Le stress est un problème courant dans le monde du travail, touchant un travailleur sur trois dans l’Union européenne. Il est également le deuxième problème de santé le plus fréquent chez les salariés. La profession commerciale, en particulier, est exposée à la pression et à l’anxiété. Alors, comment contrôler notre stress pour résister à la pression ? Voici sept astuces pour y parvenir !
1. Positiver pour gagner en confiance
Le manque de confiance est souvent à l’origine du stress. Il est important de prendre de bonnes habitudes pour éviter cela. Acceptez votre stress au lieu de le nier et évitez de vous comparer aux autres. Faites-vous confiance, restez positif et améliorez votre estime de vous-même. Cela vous permettra d’entretenir de meilleures relations avec les autres et de réduire votre stress.
2. Fixez-vous des objectifs réalisables
Si vous avez l’habitude de dresser des listes de tâches interminables, il est temps de changer vos habitudes. Ne vous fixez pas plus de quatre objectifs par jour et appliquez la méthode SMART : spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels. Priorisez vos activités et ne vous surchargez pas. Prendre du recul sur votre travail est essentiel pour réduire le stress.
3. Anticipez les difficultés
Ne laissez pas le stress vous submerger lorsque vous êtes confronté à des situations tendues. Anticipez les difficultés et préparez-vous mentalement à y faire face. Imaginez différentes solutions pour sortir de ces situations de crise et soyez prêt à les mettre en pratique. En anticipant, vous serez plus à l’aise et vous pourrez réduire votre stress plus facilement.
4. Faites le point sur vous-même
Le stress est souvent lié à la perte de contrôle et au sentiment d’être perdu. Pour mieux gérer votre stress, il est essentiel de vous connaître en profondeur. Tenez un journal de bord où vous noterez les événements qui génèrent du stress et vos réactions. En analysant ces situations, vous pourrez mieux comprendre les mécanismes du stress et les contrôler.
5. Accordez-vous du temps pour vous détendre
L’activité physique est un excellent moyen de libérer les tensions et de réduire le stress. Pratiquer régulièrement une activité sportive vous permettra d’évacuer le stress, de vider votre esprit et de renforcer votre confiance en vous. Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration abdominale au bureau pour vous relaxer physiquement. Apprendre à réguler votre respiration est une arme efficace contre le stress.
6. Libérez-vous des contraintes extérieures
Nous sommes constamment soumis à des pressions externes qui nous poussent à aller toujours plus vite et à répondre aux attentes des autres. Libérez-vous de ces contraintes et concentrez-vous sur vous-même. Apprenez à dire “non” lorsque les demandes sont trop nombreuses et accordez-vous le droit de montrer vos faiblesses. Apprenez à lâcher prise et renoncez à vouloir être parfait.
7. Visualisez votre réussite
Une technique efficace pour gérer et contrôler votre stress consiste à vous imaginer dans des situations de succès. Visualiser des objectifs atteints vous permettra de prendre du recul et d’aborder les situations stressantes avec sérénité. Vous pouvez également vous remémorer des moments positifs pour augmenter votre confiance en vous et vous rappeler que vous êtes une personne de valeur.
En suivant ces astuces, vous serez en mesure de contrôler votre stress et de résister à la pression. Prenez soin de vous et ne laissez pas le stress prendre le dessus !
