Avoir ses règles n’est pas une expérience agréable, mais cela ne devrait pas vous gâcher la vie. En adoptant de bonnes habitudes et en mettant de côté les croyances absurdes sur les règles (promis, vous pouvez prendre un bain pendant vos règles), il est possible de transformer ces quelques jours redoutés en un moment plus serein. Découvrez 5 astuces pour vous sentir fraîche et à l’aise, de jour comme de nuit.
Mangez bien
Plutôt que de vous jeter sur une barre de chocolat (ou douze) pour vous réconforter, évitez les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses qui peuvent aggraver vos symptômes. Comme le reste du mois, privilégiez les fruits frais et les légumes verts. Ils vous aideront à rester bien hydratée, ce qui est essentiel pour votre bien-être pendant cette période. Si vous avez du mal à consommer les 5 portions recommandées par jour, essayez de les mixer pour en faire de délicieux smoothies, à la fois gourmands et sains !
Hydratez-vous
Parlons d’hydratation, boire beaucoup d’eau est essentiel (et facile !) pendant les règles. Une bonne hydratation est d’autant plus importante si vous avez tendance à vous sentir gonflée et lourde pendant cette période du mois. Plus vous buvez d’eau, mieux votre corps pourra se drainer pour lutter contre la rétention d’eau. Essayez de boire 8 verres d’eau par jour et remplacez autant que possible le café, le thé et les boissons gazeuses par des infusions pour une hydratation douce. La caféine peut également provoquer de la rétention d’eau, ainsi que des crampes et des douleurs, alors préférez les versions décaféinées si vous ne pouvez pas vous en passer !
Restez active
Il se peut que faire du sport soit la dernière chose dont vous ayez envie pendant cette période de votre cycle, mais l’exercice peut être étonnamment efficace pour soulager vos crampes. Bouger en douceur favorise la circulation sanguine pour calmer la douleur, tandis que rester assise peut renforcer ces sensations désagréables. Mais que faire pour bouger sans s’épuiser ? Si vous préférez éviter les exercices trop intenses pendant cette période éprouvante, essayez l’une de ces activités pour faire le plein d’endorphines en douceur :
- Étirements
- Marche à pied
- Natation
- Yoga
- Danse
Les endorphines libérées grâce à la pratique du sport vous aideront également à mieux contrôler les sautes d’humeur liées aux fluctuations hormonales pendant vos règles et à vous sentir mieux dans votre peau. Contrairement aux idées reçues, vous avez toutes les raisons de faire du sport pendant les règles !
Adaptez votre hygiène intime
Maintenir une bonne hygiène intime est l’une des meilleures façons de mieux vivre cette période du mois et de vous sentir fraîche tout au long de la journée. Changez régulièrement votre protection hygiénique jetable ou videz votre coupe menstruelle, non seulement pour votre confort mais aussi pour votre santé. Il est recommandé de changer de protection toutes les 6 heures maximum, et plus fréquemment en fonction de votre flux. Profitez de ces pauses pour vous offrir un maximum de confort en utilisant du papier toilette doux et moelleux comme le papier Lotus et complétez votre toilette intime avec du papier humide Lotus pour vous sentir encore plus propre.
Le papier humide est un véritable allié, mais comment faire sa toilette intime pendant les règles de manière sereine au quotidien ? Si l’interdiction de prendre un bain pendant cette période fait partie des nombreux mythes qui circulent autour des règles, il est préférable de privilégier la douche avec un nettoyant intime sans savon au pH neutre, et cela vaut aussi pour le reste du mois ! En effet, les bains, surtout s’ils sont accompagnés de produits moussants ou parfumés, peuvent augmenter le risque d’infections urinaires.
Soyez honnête !
Les règles peuvent également être difficiles émotionnellement en raison des changements hormonaux. Si vous vous sentez mal, n’hésitez pas à en parler à un ami ou à un membre de votre famille. Un peu de réconfort ne fait de mal à personne !
De la toilette intime pendant les règles à l’apaisement des crampes, vous êtes désormais prête à affronter ce moment redouté du mois en toute sérénité !
