Vous en avez assez de cette bedaine qui vous désespère ? Ne vous inquiétez pas, nous avons les secrets pour vous en débarrasser une fois pour toutes. Voici 6 mesures simples mais efficaces qui vous aideront à faire fondre la graisse du ventre et à retrouver votre silhouette de rêve.
Conseil 1 : Retrouver son Poids Idéal
Pour perdre définitivement cette graisse abdominale, vous devez revenir à votre poids idéal. Saviez-vous que perdre seulement 10% de votre poids entraînera la disparition de 30% de votre masse graisseuse au niveau du ventre ? Pour y parvenir, il n’y a pas de secret : mangez de manière équilibrée, augmentez votre consommation de fruits et de légumes, et réduisez les aliments gras et sucrés.
Attention, ne vous lancez pas dans des régimes restrictifs qui favorisent la compulsion alimentaire et la prise de poids. Écoutez les conseils du Dr Corinne Chicheportiche-Ayache, nutritionniste à Paris.
Conseil 2 : Éviter les Pics d’Insuline
Maintenir un niveau d’insuline correct est essentiel pour éviter le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Pour cela, limitez votre consommation de sucres rapides tels que les sodas, les jus de fruits, les confitures, les pâtisseries et l’alcool, qui provoquent une sécrétion importante d’insuline.
Privilégiez les aliments à index glycémique bas, comme les légumes secs, pour maintenir une glycémie stable et éviter la sécrétion d’insuline en dents de scie. Faites 3 repas complets toutes les 4 à 6 heures au lieu de manger légèrement et de grignoter. Espacer vos prises alimentaires permettra à votre taux d’insuline de diminuer suffisamment pour activer la combustion des graisses.
Conseil 3 : Misez sur les Exercices de Gainage
Les exercices de gainage, tels que la planche, les pompes, les tractions et les ciseaux obliques, sont très efficaces pour éliminer la graisse abdominale.
Pourquoi ? Plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos. Ces exercices renforcent également les muscles profonds des abdominaux, en particulier le transverse, pour obtenir un ventre plat.
Conseil 4 : Oubliez les Abdominaux Classiques
En plus d’une alimentation équilibrée, il est essentiel d’augmenter votre activité physique pour réduire votre tour de taille. Faire du sport vous permet de perdre de la masse grasse, mais choisissez bien vos exercices.
Oubliez les abdominaux classiques. Ils ne font que renforcer le grand droit abdominal, le muscle superficiel des abdominaux, ce qui ne vous aidera pas à sculpter votre ventre, au contraire, il pourrait le faire gonfler. De plus, ces exercices peuvent être néfastes pour votre dos.
Conseil 5 : Réduire le Stress pour Un Ventre Plus Plat
Notre mode de vie actuel génère beaucoup de stress et d’anxiété, ce qui a un impact sur notre tour de taille. Si vous êtes constamment anxieux et stressé, votre corps produira du cortisol en excès, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale.
De plus, le stress peut vous pousser à grignoter et à manger davantage. Apprenez à gérer votre stress grâce au yoga et aux techniques de relaxation pour dire adieu à votre brioche.
Conseil 6 : Pratiquez des Exercices d’Endurance
En plus des exercices de gainage, les exercices d’endurance (comme le cardio-training) sont essentiels pour éliminer les cellules graisseuses abdominales. L’idéal est de faire au moins deux séances de cardio-training par semaine.
Vous pouvez choisir l’activité qui vous convient le mieux : jogging, vélo, natation, danse, tant que vous la pratiquez de manière intensive.
Alors, prête à dire adieu à cette graisse du ventre qui vous gâche la vie ? Suivez ces 6 mesures simples et retrouvez une silhouette tonique et sexy en un rien de temps !
