La crise d’angoisse est un moment de panique intense, où la peur de mourir et la sensation de perte de contrôle dominent. Il s’agit d’une réaction réflexe du système nerveux lorsqu’il perçoit un danger.
Le stress est la principale cause des crises d’angoisse. Les personnes ayant vécu un traumatisme sont plus sujettes à ces crises, tout comme celles souffrant de phobies. Cependant, la consommation de café, certains médicaments et l’hypoglycémie peuvent également favoriser les crises de panique.
Les symptômes de la crise sont très intenses :
- Essoufflement
- Accélération du rythme cardiaque
- Sensation d’évanouissement
- Sensation d’étouffement
- Tremblements
- Nausées
- Maux de tête
- Douleurs thoraciques
- Forte sudation
La crise d’angoisse survient brusquement et dure entre 5 et 20 minutes. Une fois que les symptômes ont disparu, la personne ressent une intense fatigue mais aussi un soulagement.
Comment gérer et apaiser une crise d’angoisse ?
Il existe plusieurs astuces naturelles pour calmer et prévenir les crises d’angoisse :
1. Lutter contre l’angoisse avec la respiration carrée
La respiration carrée permet de casser le processus d’hyperventilation et de réoxygéner le corps. Il suffit d’inspirer par le nez pendant quatre temps, de bloquer la respiration pendant quatre temps, de souffler par le nez pendant quatre temps, puis de bloquer à nouveau pendant quatre temps. Cette technique fait tomber la crise en quelques minutes seulement.
2. Soigner l’anxiété avec la réflexologie
Stimuler les zones réflexes liées à l’hypophyse, situées sur les ongles des pouces, peut soulager l’anxiété. Il suffit d’appuyer sur l’ongle d’un pouce pendant une trentaine de secondes, puis de répéter de l’autre côté. Faire pression en-dessous des pouces, sur le côté charnu de la main, permet également de diminuer la tension nerveuse.
3. Utiliser la respiration pour gérer une crise de panique
Une technique recommandée par les naturopathes consiste à bloquer alternativement les côtés du nez tout en respirant profondément. Cette technique permet de calmer l’esprit, de libérer la tension et de traiter la fatigue.
4. Recadrer ses pensées pour vaincre l’angoisse
Il s’agit de remettre en question les pensées automatiques angoissantes en interprétant différemment les symptômes physiologiques de la panique. Par exemple, si vous pensez à un infarctus lorsque votre respiration s’accélère, rappelez-vous de la dernière fois où vous avez monté des escaliers rapidement et que votre respiration s’est accélérée. Cette technique permet de faire comprendre à votre cerveau qu’il n’y a pas de danger réel.
5. Inhaler des huiles essentielles contre la crise d’angoisse
Les huiles essentielles d’orange et de lavande peuvent aider à calmer les tensions et à provoquer des ondes cérébrales lentes propices à la détente. Il suffit d’appliquer quelques gouttes sur le cou ou l’oreiller, ou de les inhaler directement pour soulager les symptômes de la crise d’angoisse.
6. Respirer par le ventre
Lutter contre l’hyperventilation en gonflant le ventre permet de comprimer le diaphragme et de ralentir le rythme cardiaque. Il suffit de poser une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre, puis d’inspirer et d’expirer par le nez en essayant de ne pas faire bouger la partie supérieure du thorax.
7. Imiter Wonder Woman
Adopter la posture de Wonder Woman, debout, les mains sur les hanches ou en V de la victoire, pendant 120 secondes, modifie le taux de sécrétions hormonales. Le cortisol, hormone liée au stress, diminue, tandis que le taux de testostérone, régulateur de l’humeur, augmente. Cette posture est idéale pour commencer la journée avec énergie et confiance.
8. Fixer ses pieds
En situation de danger potentiel, concentrer son attention sur ses pieds permet de se reconnecter au sol et de mobiliser son attention sur l’action. Serrer très fort un objet de son sac à main peut également aider à canaliser l’énergie de l’anxiété.
9. Se tapoter pour arrêter une crise d’angoisse
La thérapie du champ mental, inspirée de l’acupuncture et de la médecine traditionnelle chinoise, consiste à tapoter certains points du corps tout en se focalisant sur l’anxiété ressentie. Ces points correspondent à des zones énergétiques. Cette technique ne prend que quelques minutes et peut être efficace lors d’une crise d’angoisse.
10. Stimuler le thymus pour arrêter une crise d’angoisse
Le thymus, situé sous le cou, peut être stimulé pour réduire le stress. Il suffit de sourire largement en tapotant le thymus pendant 10 à 15 secondes.
11. Opter pour les Fleurs de Bach en cas d’angoisse permanente
Le Rescue, composé de cinq fleurs de Bach, est un grand classique pour soulager l’anxiété. Quatre gouttes prises quatre fois par jour directement dans la bouche peuvent aider en cas d’anxiété générale. En cas de crise d’angoisse, il est possible de prendre quatre gouttes toutes les dix minutes jusqu’à amélioration de l’état général.
12. Massage doux du plexus solaire
Un mélange d’huiles essentielles de basilic tropical, de marjolaine à coquille et d’ylang-ylang diluées dans de l’huile végétale peut être appliqué sur le plexus solaire, à la base du sternum. Masser cette zone deux à trois fois par jour peut aider à équilibrer les émotions et à limiter l’anxiété.
En résumé, il n’existe pas de meilleur remède miracle pour calmer les crises d’angoisse. Chaque personne réagit différemment aux différentes techniques naturelles proposées. Il est donc important de tester plusieurs remèdes pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous.
