Le stress peut parfois nous submerger et nous rendre la vie difficile. Pour garder notre calme et notre sérénité, il est essentiel d’avoir quelques astuces à portée de main. Voici cinq conseils simples mais efficaces pour rester zen en toutes circonstances :
A la place d’une cigarette, une relaxation express
Quand le stress monte, beaucoup de fumeuses ont tendance à se tourner vers leur paquet de cigarettes. Cependant, il est important de rappeler que le combo tabac-stress est néfaste pour le cœur des femmes. Pour contrer cela, le cardiologue Claire Mounier-Vehier conseille vivement la pratique de la cohérence cardiaque. Cette méthode de respiration permet de rééquilibrer le système nerveux autonome et de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Il suffit de respirer profondément en maintenant l’inspiration et l’expiration pendant cinq secondes, répéter cet exercice pendant cinq minutes, trois fois par jour. Pour faciliter cet exercice, vous pouvez télécharger l’application Respirelax.
A la place du café, une tisane qui booste
Quand le stress nous fatigue, nous avons souvent tendance à augmenter notre consommation de café pour garder un peu d’énergie. Cependant, il est important de ne pas en abuser. Selon l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation, de l’Environnement et du Travail, 30% des adultes dépassent le seuil générateur d’anxiété en consommant plus de trois à cinq tasses de café par jour. Afin d’éviter cela, nous pouvons opter pour des infusions énergisantes qui ne provoquent pas de stress. Le gingembre, le clou de girofle et la cannelle sont d’excellentes épices anti-fatigue, selon Florence Raynaud, docteur en pharmacie et naturopathe. La cardamome, quant à elle, équilibre le système nerveux tout en tonifiant l’appareil digestif. Vous pouvez préparer votre propre mélange d’épices ou vous procurer des infusions toutes prêtes, telles que les tisanes Clos des Indes ou Chaï Massaï du Carré des Simples.
A la place de Candy Crush, un shoot d’art
Les jeux vidéo sont un moyen de distraction, mais ils peuvent également générer de la frustration, nous poussant à jouer sans fin. Pour changer cela, nous pouvons décider de consacrer trois minutes à l’art. Selon une étude réalisée à l’Université de Londres en 2011, l’art augmenterait le flux sanguin dans le cerveau et la sécrétion de dopamine, procurant ainsi une sensation similaire à celle d’être amoureux. Vous pouvez essayer l’application Artips qui propose des anecdotes amusantes et rapides à lire sur l’art.
A la place de Facebook, un coloriage
Prendre une pause sur Facebook pour se détendre peut être contre-productif selon une étude américaine de 2013. Le réseau social nous pousse souvent à comparer notre vie à celle, en apparence idyllique, de nos “amis” virtuels, ce qui peut engendrer frustration, envie et déplaisir. Depuis quelques années, les albums de coloriages ont la cote. Dès 2005, des chercheurs ont constaté que se consacrer à une activité guidée et structurée permet de calmer le chaos intérieur provoqué par le stress et l’anxiété. Pour cela, nous pouvons nous inspirer des moines tibétains et privilégier les mandalas.
Plutôt que de râler, une mini-méditation
Il est tout à fait normal de râler de temps en temps, mais le faire constamment génère en nous des hormones de stress. La méditation, quant à elle, permet d’apaiser le cerveau et de cultiver le calme et la sérénité. Alain Facchin, formateur en méditation de pleine conscience, propose un exercice SOS à pratiquer n’importe où, les yeux fermés ou posés sur un point. Asseyez-vous et concentrez-vous sur votre corps et les signaux de stress qu’il envoie. Notez-les sans vous y attarder. Ensuite, portez votre attention sur votre respiration, en vous concentrant sur les sensations au niveau du nez, de la gorge, etc. Pour finir, essayez d’élargir vos sensations à l’ensemble de votre corps.
Rappelez-vous, il est important de prendre du temps pour vous, de vous détendre et de rester zen en toutes circonstances. Testez ces astuces et trouvez celle qui vous convient le mieux.
