L’aigreur d’estomac est une sensation désagréable et courante, souvent ressentie après un repas copieux ou en période de stress. Cependant, si ces aigreurs se produisent régulièrement et sont très intenses, il est préférable de consulter un médecin pour en identifier les causes. Dans cet article, nous vous présentons les facteurs qui peuvent provoquer l’aigreur d’estomac et comment la soulager grâce à des solutions naturelles.
Qu’est-ce que l’aigreur d’estomac ?
L’aigreur d’estomac est une sensation d’acidité située dans la partie supérieure de l’estomac. Elle peut s’accompagner d’une sensation de chaleur ou de brûlure. Cette sensation survient généralement après un repas copieux ou la consommation d’aliments épicés, gras ou acides. Elle peut également être déclenchée par des positions spécifiques, des efforts physiques ou le stress. Lorsque des remontées acides se produisent, l’aigreur d’estomac peut provoquer une sensation de brûlure qui se propage jusqu’à la gorge.
Les causes de l’aigreur d’estomac
L’alimentation
Après un repas copieux, l’estomac produit plus d’acide pour digérer les aliments, ce qui peut irriter la paroi gastrique et provoquer une sensation d’aigreur. Certains aliments et boissons ont également tendance à irriter la muqueuse de l’estomac, favorisant ainsi l’apparition de l’aigreur. Les aliments les plus irritants sont ceux riches en graisses, les aliments acides comme la tomate et les agrumes, ainsi que les aliments épicés. Certaines personnes peuvent également être sensibles aux produits laitiers, au chocolat et aux crudités.
Le stress
Le stress peut augmenter la production d’acide dans l’estomac, ce qui peut générer ou aggraver l’aigreur d’estomac. Il peut également affecter le fonctionnement normal du sphincter œsophagien, provoquant ainsi des remontées acides.
Le tabac
Les substances présentes dans la cigarette peuvent stimuler la production d’acide dans l’estomac, provoquant une irritation de la muqueuse et des aigreurs. À long terme, cela peut également entraîner des ulcères.
La grossesse
Les changements hormonaux pendant la grossesse, notamment une augmentation de la progestérone, peuvent provoquer des aigreurs d’estomac, une sensation de lourdeur et des remontées acides en raison du relâchement du sphincter œsophagien. De plus, la croissance du bébé peut comprimer l’estomac, ce qui intensifie les inconforts digestifs, surtout au cours du troisième trimestre.
Les remontées acides
Le relâchement du sphincter œsophagien peut entraîner la remontée des sucs gastriques acides vers l’œsophage, provoquant ainsi des épisodes d’aigreur. Bien que désagréables, ces remontées acides sont généralement bénignes. Cependant, une exposition répétée aux acides gastriques peut irriter le sphincter.
Recommandations hygiéno-diététiques contre l’aigreur d’estomac
L’alimentation
Pour éviter les aigreurs d’estomac, il est recommandé de privilégier les aliments faciles à digérer. Optez pour des viandes maigres, de la volaille, des poissons, des féculents comme le riz, la pomme de terre et le quinoa, ainsi que des légumes cuits et des fruits pas trop acides. Il est également préférable de manger lentement, de ne pas s’allonger immédiatement après les repas et de boire en dehors des repas.
Le mode de vie
Arrêter la consommation d’alcool, entreprendre un sevrage tabagique et surélever la tête du lit pour dormir peuvent aider à prévenir les aigreurs d’estomac. La gestion du stress est également importante, et vous pouvez pratiquer des activités de relaxation comme la méditation, la respiration guidée, le yoga ou la sophrologie.
Les aides naturelles à la digestion
Certaines plantes et substances naturelles peuvent favoriser une bonne digestion et soulager les aigreurs d’estomac. Les graines de fenouil, de fenugrec et de cumin sont connues pour leurs effets bénéfiques sur la digestion. Vous pouvez les préparer en infusion ou les trouver sous forme de poudre ou de gélules. Les tisanes de camomille, de valériane, de basilic tropical, de camomille romaine et la racine de réglisse peuvent également aider à réguler le transit intestinal et soulager les inconforts digestifs. Enfin, l’huile essentielle de menthe poivrée peut être utilisée en application topique ou sur un sucre pour soutenir le bon fonctionnement digestif.
Il est important de consulter un médecin si les inconforts persistents.
