parmi eux, on peut citer le fameux konjac ou encore la très efficace poudre de graine de caroube, redoutable pour limiter l’appétit. Cette dernière gonfle dans l’estomac, s’épaissit en formant un gel et provoque une sensation de satiété intense, sans pour autant vous alourdir.
Pour conclure, prenez soin de votre santé avant tout
Si vous souhaitez utiliser des coupe-faim naturels, assurez-vous que cela ne nuit pas à votre santé. Votre corps a besoin de nutriments, peu importe votre objectif de minceur. Utilisez ces conseils pour atteindre la satiété et réguler votre appétit avec parcimonie, en vous assurant de ne pas souffrir de carences nutritionnelles.
