La rééducation du périnée pour traiter l’incontinence urinaire
Si vous souffrez d’incontinence et que les troubles urinaires sont déjà présents, il est important de trouver des solutions pour les traiter. Heureusement, il existe plusieurs traitements naturels contre l’incontinence. Voici 6 astuces naturelles pour lutter contre les problèmes d’incontinence urinaire :
1. Rééduquer son périnée avec l’aide d’un professionnel de santé
La rééducation périnéale consiste en des séances pratiquées par un masseur-kinésithérapeute ou une sage-femme. Ces séances débutent par un entretien et un examen pour identifier les problèmes et les traiter à l’aide de techniques spécifiques.
La rééducation est très efficace pour renforcer le périnée. Cependant, il est important de continuer les exercices à domicile pour maintenir les effets bénéfiques à long terme.
2. Renforcer son périnée avec une sonde à domicile
Pour continuer la rééducation du périnée chez soi, il existe des accessoires tels que les sondes connectées. Ces sondes permettent de poursuivre la rééducation du périnée à domicile, en complément des séances avec un professionnel de santé.
Nous recommandons l’utilisation d’une sonde de biofeedback qui demande une participation active dans les exercices et affiche en direct les résultats de vos efforts. Actuellement, seule la sonde de biofeedback Emy a prouvé son efficacité cliniquement pour lutter contre l’incontinence urinaire.
3. Adopter une thérapie comportementale
Si vous souffrez d’incontinence urinaire par impériosité, la thérapie comportementale peut être une solution adaptée. Le but est de reprogrammer le cycle des mictions pour espacer les envies et apprendre à résister à l’envie d’uriner.
Tenez un calendrier mictionnel pour suivre le nombre de fois où vous allez vider votre vessie. Cela permet de s’assurer que vous éliminez régulièrement l’urine. Des applications gratuites comme Emy peuvent vous aider à tenir ce calendrier et suivre d’autres indicateurs pour améliorer votre suivi de santé.
Le meilleur remède naturel : prévenir les fuites plutôt que les guérir
Avant que les problèmes d’incontinence urinaire ne se manifestent, il est possible d’adopter certains comportements pour les prévenir. Même si vous souffrez déjà d’incontinence urinaire, nous vous encourageons à suivre ces recommandations, car elles peuvent aider à limiter les problèmes urinaires.
1. Adapter son régime alimentaire pour limiter la prise de poids
Il a été prouvé qu’une perte de poids de 10% réduit l’incontinence urinaire de 50%. Le surpoids est un facteur clé dans les problèmes d’incontinence. Adoptez une alimentation variée et équilibrée en évitant les aliments irritants pour la vessie. Consommez en modération les aliments piquants et acides, favorisez les aliments riches en magnésium comme les bananes, les amandes et les poissons gras.
2. Limiter les mauvaises postures et les sports à impacts
Les muscles du plancher pelvien sont fragilisés par une pression excessive. Limitez la pratique de sports à impact comme la course à pied, la corde à sauter ou le trampoline, qui sollicitent trop le périnée. Évitez également de porter des charges lourdes et adoptez de bonnes postures pour préserver le périnée.
3. Améliorer son hygiène de vie et arrêter de fumer
Certaines plantes comme la noix de cyprès peuvent soulager les problèmes d’incontinence. La noix de cyprès a des effets astringents et vasoconstricteurs veineux, ce qui aide à lutter contre les fuites urinaires. Arrêter de fumer est également bénéfique, car la toux chronique provoquée par le tabagisme affecte le périnée à long terme.
En conclusion, prendre soin de sa santé est le remède naturel par excellence contre les problèmes d’incontinence urinaire. Même si ces astuces naturelles peuvent soulager les symptômes, il est toujours important de consulter un professionnel de santé pour un traitement approprié.
