On estime que 13,2% des personnes connaissent au moins une attaque de panique au cours de leur vie. Malheureusement, la crise sanitaire n’a fait qu’aggraver l’anxiété, en particulier chez les jeunes et les femmes.
Peut-être avez-vous déjà vécu une crise d’angoisse sans comprendre ce qu’il se passait ? Les symptômes sont en effet très impressionnants et peuvent être terrifiants si on ne sait pas comment les gérer.
Pour savoir comment réagir face à une attaque de panique, commençons par comprendre ce qu’elle implique. Qu’est-ce qu’une crise de panique ? Quels sont ses causes et ses symptômes ? Et surtout, comment la calmer ? Psynergy vous donne toutes les clés pour apprendre à gérer ce stress.
Attaque de panique et crise d’angoisse : définition et différences
Pour comprendre ce qui se passe lors d’une attaque de panique, il est important de rappeler que l’angoisse et l’anxiété sont des émotions normales. Elles permettent à notre corps d’être vigilant et de réagir de manière performante en cas de danger.
Cependant, cette angoisse peut devenir plus envahissante que prévu et même pathologique. On parle alors de crise d’angoisse aiguë ou d’attaque de panique.
Il n’y a pas de règle concernant la fréquence des attaques de panique : elles peuvent se produire une seule fois dans la vie, ou plus. Si les attaques se répètent de manière rapprochée, on parle alors de trouble panique.
Qu’est-ce qui déclenche une crise d’angoisse ?
Lors d’une crise d’angoisse, notre corps active le système d’alarme même s’il n’y a pas de danger réel. C’est cette réaction disproportionnée qui caractérise la crise de panique, qui se déclenche de façon inattendue et spontanée. La personne ne comprenant pas le déclencheur peut souvent associer la cause de la crise au lieu où elle s’est produite, développant ainsi une agoraphobie.
La cause de la crise d’angoisse peut également être un symptôme d’une dépression ou d’un trouble anxieux.
Quels sont les symptômes d’une crise d’angoisse ?
Une attaque de panique survient de manière brutale et brève. En général, elle ne dure que 20 à 30 minutes.
Crise d’angoisse : symptômes physiques
De nombreux symptômes physiques accompagnent la crise d’angoisse, les rendant encore plus impressionnantes. Les personnes faisant face à leur première attaque de panique se retrouvent souvent à se rendre aux urgences en raison de l’importance des symptômes :
- Respiration difficile, sensation d’étouffement
- Tachycardie, sensation d’un rythme cardiaque élevé
- Oppression et douleurs thoraciques
- Palpitations
- Sueur
- Vertiges
- Nausées, vomissements
Crise de panique : symptômes somatiques
Les symptômes physiques de la crise d’angoisse s’accompagnent souvent de symptômes psychiques qui rendent l’expérience très déroutante :
- Installation d’une peur intense et diffuse
- Sensation de mort imminente
- Sensation de perte de contrôle (peur de devenir fou)
- Déréalisation et/ou dépersonnalisation
- Impression de souffrir d’une maladie grave (cardiaque ou respiratoire)
Ces symptômes somatiques renforcent la crise de panique, qui devient non seulement impressionnante physiquement, mais aussi terrifiante psychologiquement. L’anxiété renforce alors l’anxiété, créant un cercle vicieux.
Face à cela, les réactions peuvent varier d’une personne à l’autre : agitation intense chez certaines, inertie totale chez d’autres.
Pourtant, il existe des astuces pour calmer une crise d’angoisse et savoir quoi faire pour casser la dynamique de l’anxiété.
Comment gérer une attaque de panique ?
Lorsque l’attaque de panique se produit, les symptômes sont si impressionnants qu’il est difficile de prendre du recul et de savoir comment la calmer.
Dans un premier temps, il est important d’éliminer les suspicions de maladie grave en passant par des examens médicaux, car les symptômes peuvent ressembler à ceux de pathologies dangereuses. Ensuite, plusieurs techniques simples et naturelles peuvent être mises en œuvre.
Comment calmer une crise d’angoisse rapidement ?
Vous êtes victime d’une attaque de panique ? Il existe des moyens pour vous en libérer rapidement :
- Isolez-vous : si vous êtes dans un environnement stressant, quittez-le afin de supprimer la source de l’angoisse.
- Concentrez-vous sur votre respiration : une respiration plus lente réduit le rythme cardiaque et atténue l’attaque de panique.
- Contactez un proche bienveillant : être rassuré par une personne compréhensive aide beaucoup à se rappeler qu’il n’y a pas de danger de mort.
- Évitez les excitants qui favorisent les attaques de panique en prévention (thé, café, sodas, chocolat, alcool, drogues…).
Dans tous les cas, rappelez-vous que la crise d’angoisse ne dure que quelques dizaines de minutes et que vous ne risquez pas de mourir. Essayez de prendre votre mal en patience en accueillant l’émotion et en la laissant passer grâce à des exercices de pleine conscience.
Comment guérir de l’anxiété ? Méthodes naturelles et thérapies
Afin de guérir de l’angoisse et de l’anxiété naturellement, vous pouvez intégrer une routine de relaxation et de méditation dans votre quotidien.
La cohérence cardiaque, pratiquée régulièrement, peut aussi prévenir les attaques de panique en abaissant le rythme cardiaque.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez les techniques d’ancrage physique : marcher, chanter, danser, sauter sur place, sourire…
Si c’est trop difficile, vous pouvez essayer des étirements doux, caresser un animal de compagnie, sentir des odeurs, mordre dans un aliment acide, mettre votre peau en contact avec de l’eau chaude ou froide… Et faites un effort pour ressentir pleinement ces sensations.
Si les attaques de panique sont trop fréquentes, un traitement médical à base d’anxiolytiques prescrit par un médecin peut être recommandé. Cette solution médicale est à court terme et peut être complétée par un suivi thérapeutique à long terme.
Parmi ces suivis, les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC) constituent une prise en charge efficace pour gérer et traiter les crises d’angoisse et l’anxiété.
Elles permettent d’apprendre à gérer le stress, à se connaître soi-même pour repérer les premiers signes d’anxiété, les facteurs quotidiens associés, et à mettre en œuvre des stratégies pour gérer l’angoisse.
Le but est de comprendre ses émotions afin de réagir de manière proportionnée, sans laisser place à la panique.
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