Le stress, cette “maladie du siècle” qui finit par nous rattraper au moins une fois dans notre vie… Il peut être déclenché par de nombreux facteurs. Le stress impacte notre quotidien et notre sommeil : ruminations, pensées noires, insomnies et cauchemars… Bref, un véritable cauchemar quand on souhaite passer une bonne nuit de sommeil.
D’où vient le stress ?
Pour comprendre pourquoi vous êtes stressé, il est essentiel de comprendre ce qu’est le stress et comment il est généré.
Le stress est une réaction physique, psychologique ou émotionnelle causée par la pression d’une situation ou d’un événement. Son intensité, ses raisons et même son expression varient énormément d’une personne à l’autre. Chacun y réagit différemment, mais il entraîne des symptômes communs tels que des changements hormonaux, respiratoires, cardiovasculaires ou encore nerveux.
Le stress est en réalité une réaction chimique de notre corps pour survivre. En soi, le stress est donc bénéfique ! Il permettait à nos ancêtres d’éviter d’être dévorés par de terribles animaux sauvages. Le corps libère des hormones (l’adrénaline puis le cortisol) qui le préparent à l’attaque. Le rythme cardiaque s’accélère, les muscles se crispent et se préparent à réagir face au danger. Il s’agit là d’un mécanisme de défense très efficace.
Le stress, sur de courtes périodes, n’est donc pas négatif. Au contraire, il est même très utile, voire indispensable. Il nous permet de prendre conscience de l’importance et des enjeux d’une situation. C’est grâce à lui que nous pouvons nous surpasser, progresser et réussir.
Cependant, le stress devient problématique lorsqu’il devient chronique et omniprésent. Il devient gênant s’il ne permet pas au corps de se reposer pour revenir à un état calme et régénérateur. Par conséquent, il vaut mieux apprendre à gérer notre stress au quotidien plutôt que de vouloir l’éliminer complètement de notre vie.
Stress et insomnie : le cercle vicieux
Comme nous le savons, le stress met notre esprit en alerte et stimule notre vigilance, ce qui peut être très bénéfique en journée. Cependant, le soir et la nuit, il devient l’ennemi numéro un du sommeil.
En plus d’être éveillé, le stress favorise les pensées négatives qui nous empêchent de trouver le sommeil et déclenchent les insomnies. La peur de ne pas réussir à dormir ajoute un nouveau stress qui nous empêche alors de dormir.
Le stress et le manque de sommeil s’alimentent mutuellement. Lorsque nous sommes stressés, nous ne dormons pas. Dans l’autre sens, le manque de sommeil diminue notre résistance au stress, car nous n’avons pas suffisamment d’énergie ni de concentration pour éviter qu’il ne nous submerge. Les pensées négatives qui nous empêchent de dormir rapidement sont alors renforcées. C’est un véritable cercle vicieux !
Dites adieu au stress et à l’insomnie : les solutions
Il est facile de se sentir dépassé et de ne pas savoir par où commencer pour arranger les choses. Doit-on réduire son stress pour améliorer son sommeil ou améliorer son sommeil pour réduire son stress ? En réalité, un peu des deux. Que votre priorité soit l’un ou l’autre, vos progrès auront un impact sur les deux. L’objectif est de rompre le lien entre le sommeil et le stress.
Une étude canadienne sur le rôle du stress et des troubles du sommeil montre qu’une action préventive sur sa gestion peut réduire le développement des insomnies. L’idée serait donc de réduire l’exposition au stress avant le coucher afin de favoriser l’endormissement.
Voici quelques conseils à suivre avant de se coucher, qui peuvent vous aider à réduire votre stress et donc votre insomnie :
Écoutez quelque chose d’apaisant
La musique relaxante, l’ASMR, les sons de la nature… apaiser votre stress avant de vous coucher est plus facile lorsque votre esprit est occupé. Vous pouvez également essayer la méditation pour dormir ou les histoires du soir. Prenez un moment pour vous dans une ambiance calme afin de détendre votre esprit : pas de place pour les ruminations. En rejoignant le programme Moonoa, vous aurez accès à des dizaines de contenus en illimité, y compris la méditation du soir !
Pratiquez une activité physique
Aux non-sportifs, ne partez pas tout de suite ! L’activité physique ne signifie pas forcément faire du sport, mais bouger votre corps : monter les escaliers, descendre une station de métro plus tôt, promener votre chien, sont autant d’activités physiques. L’objectif est de générer une fatigue (pas un épuisement) qui favorisera le sommeil le soir et facilitera votre endormissement. De plus, l’activité physique peut avoir des vertus libératrices qui vous permettent de vous défouler et d’atténuer ainsi votre stress.
Accordez-vous du lâcher-prise
Que ce soit le travail, la famille, les amis ou même les relations amoureuses, le stress trouve toujours un moyen de s’immiscer quelque part. C’est pourquoi il est important de prévoir des moments de détente pour vous détacher de l’emprise émotionnelle et des effets négatifs du stress. Par exemple, fixez-vous des limites entre le travail et la maison, essayez de créer une zone de décompression avant de rentrer chez vous. Même si le télétravail ne facilite pas les choses, accordez-vous des pauses et imposez-vous une heure de fin de travail.
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