Plus de 80% des personnes menstruées souffrent de douleurs lors de leurs règles, dont 10% sont sujettes à des douleurs intenses difficiles à supporter. La médecine traditionnelle est souvent efficace pour soulager ces douleurs, mais il existe aussi des solutions naturelles qui peuvent vous aider. Découvrez dans cet article neuf astuces naturelles pour soulager vos règles douloureuses.
Les causes des douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles, scientifiquement appelées dysménorrhées, touchent la majorité des personnes qui ont leurs règles. Si généralement les crampes sont légères et supportables, environ 10% des personnes souffrent de douleurs très intenses, voire handicapantes.
Il convient de distinguer deux types de dysménorrhées :
- La dysménorrhée primaire : la plus fréquente, elle n’est pas le symptôme d’un autre trouble gynécologique. Elle est souvent présente chez les jeunes et peut s’atténuer avec l’âge ou après une grossesse. Certains facteurs comme la rétroversion de l’utérus, le stress, la consommation de tabac ou d’alcool peuvent aggraver ces douleurs.
- La dysménorrhée secondaire : elle est le symptôme d’un autre trouble, comme l’endométriose, un fibrome ou un kyste ovarien.
Il est important de consulter un médecin ou une sage-femme pour déterminer la meilleure approche de traitement. Cependant, ces astuces peuvent vous aider à soulager vos douleurs.
1. L’alimentation joue un rôle
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre corps et nos douleurs. Pendant les règles, nous avons parfois envie de sucre, mais attention, le sucre peut augmenter la production de prostaglandine pro-inflammatoire, causant ainsi davantage de douleurs. Il est également recommandé d’éviter le café et la viande rouge.
En revanche, privilégiez les aliments riches en vitamine D, connue pour réduire les crampes menstruelles :
- Poisson gras : saumon, maquereau, hareng, truite, thon…
- Céréales
- Œufs
- Champignons de Paris
2. Une bonne hydratation
Une bonne hydratation limite les ballonnements, qui peuvent aggraver les douleurs menstruelles. Il est conseillé de boire de l’eau, des thés et des infusions. La chaleur favorise également la détente des muscles, donc prendre des boissons chaudes peut être bénéfique.
3. Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont très concentrées et peuvent être efficaces pour soulager les douleurs menstruelles. Luneale a créé le Roll-On, une synergie d’huiles végétales et essentielles spécialement formulée pour vous aider pendant vos règles. Si vous préférez faire vous-même une huile de massage, voici deux recettes adaptées aux huiles disponibles sans prescription médicale.
4. L’acupression
L’acupression consiste à masser certains points précis du corps pour soulager les règles douloureuses. Voici quelques points qui peuvent vous aider, en fonction de vos symptômes :
- Pour les règles irrégulières : massez le point Sanyinjiao situé 4 doigts au-dessus de la cheville sur les deux jambes.
- Pour les règles abondantes : massez le point Taichong situé sur le dessus des pieds, à 2 doigts de la base du gros orteil.
- Pour les règles très douloureuses : massez le point Dan Tian inférieur situé 3 doigts en dessous du nombril.
5. Les macérats de bourgeons
La gemmothérapie, basée sur des macérats de bourgeons et de jeunes pousses, peut être efficace contre les règles douloureuses. Le framboisier et la viorne sont recommandés, mais il est important de consulter un professionnel et de lire attentivement les précautions d’emploi.
6. Le mouvement et les étirements
Même si l’envie de se pelotonner dans un canapé est forte pendant les règles, l’exercice physique en douceur peut aider à réduire la douleur en augmentant le flux sanguin. Les étirements, notamment ceux de yoga, peuvent également soulager les douleurs.
7. La chaleur
Utiliser la chaleur est une solution bien connue pour soulager les douleurs menstruelles. Vous pouvez appliquer une bouillotte chaude sur le bas de votre ventre, prendre un bain chaud ou faire couler de l’eau chaude sous la douche. La chaleur détend les muscles et accélère le flux sanguin dans la zone douloureuse.
8. L’ostéopathie
Consulter un·e ostéopathe peut être bénéfique si vos douleurs sont liées à des blocages osseux, notamment au niveau du petit bassin. Si vous souffrez de douleurs plus intenses depuis un accouchement, l’ostéopathie peut être une piste à explorer.
9. La neurostimulation électrique transcutanée (TENS)
La TENS consiste à envoyer un courant faible par des électrodes placées sur la peau pour brouiller les signaux de douleur et stimuler la production d’hormones anti-douleurs par le corps. Des appareils spécifiques existent pour soulager les douleurs menstruelles.
Voici donc neuf astuces naturelles pour soulager vos règles douloureuses. Si vos douleurs sont très intenses, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour évaluer d’autres options de traitement. N’hésitez pas à partager vos expériences et astuces dans les commentaires !
