Les troubles de l’anxiété peuvent avoir un impact considérable sur notre vie quotidienne, tant sur le plan professionnel que personnel. Heureusement, des spécialistes nous livrent leurs conseils pour nous aider à gérer nos inquiétudes et nos craintes. Voici 7 astuces pour apaiser notre angoisse :
1. Prenez rendez-vous avec vos soucis
Lorsque vous vous rendez compte que vos pensées anxieuses vous submergent, notez-les mentalement et remettez-les à plus tard. Cette technique, appelée “souci différé”, consiste à repousser la réflexion sur ces problèmes pour un moment plus propice. Par exemple, si vous êtes au cinéma et que vous pensez sans cesse à une présentation de travail, dites-vous que vous y réfléchirez le lendemain au bureau. N’hésitez pas à en parler à quelqu’un en qui vous avez confiance.
2. Établissez une “échelle des catastrophes”
Dessinez une ligne horizontale sur une feuille de papier et divisez-la en trois parties : le début, le milieu et la fin. Ensuite, demandez-vous ce qui pourrait être le pire scénario envisageable. En inscrivant ces réponses à côté de la fin de la ligne, vous pourrez relativiser les situations moins graves. Par exemple, arriver en retard à un entretien d’embauche ou commettre une petite gaffe en société sont des choses regrettables mais qui ne doivent pas vous bouleverser complètement. Utilisez cette échelle pour analyser les actions que vous pouvez entreprendre pour gérer une situation donnée.
3. Divisez les grands projets en petites tâches
L’inquiétude et l’anxiété peuvent se manifester dans notre vie professionnelle, notamment à travers la procrastination. Pour éviter cela, divisez les projets intimidants en une série de tâches simples. Ces objectifs à court terme peuvent également aider les personnes souffrant de phobie sociale. Si vous êtes anxieux à l’idée d’aller à une fête, fixez-vous de petits objectifs, comme dire bonsoir à l’hôte ou engager la conversation avec quelqu’un que vous ne connaissez pas.
4. Apprenez de vos inquiétudes
Des études ont montré que les personnes anxieuses réussissent mieux lorsqu’elles sont confrontées à leurs peurs. Si vous avez peur de prendre le métro, par exemple, prenez-le accompagné de votre angoisse. En constatant que le pire ne se produit pas, vous pourrez atténuer votre peur. Cela vous aidera à exorciser vos craintes et à vous rendre compte que vous êtes capable de surmonter ces obstacles.
5. Relâchez la tension de votre corps
Votre corps a déjà un mécanisme intégré pour lutter contre le stress. Il vous suffit de l’activer. Concentrez-vous sur votre respiration, détendez vos muscles en les contractant puis en les relâchant plusieurs fois. Vous serez étonné de constater que cela a également un impact sur votre humeur.
6. Acceptez-vous tel que vous êtes
Accepter votre anxiété ne signifie pas vous résigner à vivre avec. Il est important de comprendre que l’anxiété est une partie de vous, mais ce n’est pas tout ce que vous êtes. Ne vous blâmez pas pour votre anxiété, mais acceptez-la et apprenez à gérer vos émotions. Vous constaterez que vous n’êtes pas seul, car près de 40 millions d’adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Soyez bienveillant envers vous-même, comme vous le seriez envers un ami.
7. Souvenez-vous que l’anxiété est traitable
Si vous êtes constamment paralysé par l’anxiété, il existe des traitements efficaces. N’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle pour vous aider à surmonter ces troubles. Si vous connaissez quelqu’un qui souffre d’anxiété, témoignez-lui de l’empathie. Il est essentiel de comprendre que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Et rappelez-vous que les petits problèmes qui vous préoccupent tant ne sont souvent pas si importants aux yeux des autres.
La gestion de l’anxiété est un processus personnel et unique pour chaque individu. Essayez ces astuces et trouvez celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Soyez patient et bienveillant envers vous-même tout au long de votre chemin vers une vie plus sereine.
