Le stress est omniprésent dans nos vies, quelle que soit notre situation ou notre âge. Bien que nous ayons tendance à le considérer comme négatif, le stress a aussi ses bons côtés. Il nous pousse à nous dépasser tant physiquement que mentalement. Par exemple, l’exercice physique est une forme de stress positif qui renforce le corps, et les échéances nous motivent à accomplir nos tâches.
Cependant, lorsque le stress devient trop intense, il peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Les facteurs tels que les délais au travail ou à l’école peuvent provoquer un stress passager, qui disparaît une fois la source de stress écartée. Toutefois, un stress continu ou chronique peut augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, voire de mort prématurée.
La lutte ou la fuite
Le stress met notre corps en état d’alerte, augmentant notre rythme cardiaque et notre respiration. Autrefois, cette réaction était essentielle pour faire face à une menace réelle en se battant ou en fuyant.
De nos jours, il est impossible de fuir le stress causé par le travail ou de s’engager dans une lutte avec nos supérieurs ou nos collègues. Nous attendons donc que le stress disparaisse de lui-même, ce qui peut nuire à notre santé. Néanmoins, il existe des moyens de réduire le stress et d’en prévenir les effets indésirables.
Des astuces pour gérer votre stress
Profitez d’une bonne nuit de sommeil : Un sommeil réparateur contribue à une excellente journée. Dormir suffisamment est essentiel pour améliorer votre productivité et faciliter votre gestion du stress.
Faites de l’exercice : L’activité physique est bénéfique pour votre santé mentale. Lorsque vous êtes stressé, l’exercice vous aide à canaliser l’adrénaline libérée dans votre corps. Même une activité moins intense, comme la marche, peut vous aider à vous sentir mieux.
Méditez : La méditation est de plus en plus populaire pour réduire le stress, favoriser la concentration et augmenter la performance. Elle vous apprend à vous concentrer sur le moment présent et à libérer votre esprit du passé et du futur.
Prenez le contrôle : Le stress est souvent accompagné d’un sentiment de manque de contrôle. Même si vous ne pouvez pas contrôler certaines situations, cherchez d’autres aspects de votre vie que vous pouvez maîtriser. Cela vous permettra d’avoir confiance en vos capacités à relever les défis et de conserver une attitude positive.
Souriez et riez : Le rire libère des endorphines, diminuant l’anxiété. Même un simple sourire, même s’il est forcé, peut déclencher des émotions positives et vous aider à faire face à une situation stressante.
Socialisez : Parlez avec des personnes qui comprennent ce que vous traversez. Passer du temps avec des personnes positives peut contribuer à votre bonheur et stimuler la sécrétion de l’ocytocine, l’hormone de l’amour.
Tenez un journal : Écrivez vos préoccupations avant de vous coucher pour libérer votre esprit. Vous verrez que vos soucis paraissent moins graves lorsque vous les mettez sur papier. Vous pouvez également noter les choses positives de votre journée pour vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.
Toutes ces astuces ont un point commun : elles vous permettront de prendre du recul et de réorienter vos pensées. Les appliquer au quotidien, que ce soit individuellement ou en les combinant, peut prévenir l’accumulation de stress et vous aider à affronter les épreuves avec plus d’assurance.
Ne laissez pas le stress prendre le dessus ! Prenez soin de vous et appliquez ces astuces pour une vie plus sereine.
Vidéo : Comment faire pour ne pas être stressé
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