Le magnésium est un oligo-élément essentiel connu de tous, mais quel rôle joue-t-il exactement au niveau de notre santé? Dans cet article, nous vous expliquons à quoi sert le magnésium.
Le rôle primordial du magnésium
Le magnésium est un élément minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Bien qu’il soit classé parmi les oligo-éléments essentiels, notre corps ne peut pas le produire lui-même. Il est donc primordial de veiller à un apport suffisant en magnésium pour rester en forme et en bonne santé, ce qui se joue généralement via notre alimentation.
Ce minéral est omniprésent dans de nombreux processus métaboliques et intervient dans environ 300 réactions enzymatiques à tous les niveaux de notre organisme. Il contribue notamment à la production d’énergie, au maintien d’un capital osseux solide, au fonctionnement musculaire normal, à l’efficacité du système nerveux et au bien-être tant physique que psychologique.
Concrètement, le magnésium sert à :
- Prévenir et combattre la fatigue chronique,
- Favoriser un sommeil de qualité,
- Limiter le stress et l’anxiété,
- Maintenir une concentration et une capacité de mémorisation optimales,
- Favoriser la détente musculaire après l’effort,
- Réguler la tension artérielle et le fonctionnement du cœur, et bien plus encore.
Si notre apport alimentaire en magnésium est insuffisant et que notre organisme n’en a plus assez en réserve, de nombreux symptômes peuvent apparaître. Fatigue anormale, vertiges, étourdissements, troubles digestifs, maux de tête, crampes, spasmes, troubles du sommeil, problèmes cardiovasculaires, etc. Il est donc crucial de maintenir un niveau adéquat de magnésium dans notre corps.
Où trouver une source utile de magnésium?
Heureusement, la nature est bien faite et le magnésium se trouve très facilement dans de nombreux aliments de consommation courante. Pour assurer un apport suffisant en magnésium et couvrir les besoins de notre organisme, privilégions les aliments riches en magnésium :
- Les eaux magnésiennes telles que Hépar, Contrex, Rozana,
- Le cacao,
- Le chocolat noir,
- Les bananes,
- Les micro-algues comme la spiruline et la chlorella,
- Les légumes verts tels que les épinards, les artichauts et les haricots verts,
- Les légumes secs comme les haricots blancs, les pois chiches, les fèves et les lentilles,
- Les oléagineux tels que les noix, les noisettes et les amandes,
- Les céréales complètes,
- Les mollusques et les crustacés.
Quand utiliser un complément alimentaire de magnésium?
En général, une alimentation équilibrée suffit à prévenir les carences en magnésium. Cependant, certaines situations telles que des problèmes de santé, une prédisposition génétique ou des difficultés à consommer des repas variés peuvent entraîner une carence en magnésium. De plus, notre organisme ne retient en moyenne que 30% du magnésium que nous ingérons lors de la digestion. Il est donc recommandé de maintenir un apport alimentaire adéquat, non seulement pour soutenir un métabolisme normal, mais aussi pour constituer des réserves de magnésium dans nos os et nos muscles.
Dans certains cas, il peut donc être intéressant de prendre un complément alimentaire à base de magnésium pour renforcer ponctuellement nos apports. Cependant, si notre apport en magnésium est déjà suffisant, cela n’apportera aucun bénéfice supplémentaire. Il est important de noter que lorsque les capacités de stockage de notre organisme sont dépassées, le magnésium est éliminé par les reins dans les urines. Il est donc recommandé de prendre des compléments alimentaires de magnésium uniquement en cas de déficit avéré, caractérisé par plusieurs symptômes typiques d’une carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie.
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