La rentrée est souvent synonyme de stress. Après des vacances relaxantes, il n’est pas toujours facile de retrouver son équilibre et sa sérénité. Le blues du mois d’août, l’anxiété et le stress peuvent rapidement prendre le dessus et effacer tous les bienfaits des congés. Pour vivre une rentrée sereine et éviter les conséquences néfastes du stress, suivez ces 5 conseils.
Méditation, sophrologie et respiration
La première étape pour gérer le stress de la rentrée est d’apprendre à lâcher prise sur ses attentes, sa situation et son travail en général. Même s’il est impossible d’avoir une rentrée parfaite, il est possible de s’en approcher en se détendant au maximum avant son arrivée.
La méditation est un exercice idéal pour ceux qui ont tendance à tout contrôler. Prendre quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur sa respiration permet d’affronter les événements avec davantage de sagesse. La méditation aide non seulement à se détendre, mais aussi à faire le vide dans l’esprit et à chasser les préoccupations. Vous pouvez pratiquer cette technique partout, que ce soit au bureau ou dans le métro. Il existe également des cours de méditation en ligne pour les débutants.
Pour ceux dont le stress se manifeste par des symptômes physiques tels que des palpitations, la cohérence cardiaque peut être bénéfique. Cette technique de respiration permet d’harmoniser le cœur et l’esprit, et est donc très utile pour se libérer des tensions inutiles. Il est recommandé de consulter un.e sophrologue avant la rentrée pour apprendre à mieux respirer.
Prendre du temps pour soi
La rentrée peut parfois devenir une véritable course effrénée. Nous courons dans tous les sens et nous négligeons souvent notre bien-être. Pour gérer le stress de la rentrée, il est essentiel de déjouer ce piège et de prendre du temps pour soi.
Prévoyez des moments de détente, que ce soit une sortie entre amies, un massage relaxant ou la lecture d’un bon livre. Ces pauses plaisir vous permettront de penser à autre chose qu’à votre travail, vos factures ou votre famille. Notez ces moments dans votre agenda et accordez-leur la même importance que vous accorderiez à un rendez-vous professionnel. N’oubliez pas que vous serez plus efficace en prenant soin de vous.
Faire le tri pour se sentir mieux
Ranger et trier avant la rentrée peut grandement réduire le stress qu’elle occasionne. Non seulement cela permet de libérer de l’espace chez soi, mais cela permet également de faire le vide dans sa tête et de se sentir plus léger.
N’hésitez pas à vous séparer de ce qui est devenu inutile. Offrez les vêtements que vous ne portez plus à une association et jetez la paperasse qui s’accumule inutilement. Le réaménagement de votre appartement peut également être bénéfique. Certains trouvent un apaisement en réorganisant leur intérieur. Se sentir bien chez soi est primordial pour gérer le stress d’une rentrée toujours trop trépidante.
Adopter un rythme de vie sain
Un rythme de vie sain contribue à lutter contre le stress. Pratiquer une activité sportive, comme la natation, le yoga, l’équitation ou la course à pied, favorise la production d’hormones telles que l’endorphine, qui procurent une sensation de bien-être immédiat. Après une séance de sport, on se sent plus léger et vidé. Pendant ce temps, toutes les tâches qui nous incombent sont mises de côté.
Manger équilibré joue également un rôle important dans la gestion du stress. Évitez les aliments gras et sucrés qui peuvent entraîner une fatigue extrême. Organisez votre journée de manière à avoir du temps pour cuisiner un bon plat sain. Si vous manquez de temps, préparez vos repas à l’avance et conservez-les au réfrigérateur pour la semaine.
Pour réduire le stress, éloignez-vous des écrans. Profitez de ces derniers instants sans travail, sans école, sans contraintes pour être totalement déconnecté du monde virtuel. Faites une activité manuelle sans téléphone à côté de vous, lisez des livres plutôt que de passer du temps sur les réseaux sociaux. Les résultats seront rapidement visibles.
Prendre soin de son sommeil
Les vacances sont synonymes de détente, contrairement au travail ou à l’école. L’objectif est de préserver ce bien-être pendant la période scolaire ou professionnelle. Pour ce faire, réglez votre réveil quelques jours avant la reprise et reprenez les horaires de lever et de coucher habituels.
Vous pouvez également adopter une nouvelle routine matinale. Le concept du Miracle Morning consiste à se réveiller plus tôt que d’habitude pour pratiquer du yoga, écrire dans un carnet, prendre un bon petit-déjeuner ou appliquer des soins de beauté. Ajoutez de petits éléments à votre routine matinale qui rendront votre journée meilleure. Commencez dès maintenant pour instaurer cette habitude, tout en vous accordant également des moments de pause, car la fatigue n’est pas bonne pour la santé mentale.
Enfin, pour passer une bonne nuit sans pensées stressantes, organisez vos tâches en amont. Faites une liste de tout ce que vous devez faire avant la reprise pour avoir les idées claires et réduire le stress.
Pour une rentrée sereine, appliquez ces conseils et prenez soin de vous. Vous méritez une rentrée sans stress !
