Les épreuves orales du baccalauréat inquiètent souvent les élèves, en particulier les plus timides qui doivent s’exprimer devant un jury. Cette année, le grand oral du bac se déroule du 19 au 30 juin 2023, l’oral de français pour les élèves de Première est programmé après le 15 juin (selon les académies), et les oraux de rattrapage pour ceux qui n’auraient pas obtenu la moyenne au bac.
Il est crucial que les élèves se préparent à prendre la parole en public tout en restant calmes et sérieux. Cependant, pour certains, la timidité et le stress de l’examen peuvent les faire perdre tous leurs moyens. Comment faire pour éviter de stresser à l’oral devant un jury ? Voici quelques astuces.
1 – S’entraîner à s’exprimer à haute voix
Pour les oraux du bac, les connaissances des matières ne sont pas les seuls éléments importants : il faut aussi s’entraîner à s’exprimer à haute voix ! Pour aider votre enfant à se préparer, vous pouvez lui faire réviser un thème en vous mettant dans la peau de l’examinateur du bac. Dans une pièce calme, donnez-lui un sujet, laissez-lui du temps de préparation, puis posez-lui des questions.
Si vous ne maîtrisez pas ces thèmes, si vous manquez de temps ou si votre enfant préfère ne pas le faire avec vous, suggérez-lui de le faire avec ses camarades de classe lors d’une après-midi consacrée aux révisions orales du bac. Vous pouvez également lui conseiller de réciter à voix haute ses fiches de révision, seul. L’important est qu’il s’entraîne à s’exprimer correctement, en articulant bien et en utilisant des mots simples qu’il comprend.
2 – Anticiper les trous de mémoire à l’oral
Le stress entraîne parfois des trous de mémoire, même si votre enfant connaît son sujet sur le bout des doigts, ce qui a tendance à augmenter le niveau de panique. Pour éviter que cela ne se produise le jour de l’oral, utilisez des moyens mnémotechniques lors des révisions avec votre enfant.
Il peut utiliser des acronymes pour retenir un thème ou un plan pour l’oral. Il peut trouver des associations d’idées, par exemple, pour retenir les dates, en trouvant quelqu’un (un proche ou même une célébrité) qui est né le même jour. Il peut également mémoriser ses fiches de révision grâce à des mots importants mis en gras avec un code couleur spécifique.
3 – Faire des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont très utiles lors du baccalauréat, car ils aident à gérer le stress et à se concentrer. De plus, ils peuvent être effectués la veille ou juste avant de passer à l’oral !
Premier exercice : dans un endroit calme, l’élève inspire et expire lentement en vidant ses poumons plusieurs fois jusqu’à ressentir un apaisement.
Deuxième exercice : pour se calmer, inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez par le nez pendant 4 secondes, puis retenez à nouveau votre respiration avant de recommencer au début.
Troisième exercice : pour se concentrer, effectuez le même exercice en fermant les yeux et en vidant votre esprit, par exemple pendant les dernières minutes de votre temps de préparation avant de passer devant l’examinateur.
La pratique de la pensée positive peut également aider votre enfant. En se rappelant de bons souvenirs de vacances ou de moments où il se sentait calme et heureux, il sera apaisé.
4 – Apprendre à relativiser
Pour éviter de paniquer trop le jour de l’oral, il est important d’apprendre à relativiser. Tout d’abord, rappelez à votre enfant que ce n’est qu’un examen et que, même s’il est important, ce n’est qu’une note parmi tant d’autres. De plus, votre enfant a déjà réussi à gérer les épreuves du bac blanc, il est donc tout à fait capable de réussir cette fois-ci.
En tant que parent, n’hésitez pas à le rassurer en lui rappelant que l’examinateur n’est pas là pour être sévère avec lui. Au contraire, la plupart des professeurs qui font passer les oraux sont bienveillants. S’il peut se sentir plus en confiance, votre enfant peut imaginer qu’il parle à une personne qu’il connaît déjà.
5 – Avoir confiance en soi le jour de l’oral
C’est de loin la chose la plus importante, même si ce n’est pas la plus simple à réaliser ! Il est essentiel que votre enfant ait confiance en lui. Non seulement cela l’aidera à éviter de paniquer, mais cela donnera également une meilleure impression à l’examinateur.
Avant de passer son oral, rappelez-lui ce qui fait de lui un bon élève, dites-lui que vous serez fier de lui quel que soit le résultat, à condition qu’il fasse de son mieux. Enfin, aidez-le à se rappeler de ses réussites précédentes, des choses qu’il a accomplies seul, des fois où il s’est dépassé, que ce soit dans son parcours scolaire ou son club de sport. Valoriser ses compétences est essentiel pour lui donner toute la confiance nécessaire le jour de l’examen.
6 – Faire des massages anti-stress
Le stress peut parfois provoquer des crampes ou des tremblements dans les mains ou les jambes. Pour éviter cela, apprenez à votre enfant à se masser les mains ou les jambes pour détendre ses muscles et atténuer le stress.
Exercices de massage : appuyez sur la paume de votre main avec votre pouce et faites des petits cercles. Pour vous détendre, vous pouvez également vous masser le visage avec le bout de vos doigts, en commençant par le bas du visage avec de petits massages circulaires, puis remontez vers les pommettes, les tempes, le front et le crâne.
Enfin, travaillez votre respiration : placez vos mains sur votre ventre et sentez-le se gonfler pendant 5 à 7 secondes. Expirez lentement pour qu’il se dégonfle progressivement pendant 5 à 7 secondes. En général, en cas de stress, amplifiez vos respirations pour prolonger le souffle dans l’abdomen. Une balle anti-stress que vous pouvez manipuler dans la paume de la main peut également s’avérer utile.
Ces astuces simples peuvent aider votre enfant à gérer le stress des épreuves orales du bac et à se préparer au mieux pour réussir. Rappellez-lui que vous êtes là pour le soutenir et que vous avez confiance en ses capacités.
