La méditation est un exercice qui demande de la concentration et de l’introspection. Mais que faire lorsque nos pensées viennent perturber ce moment de calme ? Comment les gérer et retrouver notre sérénité ? Dans cet article, nous allons découvrir quelques astuces pour apprendre à faire face à nos pensées pendant la méditation et revenir à l’instant présent.
La présence des pensées : un phénomène normal
Tout d’abord, il est important de comprendre qu’il est tout à fait normal d’avoir des pensées qui surgissent pendant la méditation. Notre cerveau est constamment en activité, même lorsque nous fermons les yeux pour méditer. Ces pensées peuvent être si persistantes qu’elles peuvent nous donner l’impression de vouloir abandonner la méditation. Cependant, il est essentiel de se rappeler que notre cerveau est conçu pour penser et réfléchir, même lorsque nous sommes éveillés. Il est donc difficile de l’arrêter complètement. De nos jours, avec la surcharge d’informations, la performance et la surconsommation, notre cerveau est encore plus sollicité.
La méditation n’est pas un combat
Pendant la méditation, nous cherchons à détacher notre esprit et à le recentrer sur l’instant présent. Il est important de comprendre que la méditation n’est en aucun cas un combat contre nos pensées. Nous ne devons pas entrer dans une lutte intérieure pour les repousser. Au contraire, il s’agit plutôt d’accueillir ces pensées, de les observer et de les laisser passer.
La méditation n’est pas une compétition
Il est essentiel de se rappeler que la pratique de la méditation demande du temps et de l’entraînement. Il ne faut pas s’attendre à des résultats instantanés. Il est tout à fait normal d’avoir des pensées qui viennent nous perturber pendant la méditation. Il ne faut pas paniquer, se culpabiliser ou se mettre dans tous ses états. La méditation n’est pas une compétition et il n’y a pas de mauvaise méditation.
Que faire avec ses pensées pendant la méditation ?
Les laisser passer, sans s’y accrocher
Au lieu de lutter contre vos pensées, apprenez à les accueillir et à les laisser passer. Imaginez que vous observez des voitures dans la circulation. Vous les voyez, vous les entendez, mais vous ne vous y attachez pas. De la même manière, détachez-vous doucement de vos pensées pendant la méditation et laissez-les simplement passer.
Revenir à la respiration
Pour chasser les pensées envahissantes, concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience de votre souffle et comptez mentalement les temps d’inspiration et d’expiration. Par exemple, inspirez en comptant jusqu’à cinq, puis expirez en comptant jusqu’à cinq. Cette pratique permet de détourner l’attention des pensées indésirables et de porter l’attention sur l’instant présent.
Revenir à l’objet de la méditation
Selon le type de méditation que vous pratiquez, il est possible de revenir à l’objet de votre méditation. Par exemple, si vous méditez sur le chakra racine, concentrez-vous sur la couleur rouge et imaginez une lumière qui irradie à la base de votre colonne vertébrale. Si vous méditez avec une bougie, portez votre attention sur la flamme, observez ses couleurs et laissez-vous bercer par son mouvement. Fermez ensuite les yeux et conservez cette image.
Réciter un mantra ou une prière
La récitation d’un mantra permet de focaliser l’attention sur les paroles et la voix. Le mantra “OM” est l’un des plus populaires, mais vous pouvez également utiliser une phrase dans votre langue maternelle. Par exemple, répétez plusieurs fois la phrase “Je suis calme et apaisé”. Vous pouvez également réciter une prière qui vous inspire.
Écouter une méditation guidée ou de la musique relaxante
Si vous avez du mal à méditer dans le silence, vous pouvez écouter des méditations guidées ou de la musique relaxante. Lorsque vos pensées prennent le dessus, reportez votre attention sur la voix du guide ou sur la musique. Vous pouvez trouver des méditations guidées sur différentes plateformes en ligne.
Il n’y a pas de mauvaise méditation
Il est important de ne pas se mettre de pression pendant la méditation. Si vous avez prévu de méditer pendant un certain temps, que ce soit cinq, dix minutes ou plus, ne vous inquiétez pas si vos pensées prennent le dessus pendant une partie de cette période. La méditation n’a pas besoin d’être parfaite, il n’y a pas de mauvaise méditation. Le temps que vous vous accordez pour vous recentrer est un cadeau précieux. Même si vous avez passé la majorité de votre temps à réfléchir, cela ne signifie pas que votre méditation n’est pas valable. Parfois, de belles idées peuvent émerger de cette période d’introspection !
Apprenez à vous faire confiance
La pratique de la méditation demande du temps et de la patience. Ne doutez pas de vous-même et de vos capacités. Ne vous dites pas “je ne suis pas capable, ce n’est pas pour moi”. Au contraire, remerciez-vous d’avoir pris du temps pour vous, d’avoir réussi à vous ramener à votre respiration ou à l’objet de votre méditation.
Pourquoi les pensées sont-elles si envahissantes ?
Après votre méditation, prenez le temps de vous interroger sur les raisons pour lesquelles vos pensées sont si envahissantes. Peut-être y a-t-il quelque chose dans votre vie qui nécessite votre attention ? Si vous êtes stressé par le temps, vous pouvez envisager de tenir un agenda ou de faire une liste des tâches à accomplir. Prenez également en compte ce qui peut alléger le flot de vos pensées. Écrire vos intentions pour la journée avant la méditation peut vous aider à clarifier vos pensées. Trouvez ce qui vous convient le mieux.
Du temps pour vous
J’espère que ces quelques conseils vous aideront à gérer vos pensées pendant la méditation. Rappelez-vous que la méditation est une pratique qui demande de la patience et de l’entraînement. Il n’y a pas de mauvaise méditation, seulement du temps pour vous, pour vous calmer, vous recentrer et vous connecter à votre être intérieur et à l’univers.
Je vous souhaite le meilleur dans votre pratique. Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux !
