Vous souhaitez vous lancer dans la méditation mais ne savez pas par où commencer ? La méditation guidée est le moyen le plus simple pour débuter. Aujourd’hui, de nombreuses ressources gratuites ou payantes sont disponibles en ligne. Quelles que soient vos envies, il existe forcément une ressource qui vous conviendra.
À mesure que nos vies s’accélèrent et que le stress et l’anxiété se propagent à une vitesse folle, de plus en plus de personnes souhaitent ralentir et prendre du temps pour elles. Pour toutes ces personnes, la méditation apparaît comme une ressource clé. C’est un outil pour se reconnecter à soi-même, aux autres et à notre environnement.
Que ce soit pour lâcher prise, retrouver le sommeil, reprendre confiance en soi, lutter contre la dépression, calmer ses émotions, retrouver la paix intérieure, adopter une attitude bienveillante envers soi-même et les autres ou simplement bien démarrer la journée… Les types de méditation sont nombreux et leurs objectifs le sont tout autant.
Cependant, bien que les promesses soient infinies, le chemin pour y parvenir est parfois semé d’embûches. En effet, si la méditation est accessible à tous, elle demande une réelle rigueur. Il faut commencer par prendre du temps pour soi, ce qui n’est pas toujours évident. Ensuite, il faut maintenir une certaine concentration, ce qui peut être difficile pour beaucoup d’entre nous.
Pour rester motivé, des méditations guidées proposent des séances audio à suivre depuis son canapé, les transports en commun ou même son lit. Voici un aperçu des ressources qui s’offrent à vous.
Les podcasts de méditation guidée
C’est la magie du replay ! Grâce aux podcasts, vous pouvez réécouter quand vous le voulez les émissions radio que vous avez manquées. Mieux encore, la plupart du temps, vous pouvez les télécharger pour les emmener partout avec vous. Les plateformes telles que Podz, Spotify, Apple Podcast, Podcasts Tracker, Ausha… regorgent de centaines de méditations guidées gratuites. Voici une sélection :
Le temps de méditer, de Christophe André
Une introduction simple et ludique à la méditation de pleine conscience tirée de son livre du même nom. Disponible sur le site de France Inter. [En savoir plus…]
Pratiquer la méditation
L’un des podcasts de méditation les plus écoutés en France. Créé par le chiropraticien Moutassem Hammour, il propose des exercices de méditation ainsi que des interviews sur divers sujets liés au bien-être et à l’épanouissement personnel. [En savoir plus…]
21 jours pour méditer
Créé par le groupe “Méditation du Comité de Pilotage National Développement Personnel du CJD France”, ce programme a pour but de faire (re)découvrir la méditation de pleine conscience en 21 jours. [En savoir plus…]
Les applications de méditation guidée
Depuis votre smartphone, des applications dédiées vous permettent également d’accéder à de nombreuses méditations guidées. La plupart d’entre elles sont payantes, mais cela peut valoir le coup si vous décidez de vous engager sérieusement dans cet apprentissage. Un investissement qui peut vous motiver à maintenir une certaine assiduité.
Petit Bambou
C’est sans doute l’une des applications les plus connues. Elle propose des méditations d’une dizaine de minutes, ainsi que des capsules de 3 minutes appelées “Crise de calme”, pour faire face rapidement à des situations de stress intense ou de détresse émotionnelle. [En savoir plus…]
Calm
Cette application propose une variété de supports pour améliorer le sommeil, se relaxer et pratiquer la méditation de pleine conscience. Retrouvez votre calme à travers des méditations guidées, de la musique ou des histoires narrées. [En savoir plus…]
Namatata
Avec pédagogie, Namatata vous donne les clés de la méditation. Vous apprenez pas à pas, sans brûler les étapes, pour vous familiariser en profondeur avec les rouages de la méditation. [En savoir plus…]
Les chaînes YouTube pour bien démarrer
Sur YouTube également, les chaînes dédiées à la méditation guidée se multiplient. Grâce à un large catalogue de vidéos, elles vous permettent de découvrir des méditations en accord avec vos préoccupations. Voici quelques-unes d’entre elles :
Bulles de Sérénité
Avec plus de 480 000 abonnés sur sa chaîne YouTube, Cédric Michel propose de nombreuses méditations guidées qui allient tradition et techniques modernes. [En savoir plus…]
Mike Méditation
À travers ses nombreuses vidéos, Mike Méditation vous invite à lâcher prise et à voir la vie du bon côté grâce à des séances d’affirmations positives sur YouTube. [En savoir plus…]
Méditation guidée
Sur cette chaîne YouTube, vous retrouverez de nombreuses méditations guidées par des personnalités telles que Matthieu Ricard, Christophe André ou Fabrice Midal. [En savoir plus…]
Pour en savoir plus sur la méditation et sa pratique, rendez-vous sur notre dossier spécial méditation :
- Méditation du matin : 7 méditations guidées pour bien démarrer la journée (VIDÉO)
- Méditation du soir : 10 méditations guidées pour une nuit sereine (VIDÉO)
- Méditation de pleine conscience : définition, pratique et bienfaits
- La Rochelle généralise l’enseignement de la méditation à l’école
