Le stress peut parfois être accablant, n’est-ce pas ? Eh bien, ne vous inquiétez pas mes chères amies, car nous avons quelques astuces simples mais puissantes pour vous aider à gérer votre stress au quotidien. Préparez-vous à dire adieu aux soucis et à accueillir la sérénité dans votre vie !
Méditez en pleine conscience chaque matin
Prenez 5 minutes de votre précieux temps chaque matin pour vous recentrer. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, les sons qui vous entourent et vos ressentis. Cette pratique de pleine conscience vous aidera à vous détendre et à vous concentrer pour la journée à venir !
Pratiquez la respiration profonde
Peu importe le moment de la journée, que vous soyez au travail, à la maison ou dans les transports, prenez le temps de faire quelques respirations profondes. Inspirez en gonflant votre ventre, retenez votre souffle quelques instants, puis expirez lentement et plus longtemps que votre inspiration. Cette technique de respiration vous apportera une sérénité immédiate.
Entraînez-vous à la relaxation pour rester zen en toutes circonstances
Trouvez une méthode de relaxation qui vous convient : méditation, respiration, méthode de Jacobson, training autogène de Schultz, relaxation par la musique, etc. En vous y consacrant 10 minutes par jour, cette pratique deviendra un réflexe à utiliser en cas de stress.
Visualisez calmement les situations stressantes
Prenez un moment de calme chez vous, fermez les yeux et imaginez une situation stressante à laquelle vous êtes souvent confrontée. Prenez de grandes respirations, prenez du recul et imaginez-vous réagissant avec calme et sérénité à cette situation. Cette technique vous aidera lorsque cette même situation de stress se reproduira.
Identifiez vos pensées stressantes
Lorsque vous êtes submergée par le stress, prenez quelques instants pour noter les pensées qui vous envahissent. Essayez de les relier à vos émotions. Souvent, une émotion négative entraîne une pensée négative automatique. Prendre conscience de ces pensées vous aidera à réduire leur impact sur votre stress.
Adoptez la pensée positive
Pour chaque pensée négative qui vous envahit, essayez de trouver une pensée positive qui vous apportera courage et optimisme. Demandez-vous ce que vous conseilleriez à votre meilleur ami dans cette situation. N’oubliez pas que l’optimisme favorise la performance, c’est scientifiquement prouvé !
Planifiez votre emploi du temps et ménagez-vous des pauses
Contrairement à ce que vous pourriez penser, planifier vos tâches pour le lendemain n’est ni ennuyeux ni déprimant. Cela vous permet de rester maître de votre temps, de vous ménager des moments de pause et de ne pas vous laisser submerger par une multitude de tâches à la fois.
Vivez l’instant présent
Concentrez-vous pleinement sur ce que vous êtes en train de faire. Consacrez-vous à une seule tâche à la fois, appréciez quand celle-ci est terminée et soyez fière des objectifs que vous atteignez. N’hésitez pas à utiliser une liste pour cocher les tâches que vous avez accomplies. Cela vous donnera un sentiment de satisfaction bien mérité.
Faites des compliments et renforcez vos relations
Pour améliorer vos relations, que ce soit au travail, en famille ou avec des amis, commencez par faire des compliments sincères. Mettez en avant ce que les autres font bien plutôt que ce qui ne va pas. Vos interlocuteurs seront peut-être surpris au début, mais vous verrez que cela améliorera votre relation.
Communiquez avec assertivité
Apprenez à écouter, à exprimer ou à recevoir une demande ou une critique sans envenimer la situation. Osez vous affirmer sans être agressif. Imaginez-vous demandant quelque chose à l’un de vos proches (commencez par quelqu’un avec qui vous avez une bonne relation) puis essayez cette approche dans la réalité.
Ces 10 astuces font partie des techniques de thérapie cognitive et comportementale. Elles ont fait leurs preuves grâce à de nombreuses études. Alors, pourquoi ne pas les mettre en pratique dès maintenant pour mieux gérer votre stress et votre anxiété au quotidien ? D’ailleurs, l’application TheraSerena vous permet de les intégrer dans un programme personnalisé.
