Difficile de trouver du temps pour s’adonner à la méditation. Heureusement, il existe des méthodes de méditation rapides pour se relaxer. Des techniques de méditation qui ne demandent pas plus de quelques minutes par jour ? Ça existe ! La méditation peut être très simple et avoir des effets extrêmement bénéfiques sur notre bien-être. Découvrez comment méditer simplement.
Technique de méditation simple n°1 : La Mini-méditation
Beaucoup de personnes ont du mal à trouver le temps ou ont l’impression de ne pas y arriver. Dans ces cas-là, une “mini-méditation” peut être un bon compromis. La mini-méditation consiste à se concentrer sur notre respiration, et sur le mouvement de notre buste qui en découle. Pendant l’inspiration, pensons “Je suis” et pendant l’expiration pensons “en paix”. Puis répétons. Cette méthode de méditation facile peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Nous pouvons garder les yeux ouverts ou les fermer.
Technique de méditation simple n°2 : La Pleine Conscience
Pour cette méthode, pas besoin de s’asseoir seul et en silence sur un coussin spécial de méditation. Nous pouvons faire beaucoup de choses, du moment que nous en soyons conscients. Par exemple, dans la douche, au lieu de nous concentrer sur la liste des choses que nous devons faire pendant la journée, concentrons-nous sur la sensation de l’eau sur notre peau, ou sur l’odeur de notre shampoing Hydratation Suprême Head&Shoulders : idéal pour des moments de détente. Et pour prolonger ce moment de relaxation, utilisons également l’après-shampoing Hydratation Suprême Head&Shoulders. Massons notre cuir chevelu, soyons exactement là où nous sommes. Nous pouvons aussi pratiquer la pleine conscience en cuisinant ou en mangeant par exemple. L’idée est de prêter attention à ce que nous faisons et à nos sensations. La pleine conscience est souvent utilisée par ceux qui cherchent à retrouver la sensation de satiété.
Technique de méditation simple n°3 : La Méditation Guidée
Se laisser guider par une voix est une manière simple de méditer. Nous pouvons trouver des vidéos spécialisées sur YouTube : elles sont gratuites et très accessibles. Il suffit de lancer une vidéo et de profiter de notre méditation facile du matin ou du soir, en fonction de notre emploi du temps. Ces vidéos sont souvent présentées par thème : comment se détendre après un moment de stress, comment trouver le sommeil, etc. Choisissons celles qui répondent à nos besoins.
Technique de méditation simple n°4 : La Pause Musicale
Parfois, une musique douce et apaisante suffit à nous détendre. Installons-nous confortablement, utilisons un casque audio de bonne qualité, lançons une mélodie apaisante et fermons les yeux pendant la durée de notre choix.
Technique de méditation simple n°5 : Respirez
Dans ces journées où nous ne pouvons même pas trouver 5 minutes pour nous poser, comment méditer facilement ? Le plus simple est la méditation par la respiration : faisons le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirons par le nez et expirons par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de nous détendre, découvrons plus d’exercices de respiration pour combattre le stress. Dans tous les cas, il est important de se rappeler qu’il est parfois nécessaire de ralentir et de prendre du temps pour nous.
Si nous pratiquons régulièrement la méditation, nous nous sentirons plus calmes, nous aurons l’esprit plus léger, et nous réagirons mieux dans les situations stressantes. La méditation est efficace car elle nous donne l’occasion de nous poser, d’avoir de l’espace pour nous et de choisir notre approche de la vie.
Et vous, quelles sont vos méthodes de méditation ?
