La libido, un sujet autrefois tabou, se dévoile peu à peu. Vous traversez peut-être une période de baisse de désir sexuel ? Vous vous demandez comment augmenter votre libido ? Avant de vous livrer nos meilleurs conseils, il est important de comprendre ce qu’est réellement la libido et comment elle fonctionne.
Qu’est-ce que la libido ?
La libido, terme issu du latin, désigne le désir amoureux. Elle a été introduite par Sigmund Freud en 1894 pour décrire l’énergie fondamentale qui guide l’instinct sexuel. La libido correspond généralement au désir sexuel ressenti spontanément ou en réaction à une pensée ou à une stimulation extérieure, qu’elle provienne d’une autre personne, d’une image ou d’une situation. Ce désir ne serait pas directement lié aux sentiments amoureux.
La montée du désir sexuel se traduit par une augmentation de notre énergie et une sensibilité accrue de nos sens. Les signes d’excitation varient selon le sexe. Chez l’homme, une érection est visible, tandis que chez la femme, les signes sont plus subtils : lubrification vaginale, gonflement du clitoris et durcissement des tétons.
Comment fonctionne la libido ?
Hommes et femmes fonctionnent différemment en matière de libido. Chez l’homme, le désir sexuel est davantage lié à un mécanisme de besoin/récompense, tandis que chez la femme, il est davantage lié aux émotions. Cela ne signifie pas que les hommes ne ressentent pas d’émotions et que les femmes ne s’intéressent pas à l’acte sexuel, mais les proportions peuvent varier.
Sur le plan physiologique, plusieurs organes et systèmes entrent en jeu dans le fonctionnement de la libido. Le cerveau, le système endocrinien, le système génital et les glandes surrénales jouent un rôle essentiel. Des déséquilibres hormonaux peuvent entraîner une baisse de libido. Par exemple, un faible taux de dopamine peut conduire à une augmentation de prolactine et à une baisse du désir sexuel. De même, un faible taux d’ocytocine peut entraîner un détachement de l’autre.
Sur le plan psychique, des maladies psychiques telles que la dépression ou l’anxiété peuvent influencer négativement la libido. Le stress, le surmenage, la fatigue, le manque de communication et la routine peuvent également entraîner une baisse de désir sexuel.
Pourquoi n’ai-je plus de libido ?
Si votre excitation sexuelle est en berne, il est important de comprendre pourquoi votre libido diminue. Une consultation médicale peut permettre de déterminer si la cause est d’ordre physiologique ou hormonale, afin de mettre en place un traitement adéquat. Une baisse de désir sexuel peut également être liée à un déséquilibre psychique. Il est alors essentiel d’identifier les causes potentielles et de se faire accompagner par un sexologue si nécessaire.
Nos meilleurs conseils pour améliorer sa libido
Adoptez de bonnes habitudes
Pour améliorer votre libido, prenez soin de vous et accordez-vous du temps. Gérez votre stress grâce à des techniques de relaxation telles que la respiration, la sophrologie ou la cohérence cardiaque. Accordez une attention particulière à votre sommeil, car un sommeil suffisant et réparateur favorise la libido. Pratiquez une activité sportive modérée pour évacuer le stress et entretenir votre corps. Adoptez une alimentation équilibrée et intégrez des aliments réputés aphrodisiaques, tels que le chocolat noir, les huîtres, le foie de veau, le gingembre et la coriandre.
Communiquez
La communication ouverte et sans tabou sur la sexualité est essentielle pour une libido épanouie. Partagez vos envies, vos blocages et vos fantasmes avec votre partenaire. N’oubliez pas de discuter également des éventuelles contrariétés du quotidien qui peuvent influencer votre désir sexuel.
Créez un contexte adéquat
Prévoyez des moments d’intimité réguliers, propices à la détente, et créez une ambiance romantique. Utilisez des éléments sensoriels tels que des huiles essentielles aphrodisiaques, de la musique sensuelle et une décoration propice à l’éveil des sens.
Accordez de l’importance aux préliminaires et pimentez votre sexualité
Prenez le temps des préliminaires, car le temps de réaction de la femme est plus long que celui de l’homme. Soyez créatif dans votre sexualité en intégrant des massages, des jeux coquins ou en explorant de nouveaux lieux. Faites preuve d’imagination et de variété, tout en respectant les désirs de votre partenaire.
Prenez des compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter la libido. Des plantes comme la berce, le géranium Robert, l’herbe-de-Sainte-Barbe, la damiana, le ginseng asiatique, le maca, le tribulus terrestre, l’heracleum candicans, la luzerne, l’orchis mâle et l’oliban sont réputées pour leurs propriétés aphrodisiaques. Le zinc, qui contribue au maintien d’un taux normal de testostérone, peut également être bénéfique.
Comment augmenter sa libido en fonction des situations ?
Si vous êtes célibataire, en couple, jeune ou plus âgé, il est important d’identifier les causes de la baisse de libido spécifiques à votre situation. Que vous soyez après 50 ans ou que vous cherchiez à améliorer votre libido masculine ou féminine, les conseils précédents restent valables. Cependant, il peut être pertinent de consulter un professionnel de santé pour bénéficier des traitements ou compléments alimentaires adaptés à votre situation.
En conclusion, une baisse de libido n’est ni une fatalité ni une anomalie. Il est tout à fait normal de connaître des périodes de diminution du désir sexuel. En identifiant les causes et en mettant en place des solutions adaptées, il est possible de relancer l’épanouissement sexuel. Et n’oubliez pas, la communication et l’imagination sont les clés d’une sexualité épanouie.
