Lorsque l’on parle de perte de poids, il est important de savoir que les régimes restrictifs ne sont pas la solution miracle. Les diététiciens-nutritionnistes le confirment, et il est même possible de devenir obèse à force de faire des régimes tout le temps. Les restrictions caloriques ne font qu’entraîner une reprise du poids, voire une prise de kilos supplémentaire. Pour perdre du poids de manière durable, il est essentiel de comprendre comment notre corps fonctionne et d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. Voici 9 astuces pour perdre du poids sans se lancer dans un régime strict.
Comprendre les Causes de la Prise de Poids
La première étape pour perdre du poids est de comprendre les causes de la prise de poids. Le concept selon lequel le surpoids est uniquement causé par une consommation excessive de calories est obsolète. Le surpoids peut être d’origine génétique, lié à des facteurs environnementaux, à une résistance à l’insuline ou au stress. Si le surpoids n’est pas expliqué par une alimentation excessive évidente, il est conseillé de se faire accompagner par un professionnel de la nutrition ou un diététicien. Ces experts pourront analyser la situation et proposer les solutions adaptées.
Les Diététiciens-Nutritionnistes
Les diététiciens-nutritionnistes sont les professionnels les mieux placés pour vous accompagner dans votre perte de poids. Ils privilégient une approche douce, axée sur des changements alimentaires modérés et durables dans le temps. Il est préférable de choisir un expert en comportement alimentaire ou en psychonutrition, formé à l’approche du GROS ou titulaire d’un diplôme universitaire abordant le comportement alimentaire. Il est également recommandé de s’orienter vers ceux qui ont suivi une formation sur l’alimentation consciente, qui permet de renouer avec ses sensations alimentaires.
Les Psychologues
Compléter le travail des diététiciens avec celui des psychologues peut s’avérer utile, surtout lorsque la prise de poids est liée à des traumatismes de l’enfance, des troubles anxiodépressifs ou des troubles du comportement alimentaire. Les psychiatres et les psychanalystes peuvent aider à explorer ces traumatismes en profondeur, tandis que les psychologues, notamment ceux spécialisés dans les troubles des conduites alimentaires, peuvent aider progressivement à modifier les comportements inappropriés tels que les compulsions ou les restrictions.
Les Sophrologues
Le stress chronique constitue un frein sérieux à la perte de poids. Apprendre à mieux respirer et à se relaxer peut contribuer à réduire la tension. C’est là que les sophrologues interviennent. Les exercices de scan corporel, qui consistent à passer en revue toutes les parties du corps en se concentrant sur la respiration pour les détendre, aident à mieux s’accepter. Il est recommandé de choisir un professionnel certifié et habitué à accompagner les personnes en surpoids.
Les Coachs Sportifs
Les coachs sportifs sont là pour vous aider à bouger et à augmenter votre dépense énergétique. Ils peuvent également vous aider à transformer une partie de votre masse grasse en muscle. Soyez patient et régulier dans vos efforts, et choisissez un coach qui ne vous intimide pas trop. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes en surpoids, préférez un coach formé à l’Activité Physique Adaptée (APA). Il saura adapter les exercices à votre condition physique et prendre en compte vos particularités. Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis longtemps, évitez de commencer par les salles de sport, où vous pourriez vous sentir complexé. Optez plutôt pour des activités comme la marche nordique, la randonnée, l’aquagym, le Pilates ou le yoga.
Les Endocrinologues et les Médecins Nutritionnistes
Si vous prenez du poids sans raison objective ou si vous soupçonnez des perturbations hormonales, consultez un endocrinologue ou un médecin nutritionniste. Ils sont les professionnels de référence pour poser un diagnostic et proposer un traitement adapté. Ils peuvent également vous orienter vers des changements alimentaires spécifiques. N’oubliez pas de leur parler des éventuels médicaments que vous prenez, car certains peuvent perturber le bon fonctionnement de certaines hormones et entraîner une prise de poids.
En suivant ces conseils, vous pourrez perdre du poids sans vous lancer dans des régimes restrictifs. Il est important de comprendre que chaque corps est unique et qu’il est nécessaire d’adopter une approche personnalisée pour atteindre les résultats souhaités. Avec une bonne compréhension de votre corps et le soutien des professionnels adéquats, vous pourrez atteindre votre objectif de perte de poids de manière saine et durable.
