Trop de tension artérielle, ce n’est pas bon pour la santé ! Risques accrus d’accidents vasculaires cérébraux, d’infarctus, de problèmes rénaux, une mauvaise tension, si elle est négligée, peut causer de sérieux ravages. Ce n’est donc pas un problème à prendre à la légère. Cela tombe bien, car vous pourrez profiter après la lecture de cet article de nos astuces naturelles pour faire baisser votre tension et prendre soin de vos artères. Bien sûr, en complément des recommandations de votre médecin !
1. Manger de l’ail
Consommer de l’ail peut vous aider à faire baisser votre tension si celle-ci est trop élevée. Vous pouvez dans ce cas consommer une gousse d’ail, cela correspond environ à 4 grammes. Si vous n’êtes pas adepte de ce condiment dans sa version crue, pas de problème, vous pouvez simplement assaisonner vos plats avec. Vous avez aussi la possibilité d’en écraser une gousse, et de la faire tremper dans un verre d’eau pendant la nuit. Au matin, filtrez et buvez l’eau ainsi obtenue à jeun.
2. Boire du jus de betteraves
Ce légume est chargé en nitrate, un élément chimique tout à fait naturel, qui a des effets hypotenseurs sur l’organisme. Son action sur les vaisseaux sanguins et sur les artères peut faire baisser la tension de manière significative : moins 5 points de tension pour un verre de 50 cl de jus de betteraves consommé.
3. Recourir à l’huile essentielle d’ylang-ylang
Cette huile essentielle est surtout connue des parfumeurs et sert essentiellement à donner une bonne odeur aux cosmétiques, mais pas seulement ! Elle agit également sur les douleurs profondes, et c’est aussi un très bon hypotenseur ! C’est d’ailleurs pour ça que son utilisation n’est pas recommandée pour celles et ceux qui souffrent d’une tension basse, mais elle sera toute recommandée si la vôtre est trop élevée.
Toutefois, renseignez-vous bien auprès d’un professionnel de santé afin de vérifier que vous ne présentez pas d’autre contre-indication ou d’allergie.
Pour l’utiliser, mettez 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang dans une cuillère à café de miel ou d’huile végétale (de préférence bio) et laissez fondre sous la langue. Répétez ce processus 2 fois par jour.
4. Boire des infusions de plantes
Recourir à la phytothérapie peut également vous aider à faire baisser votre tension artérielle.
Vous pouvez utiliser les plantes suivantes :
- L’aubépine. Dans un bol ou une tasse remplie d’eau bouillante, mettez 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées. Laissez infuser pendant environ 10 minutes, filtrez et buvez.
- Le cassis. Mettez 1 cuillère à soupe de feuilles fraiches, et versez de l’eau bouillante dessus. Laissez infuser environ 10 minutes, filtrez et consommez votre tisane.
- Les feuilles d’olivier. Versez de l’eau bouillante dans une tasse. Ajoutez 1 cuillère à soupe de feuilles d’olivier. Laissez reposer 10 minutes, enlevez les feuilles avant de boire votre tisane bien chaude.
- Les fleurs d’hibiscus. Dans une tasse ou un bol, versez une cuillère à soupe de fleurs d’hibiscus. Ajoutez de l’eau chaude, couvrez et laissez infuser pendant 10 minutes avant de filtrer.
- Tilleul, achillée millefeuille, aubépines. Vous pouvez également faire ce mélange de plantes en mettant dans une tasse 2 cuillères à thé d’aubépine séchée, 1 cuillère à thé de tilleul, et 1 cuillère à thé d’achillée millefeuille. Laissez infuser 10 minutes et filtrez le mélange. Vous n’avez plus qu’à vous régaler avec cette tisane !
5. Se masser
Un bon moyen de faire baisser votre tension, c’est aussi de vous masser. Vous pouvez mettre une goutte d’huile essentielle de lavande ou d’ylang-ylang dans 10 gouttes d’huile végétale d’amande douce, et vous masser les pieds, le plexus, et le dos. Bien sûr, vérifiez d’abord que vous ne présentez pas de contre-indication à ces huiles essentielles auprès d’un professionnel de santé.
6. Réduire la consommation de sel
En effet, un régime trop salé peut aussi grandement impacter votre tension artérielle, c’est pourquoi il est recommandé de ne pas consommer d’aliments trop salés, et de boire beaucoup d’eau. Si vous êtes sujet à l’hypertension, il est conseillé de ne pas dépasser 6 grammes de sel par jour, ce qui correspond à 1 cuillère à café de sel de table.
Il faut donc faire attention à certains produits que vous avez peut-être l’habitude de consommer quotidiennement, mais qui contiennent beaucoup de sel. Les chiffres suivants indiquent le taux moyen de sel (chlorure de sodium) pour 100 g de produit :
- La sauce soja : 18,6 g ;
- Le saucisson sec : 4,75 g ;
- Le saumon fumé : 3,51 g ;
- Le roquefort : 3,22 g ;
- Les biscuits apéritifs : 2,43 g ;
- Les merguez : 2,33 g ;
- Le haddock : 1,91 g ;
- Le jambon cuit : 1,87 g ;
- Un sandwich baguette jambon, emmental et beurre : 1,54 g ;
- Le camembert : 1,45 g ;
- Une baguette tradition : 1,33 g.
7. Bouger suffisamment
Parmi les responsables de l’hypertension et des accidents vasculaires cérébraux, la sédentarité comporte une place de premier choix. C’est pourquoi il est important de bouger, et de le faire régulièrement ! N’hésitez pas à sortir marcher et à faire du vélo régulièrement (au moins 30 minutes par jour, 70 minutes au mieux). Vous pouvez également pratiquer une activité sportive comme la danse, ou la natation.
8. Réduire le tabac
Arrêter de fumer si vous avez une tension artérielle haute ne pourra que vous faire du bien et vous aider à réduire celle-ci ! Des effets positifs sur votre organisme, que vous pourrez constater presque immédiatement !
9. Consommer les bons aliments
Si vous souhaitez réduire naturellement votre tension, vous pouvez aussi favoriser certains aliments tels que :
- Des épices : curcuma, cumin, curry, carvi noir, gingembre, baies de genièvre, laurier-sauce, thym, serpolet, origan, marjolaine, le raz el hanout ;
- Des oignons et de l’ail ;
- Des fruits. Les bananes, notamment riches en potassium facilitent la régulation de la tension artérielle. Les figues, abricots, le raisin, également.
- Du chocolat noir. Veillez à ce qu’il présente un minimum de 70 % de cacao ;
- Des légumes frais : artichauts, et tout autre légume vert à feuilles ;
- Des poissons gras, riches en Omega-3. Ce sont des poissons comme le saumon, les sardines, les maquereaux. Choisissez-les sans sauce, et frais. Vous pouvez aussi faire une cure d’huile de poisson si vous n’aimez pas en consommer dans votre alimentation.
