Lorsque nous méditons, nous nous demandons souvent à quoi penser et comment gérer nos pensées pendant cette pratique. Il peut être difficile de se détacher de nos pensées, mais il existe quelques astuces pour faire face à ce défi et revenir à notre méditation. Dans cet article, nous découvrirons comment réagir face à nos pensées et comment retrouver notre calme intérieur.
C’est normal d’avoir des pensées
La première chose à comprendre est qu’il est tout à fait normal d’avoir des pensées qui viennent et qui vont pendant la méditation. Même lorsque nous fermons les yeux pour méditer, nos pensées continuent d’exister. Parfois, elles peuvent être si présentes et insistantes que nous sommes tentés d’abandonner la méditation et de penser que ce n’est pas pour nous. En réalité, notre cerveau est conçu pour réfléchir et penser, même lorsque nous sommes éveillés. Il continue de travailler même lorsque nous rêvons la nuit. Notre cerveau et nos sens sont constamment sollicités dans notre société moderne, exposés à une surcharge d’informations, de stimuli et de pression.
La méditation n’est pas un combat
Pendant la méditation, nous demandons à notre cerveau de se détendre, de se recentrer et de se ressourcer. Nous cherchons à nous connecter à notre être intérieur, à l’immatériel et à la spiritualité. Cependant, notre esprit rationnel réagit souvent et tente d’imposer ses propres pensées. Nous nous retrouvons alors dans un état de lutte intérieure contre nos pensées, alors que la méditation n’est pas du tout un combat.
Ce n’est pas une compétition
Il est important de comprendre que la magie de la méditation ne se produit pas instantanément en claquant des doigts ou en respirant profondément quelques fois. La méditation demande de la pratique et de l’entraînement. Certaines personnes qui enseignent la méditation le soulignent souvent. La première chose à faire est de ne pas lutter contre ses pensées et de se dire que c’est normal. Nous avons tendance à penser “Oh non, je pense à cette personne, à cette situation. Je suis censé méditer, mais je n’y arrive pas !”. Il ne s’agit pas d’une compétition. Pas besoin de paniquer, de se culpabiliser ou de se mettre dans tous ces états. Il n’y a pas de mauvaise méditation.
Alors, à quoi penser et quoi faire avec nos pensées pendant la méditation ?
Les laisser passer, sans s’y accrocher
Au lieu de lutter contre nos pensées, nous devons les accueillir et les laisser passer. C’est comme regarder des voitures passer dans la circulation. Nous les voyons, nous les entendons, mais nous ne nous y accrochons pas. Nous nous détachons progressivement de nos pensées en les laissant simplement passer.
Revenir à la respiration
Une bonne façon de chasser les pensées envahissantes est de revenir à notre respiration. Après avoir remarqué nos pensées, nous pouvons prendre la décision de ramener notre attention sur notre respiration. Par exemple, nous pouvons compter les temps de respiration. À l’inspiration, nous comptons 1-2-3-4-5. À l’expiration, nous comptons 1-2-3-4-5. Le fait de compter les respirations détourne notre attention des pensées intrusives et nous ramène dans l’instant présent.
Revenir à l’objet de la méditation
Selon le type de méditation que nous pratiquons, il est possible de revenir à l’objet de notre méditation. Par exemple, si nous méditons sur le chakra racine, nous pouvons porter notre attention sur la couleur rouge et imaginer une lumière qui émane de la base de notre colonne vertébrale. Autre exemple, si nous méditons avec une bougie, nous pouvons ramener notre attention sur la flamme, décrire ses couleurs et nous laisser bercer par son mouvement. En fermant les yeux, nous pouvons conserver cette image.
Réciter un mantra ou une prière
Réciter un mantra nous permet de concentrer notre attention sur les paroles et la voix. Le mantra “OM” est le plus populaire, mais nous pouvons également utiliser une phrase dans notre langue. Par exemple, nous pouvons répéter plusieurs fois la phrase “Je suis calme et apaisé”. Il est également possible de réciter une prière, telle que les sages paroles de Mère Teresa dans le texte “La vie est la vie”.
Écouter une méditation guidée ou une musique relaxante
Si nous avons du mal à méditer dans le silence, nous pouvons écouter des méditations guidées ou de la musique relaxante. Lorsque nos pensées prennent le dessus, nous pouvons reporter notre attention sur la voix ou la musique. Il existe de nombreuses méditations guidées disponibles sur internet.
Il n’y a pas de mauvaise méditation
Il est possible que nous ayons prévu de méditer pendant une certaine période de temps, que ce soit cinq, dix minutes ou plus. Pendant cette période, il est tout à fait normal, surtout au début, que nos pensées occupent une grande partie de notre attention. Par exemple, nous pouvons penser au déjeuner des enfants, aux tâches ménagères à accomplir, à une réunion avec notre patron, ou à tout autre souci. Il n’est pas nécessaire que notre pratique soit parfaite. Il n’y a pas de mauvaise méditation. Le temps que nous nous accordons pour nous recentrer est un cadeau précieux. Même si nous avons été absorbés par nos pensées pendant douze minutes sur quinze, cela ne signifie pas que notre méditation n’est pas valable. Parfois, d’excellentes idées peuvent émerger pendant la méditation !
Cessez de douter
La méditation demande de la pratique et de la patience. Il est inutile de se dire “Je n’y arrive pas, ce n’est pas pour moi, je ne suis pas bon(ne)”. Au contraire, nous devons être indulgents envers nous-mêmes et reconnaître nos efforts. Nous pouvons nous dire “J’ai eu des pensées, mais j’ai été capable de revenir à ma respiration, à l’objet de ma méditation”. Nous avons pris du temps pour nous, et c’est le plus important.
Se demander pourquoi les pensées sont envahissantes
Même si notre méditation ne se déroule pas comme nous le souhaitons, elle est tout de même précieuse. Après la méditation, il peut être intéressant de se demander pourquoi nos pensées sont si envahissantes et pourquoi nous avons du mal à les lâcher. Peut-être y a-t-il quelque chose que nous devons régler dans notre vie ? Par exemple, si nous sommes stressés par le manque de temps, nous pouvons mettre en place un planning ou une liste de tâches à accomplir. Pour ma part, écrire mes intentions pour la journée avant la méditation me permet de libérer mon esprit. Pensez à ce qui pourrait alléger le flot de vos pensées. Est-ce que noter vos intentions de la journée avant de méditer pourrait être bénéfique pour vous ?
Les pensées et les émotions pendant la méditation
Pendant la méditation, différentes pensées peuvent surgir. Il peut s’agir de préoccupations logistiques, comme notre liste de tâches à faire ou notre rendez-vous chez le médecin. Il peut également y avoir des pensées négatives ou émotionnelles plus difficiles à écarter. Ces préoccupations émotionnelles ne sont pas seulement des pensées, mais se manifestent également dans notre corps. Un article à ce sujet sera publié prochainement, pour vous aider à gérer vos émotions pendant la méditation.
Prendre du temps pour soi
J’espère que ces pistes de solution vous seront utiles pour savoir quoi faire de vos pensées pendant la méditation. La pratique de la méditation demande du temps et de la patience. Il n’y a pas de mauvaise méditation, seulement du temps que vous vous accordez pour vous calmer, vous recentrer, vous connecter à votre être intérieur et à l’univers.
Je vous souhaite le meilleur dans votre pratique de méditation. Prenez soin de vous !
