Le stress peut nous envahir à tout moment de la journée. Que ce soit à cause d’un retard, d’un oubli ou d’un imprévu, il est important de trouver des moyens pour rester zen. Dans cet article, nous vous donnons cinq astuces simples et efficaces pour garder votre calme en toutes situations.
À la Place d’une Cigarette, une Relaxation Express
Lorsque le stress monte, beaucoup de personnes se tournent vers la cigarette pour se détendre. Pourtant, cette habitude est néfaste pour notre cœur, en particulier pour les femmes. Pour lutter contre ce réflexe, la cardiologue Claire Mounier-Vehier recommande la pratique de la cohérence cardiaque. Cette méthode consiste à inspirer profondément en retenant l’air pendant cinq secondes, puis à expirer lentement pendant cinq secondes. Répétez cet exercice pendant cinq minutes, trois fois par jour. Si vous avez du mal à vous concentrer, une application comme Respirelax peut vous aider.
À la Place du Café, une Tisane qui Booste
Le stress peut nous fatiguer rapidement, ce qui nous pousse parfois à boire plusieurs tasses de café pour rester éveillé. Cependant, une consommation excessive de café peut générer de l’anxiété. Pour rester dynamique sans stresser, optez pour des infusions à base de gingembre, de clou de girofle ou de cannelle. Ces épices ont des propriétés antifatigue. La cardamome permet également d’équilibrer le système nerveux tout en tonifiant le système digestif. Vous pouvez créer votre propre mélange d’épices ou acheter des infusions prêtes à l’emploi.
À la Place de Candy Crush, un Shoot d’Art
Les jeux vidéo peuvent nous aider à nous évader de notre quotidien, mais ils peuvent aussi générer de la frustration. Au lieu de passer du temps sur des jeux comme Candy Crush, consacrez quelques minutes à l’art. Une étude menée à l’université de Londres a démontré que l’art stimule la circulation sanguine dans le cerveau et favorise la sécrétion de dopamine, l’hormone du plaisir. L’application Artips vous propose des anecdotes sur l’art, qui sont amusantes et rapides à lire.
À la Place de Facebook, un Coloriage
Passer du temps sur les réseaux sociaux peut générer chez nous une sensation de frustration et d’envie, en comparant notre vie à celle de nos amis virtuels. À la place, optez pour un coloriage. Déjà en 2005, des chercheurs avaient constaté que cette activité guidée permettait de calmer le stress et l’anxiété. Pour plus de calme, choisissez des motifs inspirés des mandalas utilisés par les moines tibétains.
Plutôt que de Râler, une Mini-Méditation
Râler peut sembler une réaction naturelle face au stress, mais cela ne fait qu’augmenter la production d’hormones de stress. Au lieu de cela, essayez la méditation. Alain Facchin, formateur en méditation de pleine conscience, propose un exercice simple à pratiquer n’importe où. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration. Notez les signaux de stress que votre corps vous envoie, puis élargissez votre attention à l’ensemble de votre corps. Cette pratique vous permettra d’éduquer votre cerveau à la tranquillité et à la sérénité.
En suivant ces astuces simples, vous pourrez rester zen en toutes circonstances. Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant ? Votre bien-être en vaut la peine !
