Le stress peut être très nocif au quotidien. Il est donc essentiel de le comprendre pour mieux le combattre. Voici quelques conseils et techniques pour apprendre à gérer son stress.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme une menace : le cœur bat plus vite, la respiration s’accélère, la tension augmente, tout le corps réagit à votre anxiété.
Pour éviter que le stress ne prenne le dessus sur votre vie, il est important d’apprendre à le gérer. Quelques petits ajustements quotidiens peuvent déjà vous aider à prendre du recul.
Conseil n°1 : un sommeil de qualité pour mieux lutter contre le stress
Une bonne nuit de sommeil est le point de départ pour affronter la journée et ses obstacles, source potentielle de stress. Si vous êtes fatigué(e) et que votre corps est déjà en état d’alerte, vous aurez moins de capacité à faire face. Essayez de vous créer un rituel d’endormissement, prenez un moment calme loin de vos écrans.
Conseil n°2 : le sport pour se relaxer
Une activité physique régulière vous aidera à mieux gérer votre stress. Si vous préférez les moments calmes pour vous recentrer, optez pour une séance de yoga. Si au contraire, vous préférez évacuer le stress, essayez la boxe ou la course à pied. Chacun sa méthode ! Quoi qu’il en soit, le sport permet de réduire le taux d’adrénaline. On se sent toujours mieux après une bonne séance.
Conseil n°3 : une alimentation anti-stress
Une alimentation variée et équilibrée est la clé de la santé physique, mais également de la santé mentale. Il a été prouvé, par exemple, qu’un apport suffisant en Oméga 3 dans l’alimentation aide à lutter efficacement contre le stress, comme le rapporte une étude de l’American Physiology Society publiée en 2013.
Bonne nouvelle également, le chocolat noir serait un aliment intéressant pour lutter contre le stress. Et du côté des boissons, évitez de consommer trop de café et d’alcool si vous êtes sujet au stress.
Conseil n°4 : méditation, respiration, sophrologie, cohérence cardiaque… Gérer son stress en douceur
Certaines activités s’avèrent être de précieux alliés face au stress. En cas de pic de stress, commencez par reprendre le contrôle de votre respiration. Des exercices simples peuvent vous calmer plus vite que vous ne le pensez.
La cohérence cardiaque est un concept reconnu pour ses bienfaits apaisants. Inspirez pendant cinq secondes, puis expirez avec la même cadence afin de synchroniser les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques.
La sophrologie et la méditation peuvent également donner de bons résultats.
Conseil n°5 : parler des situations de stress, se confier
Parler de son stress est déjà une façon de lui donner moins d’importance. Partager avec son entourage, trouver compréhension et réconfort peut vous aider à traverser les situations stressantes et à relativiser lorsque cela est nécessaire. Choisissez des personnes de confiance capables de vous écouter avec bienveillance.
Conseil n°6 : en cas de stress récurrent, demandez de l’aide
Lorsque vous faites face à une situation stressante, essayez de mettre en place un rituel pour y faire face. Apprenez à reconnaître les premiers signes et agissez rapidement. Vous pouvez chasser une pensée négative avec quelques respirations, par exemple. Cependant, si vous rencontrez réellement des difficultés et que le stress vous gâche la vie, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour obtenir de l’aide.
