Êtes-vous gêné par les ballonnements et les flatulences ? Bien que la production de gaz soit normale dans notre système digestif, il existe quelques astuces simples pour les réduire.
Les gaz : un phénomène naturel
Les flatulences sont dues à l’accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins. Cela peut provoquer des ballonnements et des gaz expulsés par l’anus. Les rots sont également une façon pour notre corps de se débarrasser des excès de gaz.
Même si cela peut être inconfortable, les gaz ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé grave. En fait, il est tout à fait normal d’en avoir. En moyenne, les hommes et les femmes produisent de 12 à 25 gaz par jour. Ne pensez pas que cela indique un état de mauvaise santé, car ce n’est pas le cas !
La quantité de gaz produite dépend de plusieurs facteurs, principalement de la quantité d’air ingérée et de l’activité des bactéries intestinales.
L’alimentation
La consommation de sucres complexes non transformés en sucres absorbables est une source importante de gaz. Lorsque ces sucres arrivent dans les intestins, les bactéries intestinales les utilisent comme nourriture, ce qui crée des gaz. En plus de l’oxygène, ces flatulences contiennent également du sulfure d’hydrogène, responsable de l’odeur souvent désagréable.
Les boissons gazeuses et la bière sont également une autre source importante de flatulences. Ces produits contiennent beaucoup de gaz, comme en témoignent les bulles qu’ils contiennent. De plus, lors de leur consommation, des bulles supplémentaires se forment, ce qui augmente la quantité d’air ingérée.
L’ingestion d’air
Il est courant d’ingérer de l’air en mangeant, en buvant ou même en avalant notre propre salive. Cela se produit d’autant plus lorsque nous rencontrons certains facteurs tels que la difficulté respiratoire, les prothèses dentaires mal ajustées, ou encore une habitude de manger rapidement.
De nombreuses pratiques ou habitudes peuvent également augmenter la quantité d’air ingérée, telles que fumer (surtout le cigare ou la pipe), mâcher de la gomme, boire avec une paille ou prendre de petites gorgées de boisson chaude.
Des problèmes de santé
Il peut arriver que des problèmes de santé provoquent des symptômes digestifs tels que les ballonnements et les flatulences. C’est le cas de certaines intolérances alimentaires, comme la déficience en lactase (ou intolérance au lactose). Les personnes qui en souffrent ont du mal à digérer le lactose, un sucre naturellement présent dans le lait et les produits laitiers.
Le lactose fermente alors en raison de l’activité des bactéries intestinales, ce qui entraîne la formation de gaz ainsi que d’autres symptômes tels que la diarrhée, les crampes et les douleurs abdominales. Si vous avez une déficience en lactase, vous pouvez éviter les produits laitiers ou prendre des suppléments d’enzymes de lactase disponibles sans ordonnance en pharmacie.
La constipation est également souvent à l’origine des ballonnements et des flatulences. Des maladies intestinales ou d’autres problèmes de santé, tels que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, le diabète ou la sclérodermie, peuvent également être responsables de ces troubles digestifs.
Prévention des flatulences
Adopter de bonnes habitudes peut réduire le risque de ballonnements et de flatulences :
- Éviter la bière et les boissons gazeuses.
- Éviter de parler en mangeant.
- Éviter de mâcher de la gomme.
- Éviter les aliments riches en sucres complexes.
- Éviter de boire en mangeant.
- Éviter les substituts de sucre contenant du sorbitol ou du fructose, ou réduire leur consommation.
- Prendre des mesures pour éviter la constipation.
- Faire régulièrement de l’exercice.
- Apprendre à mieux gérer le stress.
- Arrêter de fumer.
Les traitements
Pour traiter les problèmes de gaz, il est important de connaître leurs causes et d’essayer d’y remédier. Lorsque les gaz sont mineurs et temporaires, il est possible de les prévenir ou de les soulager grâce à des médicaments en vente libre.
La siméthicone
La siméthicone (par exemple, Ovol®) peut être prise pendant ou après les repas pour prévenir ou soulager les ballonnements et les flatulences. Elle agit rapidement en décomposant les bulles de gaz piégées dans l’estomac et les intestins. Sous l’effet de ce médicament, les bulles fusionnent, ce qui facilite l’élimination des gaz.
Les enzymes
Les enzymes alpha-galactosidase (par exemple, Beano®) doivent être prises dès la première bouchée de nourriture lors des repas. Ces enzymes agissent en décomposant les sucres complexes responsables des gaz. Elles ne sont donc efficaces que lorsque ces sucres sont en cause.
Pour plus d’informations sur les ballonnements et les flatulences, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien.
