La cystite, ce véritable cauchemar féminin, est une infection urinaire qui touche près d’une femme sur deux. Pour certaines, les épisodes se répètent régulièrement. Heureusement, une alimentation ciblée peut aider à éviter ces situations gênantes. Découvrez nos conseils pour limiter les épisodes de cystite.
Comprendre la cystite
Il s’agit d’une infection bactérienne qui se localise souvent dans la vessie. La bactérie Escherichia coli est responsable de 90 % des cas de cystite, qui affectent principalement les femmes. Les symptômes comprennent des brûlures lors de la miction, une sensation de poids ou des douleurs dans le bas ventre, des besoins fréquents d’uriner même avec une vessie presque vide, des urines troubles avec une odeur inhabituelle.
Même si une infection urinaire peut survenir à tout moment de l’année, l’été présente un risque particulier en raison de la chaleur et de l’humidité propices à la prolifération bactérienne. Pour éviter les infections, pensez à ne pas garder votre maillot de bain mouillé trop longtemps et privilégiez les sous-vêtements en coton pour laisser respirer votre peau.
La déshydratation est également un facteur déclencheur de la cystite, il est donc essentiel d’augmenter votre apport hydrique par temps chaud.
De plus, les rapports sexuels sont parmi les principales causes d’infection urinaire chez les femmes. Pensez donc à vider votre vessie après chaque relation intime. En complément de ces mesures préventives, adopter une alimentation spécifique peut également vous aider à limiter les épisodes de cystite.
Les aliments à privilégier
Pour prévenir la cystite, privilégiez les aliments qui favorisent un bon transit grâce à leur teneur en fibres. La constipation est en effet un facteur de risque de cystites récidivantes.
Les aliments riches en vitamine C, tels que l’acérola, la goyave ou le cassis, sont également des alliés précieux pour renforcer votre système immunitaire. De même, les aliments qui soutiennent l’équilibre de votre microbiote intestinal, comme le kéfir, l’ail ou l’oignon, jouent un rôle important en réduisant la présence de mauvaises bactéries dans votre organisme.
Pour une alimentation spéciale “anti-cystite”, privilégiez :
- Les fruits et légumes frais, en particulier les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes, pour leur richesse en fibres.
- Les agrumes, les poivrons, les fruits rouges, riches en vitamine C. Préférez-les crus pour conserver toutes leurs propriétés.
- Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le miso, riches en probiotiques naturels.
- L’ail, le thym, le persil, l’origan.
- Les aliments alcalinisants tels que la cerise, la banane, le melon, la fraise, l’abricot, la poire, les épinards, les asperges, l’avocat, la carotte, la betterave, le céleri, les graines de courge et de tournesol. Ces aliments limitent l’acidité des urines et préviennent ainsi les proliférations bactériennes.
- N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, au moins 1,5 à 2 litres, en petites quantités.
Les aliments à éviter en cas d’infection urinaire
Certains aliments favorisent le développement des bactéries, fragilisent la paroi de la vessie ou acidifient l’urine. Pour limiter les risques de cystite, évitez les aliments suivants :
- Les produits riches en sucres ajoutés et raffinés tels que les bonbons, les sodas, les pâtisseries, ainsi que les produits très salés comme les biscuits apéritifs, les plats cuisinés et les charcuteries.
- La viande rouge, qui acidifie l’organisme.
- Les épices et sauces fortes, comme certains piments, l’harissa, le tabasco, ainsi que l’alcool, qui peuvent irriter la vessie.
En cas de cystites récurrentes ou si vous ressentez les premiers signes d’une infection urinaire, vous pouvez compléter ces mesures alimentaires par la prise d’un complément alimentaire spécifique. Par exemple, CYSTICALM du Laboratoire Lescuyer contient du D-mannose, un glucide naturel qui limite la fixation des bactéries responsables de l’infection. Cette formule est également enrichie en bruyère, reconnue pour ses propriétés diurétiques, ainsi qu’en micronutriments pour renforcer votre système immunitaire. Si les symptômes persistent, il est essentiel de consulter un médecin.
- Source : Ameli : Reconnaître la cystite
- Source : Role of D-mannose in urinary tract infections – a narrative review, Nutrition Journal (2022)
