Les bienfaits du magnésium sur notre organisme sont bien connus. Ce sel minéral joue un rôle essentiel dans plus de 300 réactions chimiques. Certains pensent qu’il n’est pas nécessaire de se complémenter en magnésium si l’on a une alimentation saine et équilibrée, car de nombreux aliments en contiennent naturellement (banane, chocolat, oléagineux, etc.).
Cependant, il existe des facteurs externes qui peuvent augmenter nos besoins en magnésium. Par exemple, en période de stress, notre corps peut consommer jusqu’à 600 mg de magnésium par jour, bien au-delà des apports journaliers recommandés. Dans ces situations, il est important d’augmenter nos apports en magnésium pour éviter une carence.
Les symptômes physiques d’une carence en magnésium
Une carence en magnésium peut être causée de plusieurs manières. Tout d’abord, même en ayant une alimentation équilibrée, les sols actuels sont appauvris, ce qui fait que notre alimentation nous apporte moins de nutriments. De plus, les aliments riches en magnésium (fruits de mer, petits poissons) sont moins consommés de nos jours.
Le stress est également un facteur de carence en magnésium. En effet, le stress entraîne une sécrétion excessive de noradrénaline, ce qui provoque des contractions musculaires et une augmentation du taux de calcium. Par conséquent, le magnésium est éliminé du sang par les reins. Une personne déjà stressée peut se retrouver encore plus fatiguée, ce qui rend difficile la gestion des problèmes à venir.
Il est donc important de maintenir un bon niveau de magnésium dans notre organisme, surtout avec nos modes de vie stressants.
Comment reconnaître une carence en magnésium ?
Pour vérifier notre taux de magnésium, il est possible de faire une prise de sang sur prescription médicale. Cependant, une carence en magnésium peut également se manifester physiquement. Certains signes ne trompent pas :
- Fatigue et difficultés d’endormissement
- Nervosité
- Irritabilité
- Tremblements des lèvres, de la joue ou des paupières
- Engourdissements ou fourmillements aux extrémités
- Crampes musculaires, notamment les crampes nocturnes au mollet
- Arythmie cardiaque
- Stress
Quelle dose de magnésium prendre par jour ?
Si vous êtes un sportif régulier ou si vous traversez une période de fatigue ou de stress intense, il peut être intéressant de vous supplémenter en magnésium. Cependant, il est important de choisir la bonne forme de magnésium. Chez Nutripure, nous recommandons 2 gélules de bisglycinate de magnésium par jour, car cette forme est hautement biodisponible et concentrée.
Pour les personnes actives, en période de stress ou fatiguées par les changements de saison, une cure de 2 gélules par jour pendant 6 semaines à 3 mois est recommandée.
Quant aux sportifs réguliers, leur besoin en magnésium étant plus important, il est recommandé de consommer 2 gélules par jour tout au long de l’année. Le magnésium contribue à une bonne ossature et joue un rôle clé dans la contraction et la relaxation musculaires. Il améliore l’endurance et réduit les risques de crampes et de spasmes musculaires.
Il est également possible de prendre du magnésium en prévention cardiovasculaire, car des études ont montré des effets positifs dans ce domaine avec une prise régulière. À noter que la vitamine D favorise l’absorption intestinale du magnésium.
Quand prendre du magnésium : le matin ou le soir ?
Le magnésium taurine B6 est un relaxant musculaire et cellulaire. Il ne faut donc pas le considérer comme un stimulant. Il est préférable de le prendre pendant un repas, soit en deux prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir.
Ne négligez pas la prise le soir, car le magnésium aidera à apaiser les tensions nerveuses, favorisant ainsi un meilleur endormissement.
